骨盆侧倾如何调整？瑜伽私教才会教你的干货内容（收藏级）
更新时间:2022-08-01
| 骨盆在我们的身体中起到承上启下的作用，对体态、平衡新、稳定新都至关重要。 不过在日常生活中，我们会发现不少人两侧臀部明显高低不一，重心也不是均匀分布在两条腿上的，那么这个人很有可能是骨盆侧倾，即骨盆左右高低不同。
// 为什么会出现骨盆侧倾？ // 骨盆侧倾一般是由长期的不良习惯，导致肌肉发力不均造成的。 绝大多数的骨盆歪斜，并非源自骨盆自身的问题，而是骨盆周围的肌肉原有的功能被改变，牵拉骨盆改变了原有的角度。 如日常生活中的不良习惯：站立时长期使用单侧腿部支撑、长期翘二郎腿、长期使用一侧肩部背包等。 一侧的腰部肌肉相对过于紧张而臀部肌肉无力，会造成这一侧骨盆被向上提拉，而对侧骨盆被向下拉，长此以往，另一侧的腰部肌肉变弱，臀部持续紧张。造成骨盆左右倾斜。
翘二郎腿
单腿支撑
使用单肩包 骨盆长期的左右倾斜，严重的请况下会直接导致脊柱侧弯，所以一旦发现有骨盆倾斜的请况，一定要引起重视，尽快进行调整和改善！ // 骨盆侧倾如何改善？ // 除了在日常生活中纠正不良的习惯，还需要进行改善不平衡的训练。 由上文我们知道，骨盆高的一侧腰部肌肉较紧（低的一侧弱），臀肌松弛（低的一侧紧），因此改善的方式则是放松僵硬的一侧，加强弱化的一侧。
01 放松过紧的肌群 放松外展肌
放松腹外斜肌
放松腰大肌、腰方肌
放松臀肌
01 加强过弱的肌群 强化外展肌
强化腰方肌
强化臀肌
大多数的骨盆位置问题，都是由于不良的习惯造成的，而且可能已经保持了几年十几年的时间，时间越久，越对健康不利。 所以，现在就通过日常习惯与运动及时改善吧~ |
