遇事必纠结,听说你患上了选择困难症?
琳琅满目的货架前转了无数圈,但最终还是空手而归;每天早上站在衣柜前的时间越来越长,排列组合在身上比划了半天,又一件件放了回去。最纠结的莫过于和TA吃饭,嘴上说着“随便”,接过菜单,皱着眉头,从头到尾翻了20分钟,又硬塞给你,“要不你来吧,帮我点份一样的。”以研究“选择”而闻名的心理学教授希娜·艾扬格曾做过统计,成人每天大约要做70个大大小小的选择。而对于那些犹豫不决的“纠结星人”来说,每做一次选择,就意味着有大量的脑细胞阵亡。网上关于选择困难,流传着这样一个梗:所有的选择困难,都是源于没钱。但果真是这样吗?那些深受选择困扰的人,为什么会惧怕选择?人们的选择机制又是怎样的?
“左右为难”的过量选择,是决策能力的丧失
一个物质丰盛、机会层出不穷的时代,衣食无忧和选择机会的增多,却让人不知所措、不知道如何选择。曾经在一个非常有名的思维实验中,有这样一头驴子:它站在两堆看起来一模一样的干草中间,可以自由选择任何一堆干草成为自己的美餐,但它最后因为无法做出决定吃哪一堆草而活活饿死了。这头著名的布里丹之驴(Buridan’s Ass),源于十四世纪哲学家布里丹提出的一个观点:有时自由意志反而会导致“无法作为”,也就是“过量的选择”容易引起决策中的犹豫不决、摇摆不定,从而造成“选择决策能力的丧失”,也就是今天我们所说的选择困难症。
为什么会惧怕选择?看看下面是不是你逃避的理由
俗话说:“人生就是在不断地做选择”。这句话不假,但讽刺的是,现在我们时刻都需要决定一个选择,这就让“选择”本身充满了恐惧。
为什么我们会惧怕选择?追究原因可能来自以下三个方面:
▶ 高估了“选择”的意义
“上大学选对专业真的很重要!”“第一份工作是职场生涯的起点,选择需要谨慎!”类似这样的话我们没少听过,因此也就习惯性认为很多选择是重大的,甚至会决定一生,所以也影响我们不敢轻易做决定。但科学研究证明,当人们过度关注眼前的事情,就会高估这件事对自己的影响,常常因无法准确预测未来而犯错。就像你认为是“决定自己一生幸福”的高考成功或是考研上岸,即使你做好了“万全之策”,也随时可能有意外发生。如果得到的是不尽人意的结果,随着时间过去,回头发现不过是一颗小小的人生绊脚石,会质疑自己当初选择付出的时间精力是否用错了地方。
▶ 选择太多,却体验到了对“失去”的厌恶
不知道大家有没有发现:当选项只有两个的时候,我们很容易就能做出选择;而当选项越多,就会越容易对自己所做出的选择感到后悔。这是因为随着选择的增多,人们的期望值也在不断增高。心理学家Barry Schwartz认为,后工业化时代以后,临床抑郁症发病率甚至自杀率的增长也与这种“高期望”有关。虽然世界给了你足够多的选择,但仍会对自己放弃的那些东西感到不舍或是痛苦,而这样的消极情绪会让所选的那个“最佳选项”吸引力下降,也就感觉没那么“香”了。
▶ 不健康的“完美主义心理”
大多数有“选择障碍”的人,都是极度追求完美的人,而且是对自己要求极度苛刻的人——他们要求自己必须做一个单选,而且这唯一的选择必须是最大限度的理想化的选择。可以说,这些病人也属于强迫症人群。他们往往凡事追求完美,并赋予选项太多无意义的完美。
工作总结化解“甜蜜的负担”,让选择变成一件幸事
《爱情公寓》里的曾小贤,有句关于面对选择的经典语录:“当面对两个选择时,抛硬币总能奏效。并不是因为它总能给出对的答案,而是在你把它抛在空中的那一秒里,你突然就知道,你希望的结果是什么了。”但当我们真正遇事不决的时候,真的“无可救药”要抛硬币吗?对此,医生给出了明智选择的几个方法,可以帮助大家摆脱选择困难症。
▶ 把精力集中在最重要的选择上
在现代“选择过载”的环境下,很少有人能摆脱众多选择的诱惑,毕竟在众多选项中能够自由、自主的选择,也会让我们的幸福感油然而生。没有选择会让人们有无力感,而选择过多也会降低人们的幸福感。所以,我们在选择的时候要学会抓大放小,只关注那些对生活而言最重要的选择,对抗多余选择带来的干扰和内耗。
▶ 遇到不可逆的选择,告诉自己不后悔
很多优柔寡断的人在做出决策后,常常会马上陷入到懊悔中:如果当年高考再多考5分,我就会被重点大学录取;如果当年我买的是临街楼盘,现在一定会获得更多的升值……当一个选择很难反悔时,我们应该学会调整自己的心理预期,也可能就避免了摇摆不定、患得患失的负面情绪的产生。换句话说,我们需要尽量适应自己做出的选择,而不是将自己置于更多的选择之中。
▶ 过度思考时,试着换个环境做决定
对于选择困难症患者来说,过度思考反而增加更多的选项,让答案离TA越来越远。所以,已经排除掉的选项就不要再反复思考了,否则很容易会陷入对可能性的逐个脑补之中。暂时无法找到答案时,不妨在光线明亮的地方发发呆、开个小差。心理学家研究后表示,在做决定的时候,环境因素的影响很重要。明亮的光线可以促使人们快速做出决定,而阴暗的光线会让人们做决策时感受到负面能量沉重,并无法进行取舍。
对于“选择困难症”这件事,医生认为虽然是一个简单的心理问题,但一味的求优求全只会让选择变得更加困难,过于强迫性的比较也可能会引起严重的心理问题。发现异常时应尽早到专业机构寻求医生的帮助,同时也要学会适当的舍弃,明白少即是多,才会让选择变成幸事。