PSYCHOLOGY: THE IMPORTANCE OF RELATIVIZING TO BE HAPPY (II)

Queda claro entonces tal como vimos en el articulo anterior que «Relativizar» significa considerar poner en perspectiva, cuestionar o atenuar la importancia, el valor o la validez absoluta de algo, reconociendo que su interpretación puede depender de diferentes circunstancias, puntos de vista o marcos de referencia. Dicho más claro relativizar los problemas significa darles la importancia que en realidad tienen sin dramas ni exageraciones ni más ni menos..

It is clear then, as we saw in the previous article, that «Relativize» means to consider putting into perspective, questioning, or attenuating the importance, value, or absolute validity of something, recognizing that its interpretation may depend on different circumstances, viewpoints, or frames of reference. To put it simply, relativizing problems means giving them the importance they actually have without dramas, exaggerations, neither more nor less.

Quien no ha oído alguna vez decir que «El secreto para poder tener una vida más tranquila o armoniosa o más felíz, reside sobre todo, en aprender a relativizar las cosas». Y es que como hemos podido apreciar hasta aquí, escque cuando se relativizan los problemas lo que estamos haciendo es disminuir la importancia a un asunto cuando se relaciona directamente con otros aspectos. Por tanto cuando se realiza esto, podemos ver las soluciones desde una perspectiva más calmada, y te darás cuenta que puedes vivir mejor, con más felicidad ya que esta reside en las conciencias tranquilas y si tú la tienes, te será más fácil disfrutarla eso sí, relativizar los problemas no es olvidarlos o actuar de una manera irresponsable como si no existieran.

Who hasn’t heard someone say that «The secret to having a calmer, more harmonious, or happier life lies above all in learning to put things into perspective»? And as we have seen so far, when you put problems into perspective, you are diminishing the importance of an issue when it is directly related to other aspects. Therefore, when you do this, you can see solutions from a calmer perspective, and you will realize that you can live better, with more happiness, as happiness resides in tranquil consciences, and if you have it, it will be easier for you to enjoy it. However, putting problems into perspective is not forgetting them or acting irresponsibly as if they didn’t exist.

Si bien no hay una regla infalible para tomar perspectiva cuando algo preocupa en el presente, existe el método del 10-10-10 que “Analiza cómo te afectará lo que te está pasando dentro de 10 minutos, en 10 meses y en 10 años. Tomar perspectiva nos guiará a evaluar el suceso” y para lograrlo debemos:

While there is no foolproof rule for gaining perspective when something worries us in the present, there is the 10-10-10 method that «Analyzes how what is happening to you will affect you in 10 minutes, in 10 months, and in 10 years. Gaining perspective will guide us in evaluating the event» and to achieve it, we must:

• Observar y valorar el problema, centrándose en el suceso, observarlo como desde fuera en la medida que nos sea posible para poder realizar un buen análisis, teniendo en cuenta que ante cualquier sentimiento o emoción cuando la aceptamos es más fácil resolverla y gestionarla, porque además de conciencia de lo que nos pasa, implica una preparación para asimilar y empezar a relativizar. Observing and assessing the problem, focusing on the event, observing it as if from the outside as much as possible in order to conduct a proper analysis. It is important to accept any feelings or emotions that arise, as it is easier to resolve and manage them when we have awareness of what is happening. Additionally, accepting these emotions prepares us to process and begin to put them into perspective.
• Evitar centrarse en las emociones, si bien no es fácil pero si se dirige la atención en exceso hacia ahí, acabaré centrándome en el malestar que siento, dando vueltas, sin llegar a tomar decisiones. Esto además puede derivar en que se acaba realizando un afrontamiento que se centra en victimizarse, en quejarse, o en buscar culpables de lo sucedido. Cualquiera de estas tres opciones no resuelve el problema e incrementa mi malestar». Avoid focusing on emotions, as difficult as it may be. If you excessively direct your attention there, you’ll end up fixating on the discomfort you feel, spinning in circles without making any decisions. This can also lead to coping mechanisms that revolve around playing the victim, complaining, or seeking someone to blame for what happened. None of these options solve the problem and only increase your distress.
• Buscar soluciones y para ello debemos enfocarnos en pensar en alternativas de solución en función al problema y valorarlas para elegir de esta forma la más adecuada y entonces podemos realizar de una manera simples la comparativa de los pros y contras, y en base a ellos, decidir cuál es la mejor opción. No olvidar consultar siempre con un profesional en psicología para poder permitirnos en avanzar y resolver los problemas que es lo importante. Seek solutions and for that we must focus on thinking about alternative solutions based on the problem and evaluate them to choose the most suitable one. We can then perform a simple comparison of the pros and cons and based on them, decide which is the best option. Don’t forget to always consult with a professional in psychology to allow us to move forward and solve the problems that are important.
• Por si algo no esta bajo tu control, centrarnos en lo que si tenemos control y poder de decisión, entendiendo que no todo siempre dependerá de nosotros por tanto la clave está en no atribuirnos aquello que no esta bajo nuestra potestad. If something is not under your control, focus on what you do have control over and the power to decide, understanding that not everything will always depend on us, so the key is not to attribute to ourselves what is not within our power.
• ¿Y si el problema o situación se prolonga por más tiempo? que no es lo ideal pero es cuando debemos aprender a tolerarlos sabiendo como enfrentarlos poco a poco y cuidarnos empleando el tiempo en otros temas que nos sean de valor a nuestras vidas. What if the problem or situation lasts longer? It’s not ideal, but that’s when we must learn to tolerate them, knowing how to face them little by little and taking care of ourselves by investing our time in other topics that are valuable to our lives.

Este método 10-10-10 o método de Welch (10 minutos, 10 meses, 10 años) es una fórmula que transforma nuestras vidas en torno a la toma de decisiones y a la importancia de contemplar siempre el medio y el largo plazo de las cosas que decidamos hacer. Poner en práctica este método ayudará a tomar una actitud más beneficiosa para la salud mental cuando enfrentemos situaciones que nos preocupen o nos creen dudas. Nos ayuda tambien a tomar perspectiva y a relativizar para no sufrir antes de tiempo. Welch en su libro dice: “Cada vez que me veo en una situación donde no hay una solución a la vista que satisfaga a todos, me hago a mí misma estas tres preguntas: ¿Cuáles serán las consecuencias de mi decisión dentro de 10 minutos?, ¿y dentro de 10 meses?, ¿y en 10 años?”.

This 10-10-10 method or Welch method (10 minutes, 10 months, 10 years) is a formula that transforms our lives around decision-making and the importance of always considering the medium and long term of the things we decide to do. Implementing this method will help adopt a more beneficial attitude for mental health when facing situations that concern or create doubts. It also helps gain perspective and relativize to avoid suffering ahead of time. Welch, in his book, says: «Whenever I find myself in a situation where there is no solution in sight that satisfies everyone, I ask myself these three questions: What will be the consequences of my decision in 10 minutes? In 10 months? In 10 years?»

Por otro lado aquello de ‘el tiempo lo cura todo’ está ligada a este concepto. Aunque en momentos difíciles no es fácil pensar en positivo, entrenar a nuestro cerebro a valorar los sucesos y a ocuparse (y no preocuparse) ayuda. Nada dura para siempre por lo que vale recordar cuántas situaciones han sido complicadas y ahora puedes mirarlas retrospectivamente con serenidad, así como los valiosos aprendizajes adquiridos. Relativizar “es valorar desde una mirada apreciativa, disminuyendo la intensidad emocional y desechando lo que no nos construye en positivo lo que nuestra en nuestras manos”. Intentar pensar cómo los hechos de hoy nos afectarán dentro de 10 meses o 10 años es relativizar y no dar a las cosas más importancia de la que tienen.

On the other hand, the concept of ‘time heals everything’ is related to this. Although it’s not easy to think positively in difficult times, training our brain to appreciate events and to focus on taking action (instead of worrying) can help. Nothing lasts forever, so it’s worth remembering how many situations have been challenging and how we can now look back at them with serenity, as well as the valuable lessons we have learned. To relativize means to appreciate things from a positive perspective, reducing the emotional intensity and discarding what doesn’t contribute positively to our lives. Trying to think about how today’s events will affect us in 10 months or 10 years is to put things into perspective and not give them more importance than they deserve.

Este método nos ayuda tambien a manejar los pensamientos negativos que en ciertas ocasiones se adelantan a la realidad, restándonos energía y bienestar imaginándonos lo peor. . Por ello es vital tratar de desarrollar un modo de pensar más realista, en el que no solo la negatividad decante hacia dónde se inclina la balanza. Considera la situación de manera objetiva y sopesa diferentes posibilidades en el desarrollo que podría tener, dándote cuenta de que lo que haces contribuye a que se decante en una dirección u otra. Amplía el abanico de posibilidades de lo que puede suceder, no conformarse con la peor opción y la que más temes. Gestiona de la mejor manera posible tus emociones sin dejarte secuestrar por ellas reaccionando de manera automática y casi sin pensar.

This method also helps us manage negative thoughts that, on certain occasions, anticipate reality, draining our energy and well-being by imagining the worst. That is why it is vital to try to develop a more realistic way of thinking, in which negativity does not tip the balance. Consider the situation objectively and weigh different possibilities in the development it could have, realizing that what you do contributes to it leaning in one direction or another. Expand the range of possibilities of what could happen, not settling for the worst option and the one you fear the most. Manage your emotions in the best possible way without allowing them to hijack you into reacting automatically and almost without thinking.

Aprende a relativizar según muchos es el secreto para tener una vida más tranquila o armoniosa osea más felíz siempre y cuando aprendas a hacerlo.

Learn to put things into perspective, according to many, is the secret to having a more peaceful or harmonious life, which means being happier, as long as you learn to do it.

Y para aprender a hacerlo todo dependerá del cristal con que se mira entendiendo que relativizar no es sinónimo de ignorar los problemas, sino de darles la importancia que de verdad tienen. Al final todo es cuestión de actitud. No consideramos la felicidad por lo que nos va sucediendo sino por como nos tomamos las cosas en sí. De ahí, que lo que sea nada para unos o poca cosa sea una tragedia para otros. Por lo que el lenguaje es clave. Para muchos los problemas no existen como tal sino que los llaman inconvenientes, imprevistos o circunstancias a resolver.

And to learn to do everything will depend on the perspective with which it is viewed, understanding that relativizing is not synonymous with ignoring problems, but with giving them the importance they truly have. In the end, it’s all a matter of attitude. We don’t consider happiness based on what happens to us, but on how we take things in themselves. Hence, what may be nothing to some or a small matter can be a tragedy for others. Therefore, language is key. For many, problems don’t exist as such, but they call them inconveniences, unforeseen events, or circumstances to be resolved.

Debemos tener cuidado del aburrimiento que en términos de relativizar las cosas podíamos considerarlo un potencial enemigo ya que la mente necesita estar ocupada de lo contrario es fácil darle vueltas a la cabeza y divagar con pensamientos que terminan por saturar, lo que comúnmente conocemos como ‘hacer una montaña de un grano de arena’. Por otro lado desahogarse verbalmente ante una contrariedad es sano y lógico pero hay que actuar ya que la pasividad no aportará más que lamentos y quebraderos de cabeza.

We must be careful of boredom, which in terms of putting things into perspective, could be considered a potential enemy as the mind needs to be occupied. Otherwise, it’s easy to overthink and ruminate on thoughts that end up overwhelming us, commonly referred to as «making a mountain out of a molehill.» On the other hand, venting verbally in the face of adversity is healthy and understandable, but it’s important to take action, as passivity will only lead to more regrets and headaches.

Por otro lado en el contexto laboral cuántas veces nos toca una reunión de última hora, recibimos una noticia inesperada,  o un cambio de enfoque que echa por tierra muchos de nuestros esfuerzos es aqui que debemos reposar el tema durante unos minutos haciendo una pausa, poner distancia o mitigar la primera reacción. Recordemos que la ansiedad aparece en momentos de tensión y muchas veces inevitablemente. Disfrutar de un estilo de vida saludable, organizarte con tiempo, fomentar relaciones sociales sanas, evitar pensamientos negativos, aceptar los momentos menos buenos y ser consciente de que el día tiene 24 horas son algunas de las recomendaciones más efectivas para ganarle la partida así como respirar profundamente, una de las écnicas de relajación más sencillas y efectivas que existen. Cuando pienses que todos tus problemas son lo único y lo más importante de la vida, respira. Acompáñalo del pensamiento de que realmente lo único que no te permite vivir es dejar de respirar. Eso es lo más importante. Después ya puedes volver a pensar en cómo resolver esa situación complicada. Respirar es lo verdaderamente fundamental.

Por otro lado en el contexto laboral cuántas veces nos toca una reunión de última hora, recibimos una noticia inesperada,  o un cambio de enfoque que echa por tierra muchos de nuestros esfuerzos es aqui que debemos reposar el tema durante unos minutos haciendo una pausa, poner distancia o mitigar la primera reacción. Recordemos que la ansiedad aparece en momentos de tensión y muchas veces inevitablemente. Disfrutar de un estilo de vida saludable, organizarte con tiempo, fomentar relaciones sociales sanas, evitar pensamientos negativos, aceptar los momentos menos buenos y ser consciente de que el día tiene 24 horas son algunas de las recomendaciones más efectivas para ganarle la partida así como respirar profundamente, una de las écnicas de relajación más sencillas y efectivas que existen. Cuando pienses que todos tus problemas son lo único y lo más importante de la vida, respira. Acompáñalo del pensamiento de que realmente lo único que no te permite vivir es dejar de respirar. Eso es lo más importante. Después ya puedes volver a pensar en cómo resolver esa situación complicada. Respirar es lo verdaderamente fundamental.

Generalmente, cuando se trata de temas nuestros solemos tender agrandarlos, pensando de que son cosas muy urgentes que no puede esperar y necesita solucionarse de inmediato. Cambia la perspectiva. Y ¿si sale mal o esto o aquello? si no pasas a la acción nunca avanzarás y no descubrirás qué podría haber sido. Recuerda que es más frecuente lamentarse por lo que dejamos de hacer que por lo que hicimos. Pero por sobretodo no es el fin del mundo, aunque cuando te ves bajo presión te centras en lo realmente importante, lo que te ayuda a focalizar tus energías en la búsqueda de una solución en vez de obsesionarte con el problema.

Usually, when it comes to our own issues, we tend to exaggerate them, thinking that they are urgent matters that cannot wait and need to be resolved immediately. Change your perspective. And what if it goes wrong? If you don’t take action, you will never move forward and you won’t discover what could have been. Remember, it is more common to regret the things we didn’t do than the ones we did. But above all, it’s not the end of the world, even though when you feel under pressure, you focus on what truly matters, which helps you channel your energy towards finding a solution instead of obsessing over the problem.

Además de vivir la vida con más alegría, la risa es el mejor remedio contra la ansiedad, el estrés, las preocupaciones, el enfado y la ira por lo que el sentido del humor es básico por ser un gran analgésico natural que en pequeñas dosis facilita la liberación de endorfinas, neurotransmisores responsables de la felicidad. Por otro lado, en grandes dosis permite reducir el cortisol (la hormona del estrés) y soltar emociones reprimidas. Así mismo acompañado de pensamientos positivos provocarán emociones positivas con las que mantendrás una actitud positiva para analizar las situaciones de la mejor manera posible.

In addition to living life with more joy, laughter is the best remedy against anxiety, stress, worries, anger, and rage, which is why a sense of humor is essential as a great natural painkiller that, in small doses, promotes the release of endorphins, neurotransmitters responsible for happiness. On the other hand, in large doses, it helps reduce cortisol (the stress hormone) and release repressed emotions. Likewise, when accompanied by positive thoughts, it triggers positive emotions that will help you maintain a positive attitude to analyze situations in the best possible way.

Si tienes un problema que no tiene solución, ¿para qué te preocupas? Y, si tiene solución, ¿para qué te preocupas?

If you have a problem that has no solution, why worry? And if it does have a solution, why worry?

La clave es distinguir lo importante de lo urgente o lo grave de lo banal.

The key is to distinguish what’s important from what’s urgent or what’s serious from what’s trivial.

Recordemos que las personas no somos felices o infelices por lo que nos pasa sino por cómo nos tomamos la vida con lo que nos pasa…

Let’s remember that we are not happy or unhappy because of what happens to us, but because of how we approach life and what happens to us…

Tener pensamientos positivos porque te provocarán emociones positivas con las que mantendrás una actitud positiva para obtener los mejores resultados posibles.

Having positive thoughts will provoke positive emotions, allowing you to maintain a positive attitude and achieve the best possible results.