Quero praticar um esporte! Por onde começar?

Uma das melhores formas de manter o corpo e a mente saudáveis é praticar esportes. Essas atividades são capazes não só de aprimorar o físico de quem as pratica, como também de ajudar o atleta a desenvolver habilidades que podem melhorar sua performance no trabalho e tornar a vida mais leve. Quem nunca praticou ou ficou parado por muito tempo, pode ter dúvidas sobre como começar. Pensando nisso, separamos as melhores dicas para que você possa entrar nesse mundo com o pé direito.

Você já deve imaginar quais são algumas das vantagens que praticar esportes pode proporcionar para os atletas. As mais conhecidas, é claro, estão relacionadas com manter o corpo saudável e emagrecer. Mas existem muitos outros benefícios que você precisa conhecer!

• Humor: os hormônios que são liberados durante as atividades físicas, especialmente a endorfina, deixam os praticantes mais relaxados, felizes e otimistas. Consequentemente, há uma melhora considerável no humor.
• Redução do estresse: durante a prática esportiva, a mente se distrai, evitando pensamentos negativos. Com isso, o estresse e as chances do atleta desenvolver depressão diminuem.
• Concentração: além de melhorar a concentração, praticar esportes também ajuda a mente a se manter saudável quando a pessoa atinge a melhor idade.
• Confiança: conforme a força aumenta e as habilidades vão melhorando, a autoestima também cresce. Com esses reforços positivos, a confiança é estimulada.
• Sono: a melhora do sono também é um dos maiores benefícios dessa lista. Afinal, ele se torna mais profundo e a pessoa consegue adormecer mais rapidamente. Entretanto, evite praticar esportes muito tarde, para que dê tempo do corpo e da mente se aquietarem.
• Liderança: esportes coletivos são os mais indicados para quem deseja desenvolver habilidades de liderança.
• Trabalho em equipe: assim como no item anterior, as pessoas que praticam esportes coletivos tem uma facilidade maior para compreender o que é “trabalhar em equipe”, conseguindo aprimorar essa mentalidade.
• Socializar: praticar esportes é uma das maneiras mais fáceis e bacanas de fazer novas amizades. Afinal, quem está ali já tem interesses em comum.
• Prevenção de doenças: justamente por facilitar a queima de calorias, fortalecer os músculos e ajudar a manter o peso saudável, praticar esportes reduz a probabilidade do surgimento de doenças como diabetes, colesterol alto, hipertensão, entre outras.

A primeira coisa que você precisa fazer antes de começar a praticar qualquer atividade física é consultar um médico. Com esse profissional, você vai fazer um check-up e se certificar de que não correrá riscos durante os exercícios. Quem possui problemas cardíacos também deve recorrer a um cardiologista, para saber quais são as atividades mais indicadas, bem como a duração e intensidade que elas devem ter.

A forma mais segura de praticar esportes é ter o acompanhamento de um profissional da área. O educador físico também te ajudará a escolher a melhor esporte para você, a partir dos resultados dos seus exames, dos seus objetivos e gostos.

Você já sabe que comer de maneira saudável é fundamental para qualquer ser humano. O que talvez você não saiba é que quem pratica esportes precisa de uma dieta específica, para que o corpo não sinta falta de nenhum nutriente e a performance se mantenha alta. Para isso, é fundamental contar com a ajuda de um nutricionista, que vai criar uma dieta balanceada, baseada nas suas individualidades e preferências.

Beber água também faz parte dos hábitos saudáveis que devem estar presentes no seu dia a dia. Porém, isso se torna ainda mais importante durante as atividades físicas. Lembre-se que no suor, o corpo elimina água e sais minerais, que devem ser repostos com água e sucos naturais.

No início, é normal acabar exagerando um pouco na intensidade e duração dos exercícios. Mas, controle a empolgação e evite sobrecarregar o corpo. Essa consciência corporal vai te ajudar a evitar lesões e problemas nos músculos, articulações e até mesmo no coração. Lembre-se que o descanso é fundamental.