מצוקה נפשית היא מצב של עוגמת נפש שיכולה ללבוש מגוון רחב של צורות. זה עשוי לנבוע מבעיה בבריאות הנפש או מנסיבות מסוימות, כגון קשיים בזוגיות או עומס כלכלי.
מצוקה נפשית היא מונח רחב שיכול להתייחס למגוון רחב של סימפטומים ממגוון הפרעות נפשיות. עם זאת, כל אחד יכול לחוות מצוקה רגשית, גם אם אינו עומד בקריטריונים של הפרעה פסיכולוגית כלשהי. כאן, נלמד מהי מצוקה רגשית, מה יכול לגרום לה ומה לעשות הלאה.
סימני מצוקה נפשית
מצוקה נפשית היא מצב של סבל רגשי. המונח מקיף מגוון רחב של סימפטומים, אך סימני ההיכר שלו הם תסמינים של דיכאון וחרדה. אנשים יכולים לחוות את זה בכל עת, וזה בדרך כלל זמני.
הפרעות בריאות הנפש יכולות לגרום לתסמינים של מצוקה רגשית הנמשכת לתקופות ארוכות או מתרחשות במחזוריות. התסמינים של מצוקה נפשית הם לפעמים חמורים ועלולים להתפתח להפרעה נפשית.
כמה תסמינים של מצוקה נפשית כוללים:
- מרגיש מוצף, חסר אונים או חסר תקווה
- תחושת אשמה ללא סיבה ברורה
- מבלה הרבה זמן בדאגה
- מתקשים לחשוב או לזכור
- לישון יותר מדי או פחות מדי
- שיש שינויים בתיאבון
- הסתמכות רבה יותר על חומרים משנים את מצב הרוח, כגון אלכוהול
- בידוד מאנשים או פעילויות
- חווה כעס או עצבנות יוצאי דופן
- חווה עייפות
- מתקשים לעמוד במשימות היומיומיות
- חווה כאב חדש, בלתי מוסבר
המאפיינים של מצוקה זו עשויים להשתנות בהתאם לנוכחות של הפרעות נפשיות כלשהן. לדוגמה, אצל אדם עם הפרעת אישיות גבולית, מצוקה זו עלולה לגרום הן להתפרצויות כעס והן לתחושות עזות של בדידות.
סיבות למצוקה נפשית
הסיבות למצוקה נפשית משתנות הרבה, והן כוללות בדרך כלל שילוב של כמה גורמים.
עבור אנשים מסוימים, מצוקה נובעת מחוויה או אירוע טראומטי, כמו מוות במשפחה. זה יכול לנבוע גם ממגוון רחב של מצבי בריאות נפשיים בסיסיים. במקרים אחרים, מצבים מסוימים מעוררים מצוקה רגשית. אנו נותנים דוגמאות למצבים אלה:
מצוקה נפשית בעבודה
מקום העבודה יכול להיות סביבה מלחיצה, ולמרות שמתח מסוים עשוי להניע, יותר מדי ממנו הוא לעתים קרובות שובר.
גורמים הקשורים לעבודה עשויים לכלול:
- דאגות לגבי ביטחון תעסוקתי
- דאגות לגבי ביצועים
- שעות ארוכות
- שכר נמוך
- תנאי עבודה גרועים
- הגדלת אחריות
- חוסר שליטה בעבודה
- קשרים עם עמיתים או מנהלים
לפעמים, הנסיבות בונות ומשתלבות בדרכים בלתי צפויות כדי לגרום למצוקה. אדם יכול לחוות זאת בכל מקום עבודה ובכל רמות הארגון.
שעות עבודה ארוכות עשויות להיות גורם חזק במיוחד למצוקה. לדוגמה, מחקר ישן משנת 2011 מצא שאנשים העובדים יותר מ-55 שעות שבועיות נוטים יותר לחוות דיכאון וחרדה בעתיד מאשר אלה העובדים 35-40 שעות שבועיות.
מצוקה רגשית בבית
בין הגורמים האפשריים הרבים למצוקה רגשית בבית ניתן למצוא גורמים אישיים או סביבתיים, כגון:
- חווה בעיות ביחסים עם בני זוג, בני משפחה אחרים או חברים
- עוברים שינויים גדולים בחיים, כמו מעבר דירה או הבאת ילד לעולם
- חיים בשכונה המתמודדת עם חוסר שוויון וחוסר משאבים
- בעל הכנסה נמוכה
- חווה אפליה
- מרגיש בודד או מבודד
- בעל חוב
- אורח חיים לא בריא, שעשוי לכלול עישון באמצעות מכשיר אידוי או סיגריות מביא לרמות נמוכות של פעילות גופנית
דרכי טיפול
מצוקה רגשית יכולה להיות מכרעת ולהשפיע על התפקוד היומיומי. הטיפול כולל בדרך כלל זיהוי הטריגרים ותרגול טכניקות להפחתת מתח.
הטריגרים של מצוקה נפשית אינם תמיד ברורים, ודיבור עם בני משפחה, חברים ומטפל או יועץ יכול לעזור לאנשים לזהות אותם ולהמציא דרכים חלופיות להתמודדות.
לדוגמה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא שיטה סטנדרטית לזיהוי והתייחסות למקורות של מצוקה רגשית. ישנם סוגים רבים של טיפול זה, והסוג הטוב ביותר עבור כל אדם תלוי במצב.
גם אסטרטגיות לניהול מתח, כולל טכניקות הרפיה, כגון נשימות ודמיון מודרך, יכולות לעזור.
יש אנשים המשתמשים במדיטציית מיינדפולנס כאסטרטגיה ארוכת טווח להתמודדות עם מתח. זה בדרך כלל כרוך בהתמקדות פנימה כדי להגביר את תשומת הלב והמודעות העצמית.
ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים, כגון הפסקת עישון ופעילות גופנית, יכול גם לעזור. מגוון רחב של ראיות מצביע על כך שפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להקל על חרדה ודיכאון. אפילו פעילות גופנית קלה יכולה להועיל.
איך אני יכול לדעת אם אני במצב נפשי קשה?
אין אבחנה קלינית של מצוקה נפשית. כל אחד יכול לחוות את זה, וזה יכול להיות חלק מהפרעה נפשית.
לפעמים זה יכול להיות קשה להבחין בין מצוקה רגשית לבין דיכאון או חרדה. כדי לעזור לאדם לזהות את הגורם לתסמינים שלו, רופא עשוי לשאול אותו על חוויות אחרונות ואירועי חיים גדולים שעלולים להיות מקורות למצוקה.
הם עשויים גם לשאול על תסמינים נוספים שיכולים להצביע על הפרעה בבריאות הנפש, כגון מחשבות אובדניות או תחושות של חוסר תקווה.
מתי ללכת לרופא או לקבל תמיכה?
אנשים רבים חווים מצוקה רגשית. זה עשוי להיפתר מעצמו או כשמסתיים מצב מלחיץ. במקרים אחרים, התסמינים משתפרים לאט ככל שאנשים מסתגלים או מוצאים טכניקות לניהול מתח שעובדות עבורם.
אם מצוקה רגשית אינה ניתנת לניהול או אינה משתפרת, מומלץ לפנות לרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. פעולה זו חשובה במיוחד אם ישנם סימנים אחרים להפרעה נפשית, כגון דיכאון או חרדה.
דרכי מניעה
לא תמיד ניתן למנוע מצוקה נפשית. אירועי חיים בלתי צפויים וגורמי לחץ אחרים עלולים להפוך למכריעים עבור כל אחד.
עם זאת, האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור להגביל את ההשפעה של מצוקה זו:
- להיות מודע לטריגרים פוטנציאליים בבית או בעבודה ולנקוט בפעולה בהקדם האפשרי אם הם מופיעים
- יצירת רשת תמיכה של עמיתים לעבודה, חברים או בני משפחה
- הצטרפות לקבוצת תמיכה שלחבריה יש חוויות משותפות
- להישאר פעיל פיזית
- תזונה בריאה
- לקחת הפסקות לעתים קרובות, אם אפשר
- הימנעות מעישון וצריכת יתר של אלכוהול
- תרגול טכניקות להפחתת מתח, כגון מדיטציית מיינדפולנס
לסיכום
מצוקה נפשית היא מונח רחב. זה יכול להתייחס למגוון רחב של סימפטומים ממגוון הפרעות בריאות הנפש, אבל אנשים רבים ללא הפרעות כלשהן חווים את זה.
בין אם קיימת בעיה נפשית ובין אם לא, מצוקה רגשית יכולה להיות מכריעה ולהשפיע על התפקוד היומיומי. התסמינים עשויים להיפתר מעצמם, אך מגוון אסטרטגיות יכול לעזור, כגון תרגול הפחתת מתח ובניית רשת תמיכה.
אם התסמינים של מצוקה נפשית מתמשכים או קשים לטיפול, אדם צריך לפנות לרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
Hebrew 
English 