Nazwa: Poskoki z unoszeniem kolan

Typ ćwiczenia: Pliometryczne

Główne ćwiczone partie mięśni: Tylna część ud i pośladki

Dodatkowe partie mięśni: Łydki, Zewnętrzna i wewnętrzna część ud

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Rozpocznij ćwiczenie od pozycji stojącej z lekko ugiętymi nogami w stawach kolanowych i rękoma zgiętymi w stawach łokciowych, uniesionymi na wysokości klatki piersiowej ze splecionymi dłońmi.

2. Następnie zejdź nogami w dół robiąc półprzysiad i wykonaj dynamiczne odbicie z obu nóg podciągając kolana na wysokość klatki piersiowej, próbując dotknąć dłoni.

3. Podskocz tak wysoko jak to tylko możliwe, a następnie wyląduj bezpiecznie na obie nogi, amortyzując lądowanie lekkim ugięciem w stawach kolanowych. Powtórz podskoki klika razy. Ilość powtórzeń ćwiczenia (sugerowane 10-15) jest uzależniona on twojego programu treningowego.

UWAGI:

Staraj się wykonywać to ćwiczenie na sprężystym podłożu i w odpowiednim obuwiu.  Zbyt twarde podłoże może powodować uszkodzenia stawów skokowych jak i kolanowych.