Efectos de la perdida de velocidad durante el entrenamiento de fuerza en el rendimiento
Un interesante y polémico tema de debate, es el relacionado con la "idoneidad" de realizar el entrenamiento de fuerza con una ALTA perdida de velocidad (cerca del fallo muscular) o por el contrario realizarlo con una BAJA perdida de velocidad (alejado del fallo muscular).
Pareja-Blanco et al., (2016) en la revista Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, realizaron un interesante estudio donde comparan los efectos de entrenar la sentadilla profunda con una pérdida de velocidad del 20% (VL20) frente al 40% (VL40) sobre el rendimiento en sentadilla profunda.
https://www.researchgate.net/…/299536008_Effects_of_velocit…
Resumen de los resultados:
👉🏻 Los sujetos del grupo VL20 entrenaron a una Velocidad Media significativamente más rápida que los del grupo VL40 (0,60 vs 0,58 m/s), mientras que el grupo VL40 realizó más repeticiones que VL20 (310,5 vs. 185,9 repeticiones totales).
👉🏻 Los sujetos del grupo VL40 llegaron al fallo muscular en 56% del total y el trabajo mecánico realizado fue significativamente mayor para este grupo comparado con el VL20 (200,6 vs 127,5 KJ).
👉🏻 Ambos grupos mejoraron su Fuerza Dinámica Máxima (FDM) en el ejercicio de sentadilla profunda. Siendo menor la mejora en el grupo VL40 (+13,5%), frente al grupo VL20 (+17,6%).
👉🏻 La velocidad media ante todas las cargas y en cargas altas en el test progresivo mejoró en ambos grupos, mientras que solo mejoró el grupo VL 20 en cargas livianas (+6.2%).
👉🏻 La altura de salto vertical (CMJ) mejoró un 9.5% en el grupo VL20, mientras que en el grupo VL40 mejoró 3.5%.
👉🏻 El área de sección transversal media de las fibras musculares se incrementó de forma similar en ambos grupos (+10,5%).
👉🏻 El volumen total del cuádriceps femoral se incrementó algo mas en el VL40 (+7,7%) con respecto al VL20 (+4,6%).
👉🏻 El entrenamiento con el VL40 provocó una mayor hipertrofia del vasto lateral e intermedio que el entrenamiento con el VL20.
👉🏻 El porcentaje de MHC-IIX disminuyó en grupo (VL40) mientras que permaneció sin cambios significativos en el grupo (VL20).
Por lo tanto, parece evidente que la pérdida de velocidad durante una serie puede ser un factor crítico en la "modelación" del fenotipo de las fibras musculares pasando de rápidas a lentas.
Así que, entrenar cerca del fallo muscular (más pérdida de velocidad) podría resultar mejor para conseguir hipertrofia, con ganancias equiparables en fuerza respecto a una menor pérdida de velocidad, pero con peor rendimiento en pruebas explosivas.
Debate post vacacional 🏖
Os leo!!!
"Cuida tu cuerpo, entrena con sentido común"