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- 1. HÁBITOS MOTORES Y CUALIDADES FISICAS Categorización de los hábitos motores. Capacidades físicas: - Movilidad (Flexoelasticidad) - Rapidez-Velocidad - Fuerza - Resistencia Aérobica
- 2. Habito motor Es la repetición estereotipada de la acción motora origina la formación del habito motor. Esto sucede en los casos, cuando al ejecutar una acción motriz no se efectúan cambios importantes en la estructura del movimiento y la acción se ejecuta siempre en las mismas condiciones. Es la capacidad adquirida con entrenamientos, de ejecutar el movimiento en el grado óptimo de automatismo, mantenimiento bajo control de conciencia solamente algunos de los componentes más importantes del movimiento.
- 3. Aparato Vestibular es la relación al girar la cabeza con el movimiento ocular el control del equilibrio y el control del equilibrio y la actividad motora voluntaria, el aparato vestibular proporciona información sobre la posición de la cabeza en el espacio y desempeña una función importante en la regulación del movimiento del tronco y la extremidades, asi como en el mantenimiento de la postura corporal.
- 4. La formación del hábito motor transita por tres etapas o estadios que se presentan de manera consecutiva. Primero, el movimiento se realiza con inseguridad y solo de manera aproximada se corresponde con la tarea motora planteada, acompañándose de esfuerzos musculares indiscriminados, en los que participan grupos musculares ajenos a la acción, lo que provoca un sustancial aumento del gasto energético.
- 5. La siguiente etapa se caracteriza porque las exigencias del movimiento se cumplen con mayor perfección y ante un gasto energético cada vez menor. La excitación en el sistema nerviosos central tiende a concentrarse en los centros específicos que regulan la acción motora y el gasto energético se reduce proporcionalmente.
- 6. La tercera etapa el movimiento se estabiliza iniciándose el cumplimiento del estereotipo dinámico. Para esta etapa es característica la automatización del movimiento, lo que se acompaña con la excitación localizada exclusivamente en los centros nerviosos que participan en la regulación de la acción motora y resulta mínimo el gasto energético indispensable para su realización.
- 11. ELASTICIDAD, nos referimos a la capacidad que tienen los ligamentos, músculos y tendones de estirarse o de elongarse. FLEXIBILIDAD, que se define como la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin provocar ningún daño.
- 12. General / Específica: se centran en la relación con la especialidad deportiva a desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y flexibilidad especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte. Pasiva / Activa: si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación tenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares. Estática / dinámica: se centra en el tipo de elongación muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos segundos) y flexibilidad dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones. TIPOS
- 13. DIRENCIA ENTRE RAPIDEZ Y VELOCIDAD Rapidez.- Es una propiedad elemental del sistema nervioso central que se manifiesta en las reacciones motoras y en aquellos movimientos de estructura muy simple sin sobrecargas externas. La rapidez se refiere a la capacidad de un deportista para realizar movimientos específicos en el menor tiempo posible. También esta relacionado con la capacidad del sistema nervioso para procesar y producir contracciones y relajaciones rápidas de las fibras musculares. Dentro de la rapidez nosotros nos inclinamos por distinguir dos aspectos, que juntos configuran lo que Zatziorski (1989) denomina tiempo de ejecución: Tiempo de reacción motora y la velocidad de un movimiento simple.
- 14. En ambos casos se refiere al conjunto de propiedades funcionales que permiten ejecutar acciones motoras en el tiempo mínimo. Esta velocidad tiene una gran cantidad de nombres, que dependerán de los estudios de los autores. La velocidad Según Mora, es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el menor tiempo posible de los movimientos y del desplazamiento. Es una función de la rapidez a la que se agregan la fuerza y la resistencia especifica, la capacidad de coordinar racionalmente los movimientos frente al medio y sus condiciones externas.
- 15. FUERZA - Carlos Álvarez del Villar.-Capacidad para vencer la oposición de una resistencia externa. Capacidad de modificar la inercia de un cuerpo en reposo o en movimiento. -Morehouse.- Capacidad de ejercer tensión contra una resistencia, en función de la contractilidad del tejido muscular. -Muska Moston.- Capacidad de vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante un esfuerzo muscular. -Zatsiorsky.- Capacidad del hombre para vencer resistencia externas o contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares.
- 16. El desarrollo de la fuerza no solo aumenta la masa muscular del organismo e incrementa la posibilidad de acelerar los movimientos corporales, sino también permiten activar y engrosar miofibrillas en dependencia del tipo de fuerza que se trabaja y esto permitirá una mayor disposición para realizar contracciones musculares con alto grado de rendimiento.
- 17. Tipos de Contracción muscular Es aquella en la que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud. ISOTONICA CONCENTRICA es aquella que sucede cuando un músculo realiza una tensión capaz de superar una resistencia, produciendo un acortamiento y posterior movilización EXCENTRICA es aquella que sucede cuando un músculo realiza una tensión capaz de superar una resistencia, produciendo un acortamiento y posterior movilización ISOMETRICA Es aquella en la que, dada una resistencia, ejercemos una mayor tensión con el músculo, de forma que dicho músculo se alarga.
- 20. FUERZA MAXIMA • % = 90 AL 100 • REP = 1 A 3 FUERZA RAPIDA • % = 60 AL 89 % • REP= 4 A 8 REP FUERZA EXPLOSIVA • % 50-60 • REP=2 A 5 FUERZA DE RESISTENCIA%REP % = 40 AL 59 REP= 10 EN ADELANTE
- 21. HIPERTROFIA MUSCULAR La hipertrofia es un aumento de la masa total de un músculo, la atrofia, por el contrario, consiste en la disminución de la masa.
- 22. La hipertrofia sarcomérica hace referencia al aumento de las proteínas contráctiles (actina y misiona) en el músculo. Este tipo sirve para aumentar básicamente el nivel de fuerza y es muy recurrido en atletas de levantamiento de peso o de fuerza en general. La hipertrofia sarcoplasmática es la que se basa en el aumento del plasma muscular, otorgando un gran tamaño en menos peso que la sarcomérica y de forma más estética.
- 24. LA RESISTENCIA AEROBICA La resistencia aeróbica es la capacidad del organismo de mantener una intensidad alta de ejercicio físico durante un largo periodo de tiempo gracias a la adquisición continua de oxígeno. Es un componente vital del rendimiento deportivo en la mayor parte de los deportes.
- 25. En el caso de la resistencia aeróbica, esta capacidad se refiere específicamente a la respiración y el balance de oxígeno interno del cuerpo humano, así como de los distintos ritmos de aguante de los que es capaz. Fuente: https://concepto.de/resistencia-aerobica/#ixzz6oGAtsZ5h Resistencia General Equivalente a la Aeróbica, es la que nos permite prolongar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible, independientemente de la naturaleza del mismo. Está directa mente relacionada con la salud y con el nivel de condición física general del individuo.
- 26. Para incrementar o sostener nuestra resistencia aeróbica, se deben realizar con regularidad y constancia ejercicios que involucren el sistema cardiorrespiratorio, también conocidos como ejercicios aeróbicos (del latín: aero, “aire”; y bio, “vida”). Estos ejercicios se caracterizan por presentar una baja intensidad, pero un largo período de tiempo. Fuente: https://concepto.de/resistencia- aerobica/#ixzz6oGDSeB2F La frecuencia cardiaca (FC) que oscila es entre 140 a 160 p/m
- 27. Tipos de Resistencia Resistencia de Corta duración.- el entrenamiento de la RCD tendrá, por lo tanto, una vertiente orientada a la mejora de los aspectos aeróbicos, y otra orientada a la mejora de los anaeróbicos. De más esta decir que esto es simplemente una guía orientadora y que existen otros métodos que también ayudan al desarrollo de la resistencia de corta duración.
- 28. GRACIAS