Cómo lidiar con la desilusión en una relación

Coescrito por Moshe Ratson, MFT, PCC

Es común sentirse desilusionado en una relación. Si tenías ciertas expectativas que no se cumplieron, posiblemente te sientas desilusionado. Sin embargo, la desilusión no es inusual y puede abordarse de una manera saludable. Para empezar, maneja tus emociones cuando haya pasado todo. Cuando te sientas tranquilo, habla con la otra persona acerca del problema. A partir de ahí, trabajen en conjunto para seguir adelante.

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Afrontar el momento

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Controla tus emociones. Ante las consecuencias directas de cualquier tipo de desilusión, es vital controlar las emociones. Independientemente de que sean malas o buenas, tienes que sentir lo que sientes para poder procesarlo.
- Tómate un día o dos para experimentar tu reacción emocional a la desilusión. No tienes que reaccionar ante tus emociones en este punto y, de hecho, es mejor no reaccionar. Simplemente puedes tomarte un día para considerar cómo te sientes. ¿Te sientes enojado? ¿Confundido? ¿Temeroso? Puede ser de ayuda escribir algo en tu diario, como de qué manera la desilusión te hizo sentir y por qué.^{[1]
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- Es importante experimentar tu reacción emocional a un acontecimiento. Tus emociones pueden darte una idea de cuánto significó algo para ti. Si te sientes un poco molesto porque tu novia canceló la cita de la noche a último minuto, la desilusión puede no ser tan significativa. Sin embargo, si te encuentras emocionalmente perturbado todo el día por la desilusión, posiblemente tengas que abordar algunos problemas más profundos.^{[2]
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Trata de no tomártelo personalmente. Si bien la desilusión se siente bastante personal, no siempre está dirigida a ti. Incluso si es difícil, trata de no tomar personalmente las fallas de otra persona. No es necesariamente un reflejo de lo que esa persona siente por ti.
- Muchas personas tienen una tendencia a internalizar los contratiempos de la vida. Si alguien te desilusiona, posiblemente sientas que debes haber hecho algo para que suceda. Puedes sentir que te lo merecías, que lo provocaste, o simplemente que no eres lo suficientemente bueno como para haber experimentado un resultado diferente.^{[3]
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- Trata de omitir esa negatividad. Esto reduce tu punto de vista de una manera que es simplemente errónea. Existen una variedad de factores que pueden provocar una desilusión. La persona que te decepcionó no tuvo la intención de lastimarte. Antes de personalizar la decepción, considera todos los factores involucrados.^{[4]
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- Recuérdate que no conoces todos los hechos. Si tu mejor amigo cancela repentinamente un almuerzo, esto te puede doler. Sin embargo, tal vez estaba teniendo un mal día. Tal vez experimentó una decepción propia, en el trabajo o en su vida personal, que afectó su estado de ánimo. Tal vez solo quería pasar un tiempo a solas. Aunque está bien estar desilusionado, trata de recordar que no conoces todos los hechos.^{[5]
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Ponte en los zapatos de la otra persona. Algunas veces, cuando las personas se sienten desilusionadas, pueden apresurarse en pensar algo como: “Nunca le haría eso a alguien”. Sin embargo, ¿es realmente la verdad? En la realidad, las personas siempre decepcionan a otras personas, ya sea intencionalmente o no. Si sabes algo acerca de la situación de otras personas, ponte en sus zapatos. ¿Cómo habrías actuado?^{[6]
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- Por ejemplo, digamos que te sientes desilusionado porque tu amiga se fue a un club sin ti. Las dos tenían planeado quedarse en casa y ver una película, pero el compañero de trabajo a quien tu amiga quiere acercarse la invitó a salir a último momento. Si inicialmente te sientes herida, puedes sentir que tu amiga actúo mal y que nunca cancelarías planes como este.^{[7]
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- Sin embargo, ponte en los zapatos de la otra persona. Digamos que tu amiga es nueva en la ciudad. Ha tenido dificultades para hacer amigos durante un tiempo y se siente sola de alguna manera. Tal vez, dada su situación, le preocupaba rechazar la invitación de este compañero de trabajo y perder la oportunidad de unirse a una nueva comunidad. Asimismo, considérate a ti misma desde el punto de vista de tu amiga. ¿Eres el tipo de persona que disfruta ir a los clubes? Si no, tu amiga podría haber decidido que era mejor no invitarte ya que pensó que no te divertirías.
Si sientes mucho dolor después de una desilusión, es importante practicar un poco de cuidado personal. La ira, el resentimiento y la tristeza son emociones comunes que se experimentan después de la decepción. Haz algo bueno por ti mismo. Mira una película, toma un baño caliente o pide comida para llevar. Darte una pequeña recompensa puede ayudarte a regular mejor tus emociones.^{[8]
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Parte 2

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Conversar con la persona para aclarar las cosas

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Escribe tus pensamientos en un papel. Si no puedes superar una desilusión, es importante que converses con la otra persona para aclarar las cosas. Tener una conversación acerca de cómo alguien te lastimó o decepcionó puede ser estresante. Debes tratar de escribir tus emociones con anticipación. De esta manera, tendrás tus pensamientos organizados de cierta forma antes de empezar la conversación.^{[9]
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- Trata de anotar lo que sientes. Después de escribir tus pensamientos en papel, considera cómo puedes articularlos mejor. Reescribe tus pensamientos, tratando de expresarlos de una manera que tenga sentido para la otra persona.^{[10]
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- Asimismo, ten en cuenta lo que quieres lograr. ¿Quieres que te ofrezca una disculpa? ¿Quieres que la persona explique sus acciones? ¿Quieres que el comportamiento de esta persona cambie en el futuro? Las respuestas de estas preguntas pueden darle un rumbo a tu escritura.^{[11]
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Si vas a tener una conversación complicada con alguien, empieza la conversación con empatía. Esto evitará que quedes como pleitista durante una conversación. Trata de considerar la perspectiva de la otra persona tanto como puedas. Muéstrate abierto a escuchar su lado y realmente considerarlo. Recuerda: el objetivo de una conversación es resolver una disputa; no ganarla. Hay dos lados en cada historia, y es importante estar abierto al lado de la otra persona.^{[12]
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Debes abandonar cualquier expectativa que puedas tener al empezar la conversación. Si esperas que las cosas vayan de cierta manera, posiblemente te sientas decepcionado o frustrado cuando tengan un resultado diferente. Permite que la conversación se desarrolle de manera natural. Recuerda: no sabes cómo se sentirá la otra persona. Es poco productivo hacer suposiciones antes de tiempo.^{[13]
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Usa oraciones en primera persona. Las oraciones en primera persona son oraciones expresadas de tal manera que enfatizan los sentimientos personales por encima de la verdad objetiva. Cuando usas una oración en primera persona, conviertes tus sentimientos en el punto principal de una oración. No culpas ni juzgas a una persona por sus acciones. Simplemente dices cómo estas acciones te hicieron sentir y por qué.
- Las oraciones en primera persona tienen tres partes. Empiezan con “Me siento…”, seguido de la emoción que sientes. Luego, explicas la acción que produjo esa emoción. Finalmente, dices por qué te sientes de la manera en que te sientes.
- El objetivo de una oración en primera persona es minimizar la culpa y las críticas. No dices que la persona que escucha está objetivamente equivocada. En su lugar, dices de qué manera sus acciones te hicieron sentir. Por ejemplo, si hablas con tu novio y te sientes frustrada, posiblemente te sientas inclinada a decir algo como: “Por tu culpa siempre llegamos tarde a todos los eventos sociales a los que vamos, y eso me decepciona mucho”.
- La oración anterior se puede reformular fácilmente en una oración en primera persona. Tu novio se sentirá menos juzgado y posiblemente esté más inclinado a escuchar tu punto de vista si entiende que lastima tus sentimientos. Usando una oración en primera persona, puedes decir algo como: “Me siento decepcionada cuando llegamos tarde a los eventos sociales porque siento que no respetas mi necesidad de ver a mis amigos”.
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Escucha el punto de vista de la otra persona. Una vez que hayas explicado cómo te sientes, escucha la perspectiva de la otra persona. Incluso si el comportamiento de alguien te ha desilusionado, puede haber razones para que ese comportamiento que desconoces. Trata de ser positivo. El punto de una conversación es sanar y seguir adelante.
- Continuando con el ejemplo anterior, tal vez tu novio simplemente no entiende los horarios como tú. Puede decir algo como: “Supongo que no me di cuenta que las 7:00 p. m. significaban exactamente las 7:00 p. m. en punto. Cuando salgo con mis amigos, tenemos una hora referencial para reunirnos, y luego las personas van llegando”.
- En este caso, el problema es una falta de comunicación en lugar de una falta de respeto. Tu novio simplemente interpreta la hora para los eventos sociales de una manera menos estricta que tú. En el futuro, puedes tratar de aclarar cuándo una hora exacta es importante.
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Parte 3

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Seguir adelante

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Examina tus expectativas. Algunas veces, las personas tienen expectativas poco realistas de una relación. Si te sientes desilusionado con alguien muchas veces, evalúa tus propias expectativas. ¿Puedes ver en qué parte tus expectativas pueden no ser particularmente realistas?^{[14]
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- Por lo general, tenemos expectativas que se filtran de relaciones pasadas. Por ejemplo, digamos que tu última novia se mudó a la ciudad para estar contigo. No tenía muchos amigos ahí y, como consecuencia, salía mucho contigo. Tu nueva novia ha vivido en esta ciudad durante un buen tiempo. Posiblemente sale más, y depende menos de ti para divertirse y socializar. Si tu expectativa es que siempre deben ir juntos a los eventos sociales, es posible que sea una expectativa de tu antigua relación. No es realmente razonable, considerando la situación de tu nueva novia.^{[15]
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- También puedes tener expectativas que son poco realistas de otras maneras. Por ejemplo, es posible que tu novia te responda con un “tal vez” si le preguntas si quieres salir más tarde. Para ti, un “tal vez” puede ser un “probablemente” o “definitivamente”. Es posible que te sientas constantemente decepcionado cuando tu novia te diga que no puede salir esa noche. Quizás tus expectativas sean poco realistas. Muchas personas, especialmente las personas con horarios ocupados, simplemente no pueden comprometerse algunos días. Puedes empezar a ver un “tal vez” como tal y esperar hacer otra cosa más esa noche.^{[16]
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Replantea tus expectativas según sea necesario. Si tus expectativas parecen poco razonables, trabaja en replantearlas. Algunas veces, es menos probable tener una decepción futura si aprendes a aceptar ciertas cosas de otra persona.
- Tomando de ejemplo el caso anterior, tu nueva novia es claramente más independiente. Tiene su propia vida, su propia carrera y su propio círculo social. Es posible que no sea el tipo de persona que necesita una pareja para sentirse completa.
- En este caso, trata de replantear lo que esperas de una relación romántica. En esta relación, es posible que no pasen juntos todo su tiempo libre. Es posible que tu novia salga con sus amigas un par de veces a la semana. Trata de aceptar que simplemente es la personalidad de tu novia y no algo malo. La próxima vez que salga para tomar unos tragos con sus compañeros de trabajo, es posible que te sientas menos desilusionado que no pueda ir a tu casa a ver una película después del trabajo.^{[17]
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Una vez que hayas replanteado tus expectativas, prueba de nuevo, pero de una manera diferente. En cualquier relación, tienes que estar dispuesto a comprometerte. Si un amigo, familiar o pareja romántica tiene una forma diferente de hacer las cosas, es importante que le permitas esa libertad a esa persona. Mantén la relación, pero con tus expectativas ligeramente alteradas. Trata de aceptar mejor la perspectiva de la otra persona y ser más directo en la forma en que comunicas tus propios deseos y necesidades.^{[18]
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CONSEJO DE ESPECIALISTA

Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapeuta matrimonial y familiar
Moshe Ratson es el director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de terapia y coaching en la ciudad de Nueva York. Recibió su maestría en Terapia de Matrimonio y Familia en lona College y ha estado trabajando en terapia durante más de 10 años.

Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapeuta matrimonial y familiar

Recurre a la consejería si necesitas seguir adelante. El terapeuta matrimonial y familiar Moshe Ratson señala: "Recomiendo la consejería matrimonial a todas las personas, porque ayuda a aprender habilidades de relación que podrían no aprenderse de otra manera. Elimina los desafíos que tienes, pero te dará las habilidades para lidiar con situaciones difíciles de una mucho mejor forma".
Después de sufrir una decepción, puede ser fácil quedarte atascado en un incidente. Sin embargo, ten en cuenta el panorama general. ¿Esta relación es importante para ti? ¿Esta persona trae más bien a tu vida que mal? Si es así, no vale la pena enojarse por una decepción ocasional. Todas las personas decepcionan a otras personas en ocasiones, y por lo general no es intencional. Trata de dejar pasar las cosas y seguir adelante.^{[19]
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Acepta que las relaciones cambian. Algunas veces, una sensación de desilusión en una relación proviene del hecho de que las relaciones cambian. Es posible que te aferres a las expectativas pasadas que ya no son factibles. Trata de permitir que una relación evolucione y reconoce que los cambios no necesariamente indican que algo está mal en una relación.
- Por ejemplo, evalúa una relación romántica típica. Al principio de la relación, es posible que tanto tú como tu pareja tengan relaciones con más frecuencia, pasen más tiempo juntos y hablen constantemente. A medida que la relación progresa, las cosas se pueden calmar un poco. Puede haber momentos de silencio, por ejemplo, y el sexo puede ser menos frecuente de lo que era en un inicio.
- Es natural que la emoción de un nuevo romance de desvanezca con el tiempo. La intensidad de los primeros meses de citas por lo general se disminuye. Esto no es algo necesariamente malo. Si bien se puede perder la emoción de un nuevo romance, hay beneficios en caer en una rutina. Los dos estarán más cómodos juntos. Ambos podrán ser uno mismo. Trata de ver tu relación cambiante como un indicador de estabilidad en lugar de estancamiento.
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Advertencias

Si bien es importante entender el punto de vista de otra persona, si alguien te decepciona continuamente y no parece estar arrepentido después, puede ser mejor terminar la relación. No mereces que te falten continuamente el respeto.

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