Começou agora a fazer exercícios para fortalecimento muscular e tem dúvidas sobre a execução? O Eu Atleta vai te ajudar. Semanalmente vamos publicar uma matéria com um vídeo explicativo sobre diferentes atividades. 

Adução: aprenda exercício para os músculos estabilizadores do quadril

Agora é a vez de aprender a fazer abdução de quadril. Você vai precisar somente de um elástico e um apoio firme. No vídeo, usamos uma cama elástica. Este exercício é bom porque é indicado para todas as pessoas. Até um iniciante é capaz de executar, pois o movimento pode ser realizado mesmo sem sobrecarga (veja o vídeo abaixo).

Abdominal total na cama elástica: exercite o abdômen de modo diferente

Segundo a educadora física e especialista do Eu Atleta Deborah Povoleri, a abdução de quadril trabalha glúteos máximo, médio e mínimo e o músculo tensor da fáscia lata. E é bom porque ajuda na estabilização do quadril e do joelho e previne lesões provenientes da marcha ou corrida.

Flexão na bola: exercite o peitoral, os ombros e fortaleça músculos do core

 Como fazer:

Em pé, amarre o elástico em um apoio firme, dê um passo para a lateral, e passe a perna com o elástico por trás da outra de apoio. Mantenha o corpo reto, contraindo o abdômen. Mantenha o joelho estendido, inicie o movimento com a contração do glúteo e sustente a volta. 

Entre três e quatro séries de 15 a 20 repetições são suficientes. Bons treinos!

Abdominal canoa: aprenda exercício simples que pode ser feito por todos

Abdominal com a roda trabalha vários músculos ao mesmo tempo. Aprenda!

Prancha na bola: aprenda o principal exercício para fortalecer o core

Prancha lateral: fortaleça o core e fique com o abdômen mais firme