“冻结肩”发展分为三个阶段，教你3个方法远离它！

对许多中老年人来说，“五十肩”是最不愿意听到的了。因为这不仅意味着自己的年龄已近50，肩膀还陆续出现了阵痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等情况。那么，这多半就是肩周炎了，该病好发于50岁左右的人群，女性发病率高于男性。

 现在规范统一了这个疾病的学名为“冻结肩”，就是患者无明显诱因出现的肩关节活动范围受限，故名思议，就跟肩关节被冰冻了一样的感觉，动弹不得，疼痛难忍。

 冻结肩通常发展缓慢，可分为三个阶段，每个阶段可以持续几个月。

 首先是逐渐冰冻期：

 在此阶段，你的肩膀的任何动作都会引起疼痛和僵直的感觉，肩部活动变得愈发困难。有部分冻结肩患者会在夜间疼痛加剧，甚至影响睡眠。这一阶段可延续2-9个月。

 其次是冻结期：

 此时疼痛可能开始减少，然而你的肩膀会变得更僵硬，肩关节活动更加困难。这一阶段通常持续4个月-1年。

 最终是解冻期：

到最后你会发现肩关节活动范围开始慢慢地恢复。这一阶段通常持续5个月-2年不等。

 三个阶段可能会有所重叠，整个发病过程可能要持续两到三年的时间，疾病是可以自愈的，大部分最后可以完全恢复正常，只有少部分病人最后可能肩关节活动还是有所受限。

 哪些因素可能会增加患上冻结肩的风险呢？

 1.年龄和性别

 40岁以上，特别是女性发病率较高。

 2.不动或行动不便

 长时间不能自主活动或肩膀活动能力降低的人发生冻结肩的风险较高。

 3.全身性疾病

 有一定基础疾病的人更容易发生肩周炎。可能增加风险的疾病包括：糖尿病、甲状腺功能亢进（甲亢）、甲状腺功能减退症（甲减）、心血管疾病、结核、帕金森病。

 教你3个动作远离冻结肩

 一、爬墙

 选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动（可抬起脚后跟儿），双手向墙上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬墙运动，可在攀爬的位置做一标记，下次运动力争超过上次的位置。

 二、甩胳膊

 为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。

 选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩胳膊10-15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

 三、功能锻炼

 （1）抡拳做肩关节的划圈抡动。先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

 （2）耸肩。坐势或立势双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。

 （3）揪耳朵廓。先用右手从脑后揪住左右耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

 （4）举手。两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。

 怎么治疗？

 保守治疗

 1．口服药物治疗，如一些非甾体消炎止痛药。

 2. 关节内封闭注射治疗及关节囊扩张疗法，具体可去医院询问专业人士。

 3. 物理疗法：包括进行关节囊或肌肉的被动牵拉、软组织手法松解、关节功能锻炼等，这个一般在家根据医生指导练习或者到专门康复机构接受治疗。

 手术治疗

 对于保守治疗无效的患者的唯一解决方案就是手术治疗了。总之一句话，手术的目的就是帮助你的肩关节“缓解疼痛，尽快解冻”。