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低頭脖子緊 伸展胸鎖乳突肌舒緩
▲胸鎖乳突肌的位置。（照片提供／楊辰竑）
文／楊辰竑
科技的進步，在手機、平板的高頻率使用下，肩頸痠痛可以說是現代人的新文明病，再加上長時間工作，低頭、脖子緊，雖然我們會時時敲打按摩後背的肌肉，更知道自己需要坐姿端正，但坐正就是覺得很辛苦，其實有某條肌肉前側的肌肉因為習慣而拉扯著你，這表示胸鎖乳突肌（如圖）已經過度使用。
胸鎖乳突肌是一條從耳朵後側連接到鎖骨內側的肌肉，一左一右各一條，當我們只有單邊胸鎖乳突肌用力時，會讓脖子產生側彎、旋轉的動作，兩邊同時用力時，會產生脖子點頭屈曲的動作。
當我們因工作、生活習慣，脖子長時間向前、低頭，胸鎖乳突肌可能就已經很習慣的縮短，進而導致頸部後側的肌群持續被被拉長而緊繃！這時伸展縮短的肌肉就很重要囉！
▲伸展胸鎖乳突肌。（照片提供／楊辰竑）
◎伸展胸鎖乳突肌：
●將手輕壓壓在鎖骨上方（圖1）。
●將脖子側彎至對側（圖2）。
●將脖子旋轉至同側（圖3）。
●脖子稍微向後仰（圖4）。
伸展過程中會感到緊繃、微痠感即可，也不要有明顯劇烈的疼痛。每個動作停留15-20秒，每次執行5回。
（作者為康富物理治療所-中正所物理治療師）
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