胸锁乳突肌是一块神奇的肌肉，在生活中，一转头它就会自然而然地“弹”出来，让我们轻而易举地发现它的存在，然而却很少有人知道它是怎样的一个麻烦精！

01 什么是胸锁乳突肌

首先，让我们简单地认识一下它。

胸锁乳突肌始于耳后的头骨，向下延伸出两个头，一头止于胸骨，另一头止于锁骨。

正常情况下，它可以说是八面玲珑，小小的两块却参与了颈椎屈伸、侧屈、旋转，几乎是全方位的活动，甚至还可以帮助上提胸廓，辅助呼吸，堪称实用之王。

02 胸锁乳突肌引发的问题

不过，如果出了问题，它可以造成：

疼痛部位不多不多，也就差不多整个头面部吧。

胸骨头出问题，疼痛可能出现在——脸颊；胸骨顶部；眼睛的深处及上下方；舌根及喉咙（尤其是吞咽时）；下巴；头顶及脑后。

锁骨头出问题，疼痛可能出现在——额头；耳朵深处及耳后；脸颊；臼齿。

胸锁乳突肌存在问题的人会在运动时感到头部不适；走路会感到脚步不稳定，下脚时会无意转向另一侧；弯腰时可能跌倒；抬头时可能感觉身体在往后倾斜。

胸锁乳突肌会向大脑提供有关头部相对于身体所处方向的信号，因此，如果它出现问题，大脑会得到错误的信息，从而导致头晕。

通过对眼部肌肉的影响，胸锁乳突肌可能导致眼睑“下垂”、抽搐；视力模糊，对光线的感知下降；阅读时视物“跳跃”。

胸锁乳突肌可以造成同侧耳朵的疼痛、听力下降，不同于普通耳鸣的异响，以及偶尔的外耳道“痒”感。

胸锁乳突肌可以造成类似鼻窦炎的症状，同侧鼻窦的充血及流涕。

牙痛，恶心，干咳，声音嘶哑，额头冷汗。

除此之外，胸锁乳突肌的短缩可能会造成肩胛提肌的被动拉长，有可能会导致肩胛骨上部（肩胛提肌止点）周围的疼痛。

全身上下，能凭一己之力产生如此广泛问题的肌肉大概仅此一块了。

既然胸锁乳突肌出问题了会这么可怕，那它一定很强壮吧？至少不容易出问题？

并！不！是！

以下都是可能导致它出问题的因素：

由于生活中大量的不良姿势，尤其是以不正确的姿势使用电脑和手机，很多人都出现了头前伸的不良体态，在这个过程中胸锁乳突肌大概率出现了紧张和短缩。

如果上述种种症状让小伙伴膝盖中箭，而在医院又没有检查出明显的问题，可以合理怀疑这都是胸锁乳突肌的问题造成的，而不需要过于担心自己有什么尚未研究出的不治之症。

虽然胸锁乳突肌导致的症状可以很严重，但处理的方法却并不难。

首先，对胸锁乳突肌进行充分放松，可以选择牵拉也可以选择手法。当胸锁乳突肌问题比较严重的时候，牵拉和手法都可能暂时的加重问题，但是不用过于紧张，可以尝试将力度控制在不引发问题却又有一定放松效果的程度。差不多两周，症状就会有缓解。

上图牵拉的是小人右侧的的胸锁乳突肌，先用手将头往左搬，然后再用眼睛去看右上方的天花板带动头往上转，在2的位置保持30s。同理，左侧相同。

可以将头转向一侧找到胸锁乳突肌，用两个指头由下到上对它进行揉捏，差不多1分钟左右，然后换边。如果有条件的话，找专业的康复师进行手法放松更安全有效。

然后，进行适当的肌肉训练，同时注意在生活中保持正确姿势（正确姿势可以参考我们原来的文章）。

颈部肌肉训练，帮助头回到中立位。

腹式呼吸训练，减少胸式呼吸对胸锁乳突肌的影响。

肌肉的问题不是一天出现的，因此也难以在一两天内恢复好，能够坚持训练是最重要的。

没有评估就没有针对性，以上训练仅供参考，如果在训练和放松中出现任何问题需要停止训练并及时和专业人士联系。

希望小伙伴们可以认识到保持胸锁乳突肌健康的重要性，平时更加注意生活中的姿势，不要被它麻烦到哟~我们下期见：）