“如果你背负着很多被压抑或压抑的愤怒（你不自觉地埋没了愤怒），你可能会抨击人，责备或惩罚他人很久以前的事。” 当这些情绪使我们感到不舒服，或者提出我们宁愿离开的记忆时，抑制情绪就会发生。虽然情绪压制可以帮助缓解压力或让我们的生活进一步发展，但长期来看，这只会导致更多的动荡。根据Jill Ammon-Wexler博士的说法，“压抑愤怒的方法就是让自己的家在你身体的某个地方，并且创造更多的压力。”压抑的愤怒尤其会让我们感到空虚，对错误的目标感到愤怒。当我们把这种愤怒压制到突破点，或者直到它把我们活着吃掉的时候，问题才会发生。让自己放下压抑的愤怒是愈合的第一步。
6种方式放开压抑的愤怒，并控制你的生活1.自我反思这是释放任何压抑情绪的第一步，尤其是愤怒。我们常常会把自我反省视为无用的东西。但是，能够反映自己的情绪，想法和反应，可以让你更容易地释放你所有的压抑愤怒。首先，你需要弄清楚你是如何开始压制你的愤怒的。也许在童年时期有一个特定的事件，教会你如何把握你的感受。一旦你明确了这一点，你可以了解到这个教训是如何导致你在整个余生中压抑你的感受。2.学习宽恕根据罗伯特·恩莱特（Robert Enright）教授的说法，“我们的科学表明，当人们决定宽恕和遵循一个有效的宽容的过程时，宽恕的人会经历相当的心理救济，比如减少愤怒，焦虑和抑郁，增加自我-尊重。”这不仅仅意味着学习宽恕别人。学会原谅自己同样重要的是开始释放被压抑的愤怒。宽恕是自我修复的强大工具。当你开始原谅那些以某种方式伤害你的人时，你就能释放你内心的愤怒。一旦愤怒释放，你会发现，当你开始治疗的过程中，你的头脑和身体会变得更健康。3.利用正面的可视化当你的头脑正在考虑消极的事情，你会感到负面的情绪！打击这种情况的最好方法，并开始从压抑的愤怒恢复的道路，是使用积极的可视化。不要把重点放在伤害你的人身上，而要关注那些能带给你生活乐趣的人和事物，以及目的。以建设性，健康的方式释放你的愤怒，如艺术，音乐或运动。让你的情绪和感受他们是让他们去的重要组成部分。4.接受过去试图否认或反对已经发生的事情是无用的努力。过去是过去的事情，没有什么可以改变的。你不能抹去所发生的事情，但你可以学会接受它们，以及它们如何影响你的生活。接受过去会让你前进。如果你总是回头看，你不能直视前方！一旦你了解了接受的力量，你会发现你的治疗之路变得更简单。5.了解其他人的观点当你开始自我反思的时候，你可能已经开始意识到你是因为别人而被压抑的愤怒。现在是尝试和反思他们观点的好时机。了解别人来自哪里可以帮助你处理你的愤怒，而不是让它在你内部滋生。当然，这只有在愤怒来自不同的观点，而不是表达暴力时才有用。在这样的情况下，重要的是要知道有人对你的暴力不是你的错。能够释放自己的责任可以帮助你摆脱愤怒。6.接受你不能控制生命当然，你可以控制你生活中的某些事情 - 你与谁互动，你在哪里工作，如何度过你的时间等等。但是从长远来看，生活将会发生，我们中的任何一个人都能做的事情就是振作起来为骑。据艾米·约翰逊博士（Dr. Amy Johnson）说：“我注意到，当我放弃控制的时候，事情变得更加顺利 - 当我允许它们发生时，而不是让它们发生。“你无法控制别人的行为。如果一个前伴侣打破了你的信任，欺骗了你，能够接受你没有办法控制自己的行为，可以帮助释放你对他们的压制愤怒，伤害你。一旦愤怒被释放，你就可以开始从事件中治愈。压抑的情绪会导致压力，抑郁和焦虑。压抑的愤怒也不例外！但是，有可能学会释放这种愤怒。一旦你有了工具，通过自己的个人治疗之旅，你的身心就会平静下来。你甚至可能会发现，与其他人的关系，无论是浪漫的，柏拉图的还是家族的，现在都变得比以往任何时候都更加强壮，因为你没有那种愤怒。