Egy felnőtt embernek napi 6-9 órányi alvásra van szüksége, ám ezen felnőttek 30 százalékánál álmatlan éjszakák keserítik meg a mindennapokat.
A krónikus alváshiány az immunrendszer gyengülését, memóriazavarok, depresszió, valamint elhízás kialakulását okozhatja és olykor ellehetetleníti a biztonságos napi életvitelt is. Az alvászavarok okainak feltérképezése, az alvási szokások rendezése mellett sokat segíthetnek a természetes, altató hatású gyógynövények – cseppek, teák és tabletták. Összegyűjtöttük a legfontosabb alvást segítő gyógynövényeket és a legfontosabb tudnivalókat róluk.
Az alvászavar az emberek nagy részénél átmeneti problémaként jelentkezik, amely a napi alvási szokások, azaz az alváshigiénia javításával hatékonyan rendezhető.
Az alváshigiénia részét képezi a fix napirend kialakítása, a rendszeres mozgás, a megfelelő táplálkozási szokások betartása, az élénkítő tartalmú ételek-italok kerülése és a jó alvási körülmények kialakítása is.
Alvást segítő termékek
Az alvászavarok típusai
Inszomnia
Inszomniáról beszélhetünk, amikor a fáradtság ellenére sem tudunk elaludni, vagy az éjszaka folyamán, illetve hajnalban felébredünk és már nem vagyunk képesek álomba merülni újra.
Az inszomniák nagy részéért a pszichés betegségek felelnek, míg kisebb hányadban belgyógyászati, neurológiai, vagy alváshigiénés okok állnak a probléma hátterében.
Hiperinszomnia
A hiperinszomniás alvászavar annak ellenére jelentkezik, hogy az érintett személy éjjel eleget alszik, ám a problémáért az alvási apnoe (alvás közben fellépő légzéskimaradás), vagy mentális okok is felelhetnek.
Paraszomnia
A paraszomnia az alvást megzavaró rendellenes események összefoglaló neve. Ilyen lehet az alvajárás, a nyugtalan láb szindróma, az alvási paralízis, vagy az éjszakai bevizelés is.
Alvás-ébrenlét ciklus zavara
Az alvás-ébrenlét ciklus zavara esetén legtöbbször a felborult életciklusok és maga az életvitel jelentheti a problémát. Az éjszakai munka, vagy az országok közti időeltérés miatti nehézség, avagy a jetlag is felboríthatja a megfelelő alvás-ébrenlét ritmusát.
Altató hatású gyógynövények
Amikor nem tudunk aludni, először mindig a napi szokásainkat kell felülvizsgálni. Lefekvés előtt már ne fogyasszunk élénkítő tartalmú italokat (kávét, teát, kakaót) és nehéz ételeket sem.
Alvászavar esetén kerüljük a túl hosszú délutáni alvást és ne feledkezzünk meg a rendszeres mozgásról sem. Ha mindez még mindig nem segít, akkor kipróbálhatjuk a természetes, gyógynövényes alvást segítő vagy depresszió elleni, nyugtató hatású készítményeket.
1. Citromfű: a leggyengédebb
A citromfű nyugtató, altató, görcsoldó és idegrendszer-erősítő hatással rendelkezik. A gyógynövény a leggyengédebb hatású gyógynövényes altató, amely jó hatással van az idegi eredetű szívpanaszokra, emésztőrendszeri problémákra és a hangulatváltozásokra is.
Ha az altató hatását szeretnénk kihasználni, akkor az esti órákban érdemes inni egy pohár citromfű teát. Közvetlenül alvás előtt már ne fogyasszuk a vízhajtó hatása miatt, hisz a gyakori vizelési inger szintén ront az alvás minőségén.
2. Macskagyökér: az altató tea
A macskagyökér nyugtató és stresszoldó hatással bír. Az egyik legerősebb gyógynövényes altató, amely altató hatása mellett görcsök és emésztési problémák esetén is hatásos. Kúraszerűen érdemes fogyasztani.
3. Levendula migrénre
A levendula pozitív hatással van a depressziós, szorongásos tünetekre és ezáltal segíti a jó alvást is. A növény stresszoldó hatásával még a migrénes panaszokra is jó hatással lehet. A levendulából készült illóolaj párologtatása mellett ihatunk enyhén csípős ízű levendulateát is.
4. Orbáncfű: nyugtató tea felnőtteknek
A triptofánban gazdag gyomnövény segíti a szerotonin hormon termelődését és ezáltal csökkenti a depresszió tüneteit is, így antidepresszánsként és stresszoldóként javítja az alvásproblémákat is.
Fogyasztása kúraszerűen ajánlott (6 hétig), ám feltétlenül konzultáljunk szakorvossal, mielőtt belefogunk a kúrába, mert bizonyos gyógyszerek hatékonyságát csökkenti, valamint fényérzékenységet okoz.
3. Komló a fejünk alá
A gyógynövény nyugtató és szorongásoldó hatással rendelkezik. Amellett, hogy a sör egyik alapvető összetevője enyhe altató hatással is rendelkezik. Kis mennyiségben gyógyteaként ajánlott a fogyasztása, míg a párnába (és a fejünk alá) helyezett komlótobozok is segítik a békés, nyugodt alvást.
4. Kamilla: az ezerarcú
Aligha akad bárki, aki ne ismerné az áldásos hatású kamillát, amely gyulladáscsökkentő hatása mellett, nyugtat, csökkenti a feszültséget és ellazítja az idegeket. A kamillateát fogyasszuk az esti órákban, ha alvásproblémánk van.
Stresszoldó, alvást segítő készítmények
Alvászavar gyerekeknél: altató tea gyerekeknek
A gyerekek éppúgy küzdhetnek alvászavarokkal, mint a felnőttek. Az alváshiányos gyerekek fáradékonyabbak, nyűgösek és nehezen végzik a mindennapi feladataikat.
Az immunrendszer gyengülése miatt könnyebben és gyakrabban megbetegedhetnek, valamint testsúlyproblémák is felléphetnek (elhízás).
Náluk is elsődleges a megfelelő alvási higiénia betartása. A jó alváskörülmények (kevés fény, jól szellőző, csendes helyiség), mellett a rendszeres testmozgás és a kütyük (mobil, számítógép) kiiktatása – az alvó helyiségben – már rengeteget segíthetnek.
Amellett, hogy a gyerekeknél is mellőznünk kell az élénkítő hatású ételeket-italokat lefekvés előtt (édességek, csokoládé, kóla, tea), ők is bátran fogyaszthatnak bizonyos gyógynövényekből készült teákat.
Az esti órákban elfogyasztott kamilla-, citromfű- vagy a levendulatartalmú tea is jó hatással van a gyerekek alvására.
Az altató hatású étrend-kiegészítők
Alvászavar esetén a gyógyteák mellett gyógynövényes altató cseppeket, tablettákat és kapszulákat találhatunk a drogériák, gyógyszertárak kínálatában.
Feltétlen kérjük ki kezelőorvos, szakember tanácsát mielőtt ezek szedésébe fognánk és tartsuk be a használati utasításban leírtakat a mellékhatások elkerülése érdekében.
