几个你需要知道的关于排便的小知识
原创 启明中心 启明健康俱乐部
正常的排便究竟是如何的？
1. 每日1-2次或两日1次，一周不少于3次的规律排便。
2. 大便不费力，不急迫。
3. 黄褐色圆柱形软便。
4. 正常人每排便一次，约100～300g
5. 时间在10分钟以内，5分钟以内更佳。
便秘究竟有多普遍
世界范围内，便秘的发生率大概是20%，也就是10个人里有两个人或多或少有便秘症状。在我们上海，65岁以上的老年人便秘发生率大概在35%以上，也就是说每家每户几乎都有便秘患者。
便秘的元凶之一【长期错过便意】
问
便意是如何产生的呢？
食物通过上消化道及小肠后进入大肠，水份逐渐被吸收，越来越少。食物残渣到达经过大肠细菌的发酵和腐败作用，形成了粪便。其实粪便还未到达直肠的时候没有便意的。也就是说没有便意的直肠通常其实是空的。当大肠不断蠕动，粪便到达直肠时才会刺激排便中枢，引起便意。
一定要重视好每天的两种便意——直立反射、胃肠反射。也就是每天起床后的直立反射和用餐后的胃肠反射，这两个时段都会快速刺激肠蠕动，使得粪便进入直肠，形成便意。
因此，有了便意千万忍不得。长期错过便意，会诱发或加重便秘。
便秘的元凶之二【奇葩的排便习惯】
采取正确的坐姿排便尤其重要，你如厕的姿势影响到排便的通畅。
其实，“自然”姿势（在抽水坐厕发明之前）是蹲式如厕。因此，在蹲式厕所仍较普遍的国家，便秘问题似乎较少。
但目前每户人家生活条件越来越好，几乎家家都是坐厕，在这个情况下，许多人发现采用半蹲姿势非常有益。可以将20-30厘米高的小凳放在你的坐厕正前方。把你的脚平放在凳子上，让脚和膝盖分开30厘米。向前倾斜，把你的肘部放在大腿上，尽量放松，此姿势有助排便畅通。
排便后回头看一眼的重要性！
成人健康的粪便排出时为黄褐色圆柱形软便，婴儿则是黄色或金黄色糊状便。如果你在大便被冲走之际深情回首，却不巧地发现“雕栏玉砌应犹在，只是朱颜改”，今日便不同往日便，那么就需要提高警惕了。
其中黑色及红色粪便
是我们最需要关注的！
排便的形状说明了什么？
便便粘马桶说明了什么？
可能最近吃多了这些高脂高热量食物。
因此，别小看“上完大号后回头看一眼“这个小癖好。它可是能够提醒一些重要的疾病信息。这也算是某种意义上的“落红不是无情物，化作春泥更护花”了。
【提肛运动】最简便的反重力运动
方法如下：
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；
同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。
锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
但是在注重数量及注重动作要求中，我们只需要保证一项。所谓的数量，就是我们可以把提肛运动深入到我们的生活中，吃饭、走路、看电视等时间都可以完成，但是数量上需要达到每日300次以上。
提肛运动对我们的盆底功能有很好的锻炼作用，能够更好地预防肛肠疾病，尤其是便秘等功能性疾病，除此之外，还有延缓衰老的作用哦。
按摩支沟穴
定位：在前臂背侧，当阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸；伸臂俯掌，尺骨与桡骨之间，与间使穴相对处取穴。
每日按摩3分钟，帮助排便一身轻。
总之，大家记住这些容易忽视的小知识，并改变一下自己的生活小习惯，那就一定会大便通畅，心情舒畅！
明天就是母亲节了，启明中心祝天下母亲身体健康，快乐每一天~！
本文由启明青年医生公益发展中心
金文琪医生供稿
金文琪
个人简历
上海市中医医院肛肠科
医学硕士 主治医师
擅长中西医结合治疗肛肠常见病，尤其是混合痔，肛裂及肛瘘的手术治疗。顽固性便秘，炎症性肠病等肛肠慢性病的中医治疗。目前担任上海市中西医结合学会大肠肛门病分会青年秘书，主持国家自然基金青年项目1项。
门诊时间：周三下午
原标题：《几个你需要知道的关于排便的小知识》