التدخين عادة خطيرة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة وطويلة الأمد على صحتك. تقدر منظمة الصحة العالمية أن استخدام التبغ يقتل أكثر من 7 ملايين شخص كل عام.. مما يجعله أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم.
آثار التدخين بعيدة المدى وتشمل زيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.. فضلاً عن أمراض الجهاز التنفسي مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو. يزيد التدخين أيضًا من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض اللثة.. يضعف العظام عن طريق تقليل كثافة العظام؛ يؤذي الجنين عند النساء الحوامل المدخنات؛ بالإضافة إلى ذلك.. يؤثر التدخين السلبي على الأشخاص من حولك الذين لا يشاركون في تدخين أنفسهم.
لحسن الحظ، هناك طرق للتخلص من هذه العادة القاتلة قبل فوات الأوان! يتطلب الإقلاع عن التدخين التزامًا، ولكن بالإصرار يمكنك النجاح! هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين بنجاح.. بما في ذلك الأدوية مثل العلاج ببدائل النيكوتين (NRT).. وبرامج المشورة من خلال مقدمي الرعاية الصحية أو أقسام الصحة المحلية.. ومجموعات الدعم عبر الإنترنت.. وتطبيقات الهواتف الذكية المخصصة للإقلاع عن التدخين.. بالإضافة إلى ذلك.. هناك أدلة تظهر أن التحول من السجائر إلى السجائر الإلكترونية قد يكون مفيدًا عند محاولة التخلص من هذه العادة. من المهم للمدخنين الذين يتطلعون إلى خيارات الإقلاع عن التدخين معرفة ما هو الأفضل لهم.. لذلك يجب عليهم استشارة طبيبهم إذا كانوا يفكرون في أي شكل من أشكال الأدوية أو خيار العلاج قبل بدء رحلتهم نحو التخلص من التدخين!
الأضرار الصحية الناجمة عن التدخين:
من المعروف منذ فترة طويلة أن للتدخين تأثير سلبي على الصحة، لكن آثاره أكثر انتشارًا مما يدركه الكثير من الناس. من السرطان وأمراض القلب إلى أمراض الجهاز التنفسي وحتى مشاكل الصحة العقلية.. يمكن أن يكون للتدخين عواقب وخيمة على صحتك العامة.
من أخطر جوانب التدخين ارتباطه بمختلف أشكال السرطان. تشير الدراسات إلى أن المدخنين معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بسرطان الرئة والحلق والفم والمثانة بالإضافة إلى أنواع أخرى مثل سرطان البنكرياس وعنق الرحم. يزيد التدخين أيضًا من فرص الإصابة بمرض الشريان التاجي (CAD).. والذي يمكن أن يؤدي إلى سكتة دماغية أو نوبة قلبية إذا تُرك دون علاج. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني أولئك الذين يدخنون من اضطراب الانسداد الرئوي المزمن (COPD) بسبب الضرر الناجم عن استنشاق دخان السجائر مع مرور الوقت – يعد مرض الانسداد الرئوي المزمن سببًا رئيسيًا للوفاة في الولايات المتحدة اليوم!
أخيرًا، تجدر الإشارة إلى مقدار الأموال التي ستدخرها عن طريق الإقلاع عن التدخين – سواء من الناحية المالية من حيث شراء عدد أقل من العبوات كل شهر بالإضافة إلى جميع التكاليف الطبية المرتبطة على وجه التحديد بسبب المرض الناجم عن سنوات قضاها في نفث السجائر كل يوم – فلماذا الانتظار لفترة أطول؟ تولى المسؤولية الآن قبل فوات الأوان لأننا نعرف بشكل مباشر إلى أي مدى يمكن أن تصبح الحياة المتغيرة لهذه الأمراض مدمرة إذا تركت دون رادع.
الآثار النفسية الناجمة عن التدخين
يعد التدخين من أكثر العادات شيوعًا في العالم، حيث يلجأ الكثير من الناس إلى السجائر كطريقة للتغلب على التوتر والعواطف الصعبة الأخرى. لسوء الحظ، يمكن أن يكون للتدخين آثار نفسية خطيرة على الأشخاص الذين لا يقلعون عنه.
أحد الآثار الرئيسية للتدخين هو زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق. تشير الدراسات إلى أن المدخنين أكثر عرضة من غير المدخنين للإصابة بأعراض مثل الحالة المزاجية المنخفضة أو التهيج أو صعوبة التركيز بسبب انسحاب النيكوتين عند التوقف عن استخدام منتجات التبغ. بالإضافة إلى ذلك، ارتبط استخدام السجائر على المدى الطويل بمعدلات أعلى من مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق بين البالغين مقارنة بمن لم يدخنوا من قبل.
من الآثار الجانبية النفسية الأخرى المرتبطة بالتدخين زيادة خطر الإدمان أو مشاكل تعاطي المخدرات في وقت لاحق من الحياة؛ يتضمن هذا كلاً من المواد القانونية مثل الكحول والمخدرات غير المشروعة على حد سواء. تشير الأبحاث إلى أن المراهقين الذين يدخنون هم أكثر عرضة من أقرانهم الذين ليس لديهم هذه العادة لتجربة سلوكيات إدمان أخرى خلال مرحلة البلوغ – مما يجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة إذا تم تأسيس هذه الأنماط في وقت مبكر!
أخيرًا، هناك أدلة تشير إلى أن استخدام السجائر بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تغيرات جسدية مباشرة داخل أدمغتنا مما قد يساهم بشكل أكبر في الشعور بالاكتئاب أو القلق بمرور الوقت؛ بما في ذلك انخفاض حجم المادة الرمادية (التي تلعب دورًا في تكوين الذاكرة) وكذلك انخفاض مستويات النشاط داخل مناطق معينة مسؤولة عن معالجة إشارات العاطفة والمكافأة من المحفزات الخارجية / الإشارات البيئية من حولنا طوال اليوم كل يوم! قد يعني هذا أن شخصًا ما قد يبدأ في الاعتماد بشدة على النيكوتين، فقط يبقى “سعيدًا” مع تجنب أي محفزات محتملة لا تزعجه عادةً كثيرًا بشكل طبيعي – مما يؤدي إلى مسارات خطيرة بالفعل..
في الختام،
ينطوي التدخين على مخاطر عديدة تتجاوز المخاطر الجسدية – فهو يؤثر على صحتك العقلية أيضًا! إذا كنت تعتقد أنك قد تكافح نفسياً بسبب عادتك، فيرجى عدم التردد في الاتصال بالمساعدة المهنية على الفور حتى نتمكن من العمل معًا لمعرفة أفضل السبل للتعامل مع هذه المشكلة وجهاً لوجه مرة أخرى لاستعادة السيطرة على حياتك اليوم!
” احمِ نفسِك وطفلك”.. أضرار التدخين على الحامل والجنين
تحذير: قد يحتوي النص على محتوى حساس
يمثل التدخين أثناء الحمل مخاطر صحية جسيمة لكل من الأم وطفلها الذي لم يولد بعد. تم ربط التدخين بالعديد من النتائج السلبية، بما في ذلك الولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة، ومتلازمة موت الرضع المفاجئ ()، ومضاعفات أخرى. من المهم أن تفهم المرأة الحامل مخاطر التدخين حتى تتمكن من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتها وصحة أطفالها.
عندما تدخن المرأة الحامل السجائر أو تستخدم منتجات التبغ مثل السيجار أو الغليون، فإنها تعرض نفسها – وكذلك طفلها الذي لم يولد بعد – لمواد كيميائية خطيرة مثل النيكوتين وأول أكسيد الكربون. يضيق النيكوتين الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم مما يقلل من إمداد الأكسجين لكل من الأم والطفل.. كما أنه يزيد من معدل ضربات القلب في كل من الأم والجنين مع زيادة مستويات هرمونات التوتر أيضًا – مما يجعل التنفس أكثر صعوبة بالنسبة لهم أيضًا! يتداخل أول أكسيد الكربون مع نمو الجنين عن طريق تقليل تدفق الأكسجين من مجرى دم الأم إلى المشيمة حيث يحصل الجنين على الغذاء والأكسجين – مما يؤدي إلى مشكلات في النمو لاحقًا!
إقرأ أيضًا: تغذية المرأة الحامل والزيادة المثالية لسلامتها والجنين
آثار التدخين أثناء الحمل بعيدة المدى: فالأطفال الذين يولدون لأمهات مدخنات أثناء الحمل معرضون بشكل متزايد لخطر الولادة المبكرة قبل الأسبوع 37 من الحمل.. قد يعاني هؤلاء الأطفال من مشاكل في الجهاز التنفسي بسبب نقص نمو الرئتين لأنهم لم يقضوا وقتًا كافيًا في الرحم (في الرحم) يكبرون بشكل صحيح. انخفاض الوزن عند الولادة هو نتيجة أخرى مرتبطة بتدخين الأم – المواليد الجدد الذين تدخن أمهاتهم يميلون إلى أن يكونوا أصغر من متوسط الحجم لأنهم يفتقرون إلى التغذية الكافية المتاحة من خلال الدورة الدموية في المشيمة. غالبًا ما يحتاج هؤلاء الأطفال الصغار إلى رعاية خاصة بعد الولادة لأن أجسامهم لم يكن لديها الوقت الكافي للنمو داخل الرحم قبل الخروج إلى العالم! علاوة على ذلك، تم ربط حالات متلازمة موت الرضع المفاجئ () ارتباطًا مباشرًا باستخدام الأم للسجائر؛
تشير الدراسات إلى أنه عندما تدخن الأمهات الحوامل.. فإن هناك فرصة أكبر لحدوث موت المهد خلال العام الأول من العمر مقارنة بأولئك الذين امتنعت أمهاتهم تمامًا عن التدخين! أخيرًا.. ولكن بالتأكيد ليس آخراً، تشمل العواقب طويلة المدى تأخيرات في النمو تتراوح من الإعاقة الذهنية من خلال المشكلات السلوكية بالإضافة إلى صعوبات التعلم التي تقلل من الإعاقات الجسدية مثل عيوب الرؤية السمعية الموجودة حتى بعد سنوات من حدوث التعرض الأولي!!
في الختام.. هناك شيء واحد واضح: استخدام الأم للسجائر هو خطر صحي خطير على كل من الأم غير المولودة على حد سواء.. لذا إذا كنت حاملاً.. يرجى التفكير في الإقلاع الآن عن نفسك من أجلك ومن أجل أن يكون طفلك الصغير بأمان أيضًا!!
.”Stop Smoking .. Before Smoking Stops You”
العلاج النفسي والسلوكي للإقلاع عن التدخين
لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات المتاحة لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين للأبد. تعتبر العلاجات السلوكية والنفسية من أكثر الطرق فعالية لمساعدة المدخنين على التخلص من هذه العادة.
يركز العلاج السلوكي على تغيير السلوك من خلال توفير الأدوات التي تسمح للأفراد بتحديد المحفزات التي تدفعهم إلى التدخين.. بالإضافة إلى التقنيات التي يمكنهم استخدامها عند مواجهة هذه المحفزات من أجل مقاومة الإغراء أو إدارة الرغبة الشديدة بشكل أكثر فعالية. غالبًا ما يتضمن هذا النوع من العلاج التدريب على الاسترخاء.. وإعادة الهيكلة المعرفية (تغيير طريقة تفكير الفرد في التدخين).. والتدريب على مهارات حل المشكلات (كيفية التعامل مع المواقف الصعبة دون الرجوع إلى العادات القديمة).. وأنظمة الدعم الاجتماعي مثل جلسات الاستشارة الجماعية أو الأقران.. تقديم المشورة.. برامج التدريب.. وإدارة الطوارئ (تقديم مكافآت للانخراط في السلوكيات المرغوبة).. والاستراتيجيات الأخرى المصممة خصيصًا لتقليل استهلاك التبغ بمرور الوقت حتى يتحقق الإقلاع عن التدخين – كل ذلك مع الحفاظ على الرفاهية العامة من خلال التعزيز الإيجابي طوال العملية.
يأخذ العلاج النفسي نهجًا مختلفًا من خلال استكشاف المشاعر الأساسية المرتبطة بالتدخين – مثل تخفيف التوتر أو الملل – بحيث يمكن تحديد آليات التكيف البديلة التي لا تتضمن استخدام السجائر. كما يفحص سبب تدخين شخص ما من أجل التعرف على دوافعه وراء هذا السلوك.. تساعد هذه المعلومات بعد ذلك في توجيه المعالجين نحو تطوير خطط مصممة خصيصًا لتناسب احتياجات كل فرد بشكل أفضل فيما يتعلق بالإقلاع عن التدخين على المدى الطويل بنجاح. تشمل التدخلات النفسية عادةً العلاج النفسي مثل العلاج بالتنويم المغناطيسي.. والمقابلات التحفيزية.. والعلاج السلوكي المعرفي (CBT).. والنهج القائمة على اليقظة مثل علاج الالتزام بالقبول (ACT).. والعلاج السلوكي الجدلي (DBT). تعمل هذه العلاجات معًا بشكل تآزري – مما يتيح للعملاء الوصول إلى طرق جديدة للتفكير في إدمانهم بينما يتم تجهيزهم في الوقت نفسه بالاستراتيجيات العملية اللازمة لإجراء تغييرات دائمة داخل أنفسهم وفي النهاية التخلص من الاعتماد على النيكوتين بشكل دائم.
في الختام،
تقدم العلاجات السلوكية والنفسية أدوات قوية لأولئك الذين يتطلعون إلى الإقلاع عن التدخين مرة واحدة.. من خلال استهداف كل من الأسباب الكامنة والعوامل الخارجية المساهمة في عادات الفرد.. توفر هذه الأساليب حلولًا شاملة تعالج أي عقبات محتملة تقف في طريق التعافي الناجح!
الأدوية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين
يعد الإقلاع عن التدخين من أصعب العادات التي يجب التخلص منها، ولكن باستخدام الأدوية المناسبة، يمكن القيام بذلك. تم تصميم عقاقير الإقلاع عن التدخين لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن طريق الحد من الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب المرتبطة بالإقلاع عن تعاطي التبغ. تعمل هذه الأدوية بطرق مختلفة ولها مستويات مختلفة من النجاح حسب الاحتياجات والتفضيلات الفردية.
النوع الأول من الأدوية المستخدمة للإقلاع عن التدخين هو العلاج ببدائل النيكوتين (NRT). يعمل العلاج ببدائل النيكوتين عن طريق توفير جرعة صغيرة من النيكوتين من خلال لصقات أو لثة أو معينات تقلل تدريجيًا من اعتمادك على السجائر بمرور الوقت. تم اكتشاف أن هذا النوع من الأدوية يضاعف أو حتى يضاعف فرصة المدخن للإقلاع عن التدخين بنجاح مقارنة بأولئك الذين يحاولون دون أي شكل من أشكال المساعدة من الأدوية مثل العلاج ببدائل النيكوتين.
الخيار الثاني المتاح لمن يبحثون عن الراحة من الرغبة الشديدة لديهم هو الأدوية الموصوفة مثل: بوبروبيون إس آر (زيبان).. أو فارينيكلين طرطرات (شانتكس). يعمل هذان الدواءان على النواقل العصبية في الدماغ التي تؤثر على الإحساس بالمتعة المرتبطة بالتدخين.. مما يساعد على تقليل كل من الرغبة الجسدية وكذلك الارتباطات العقلية المتعلقة بالاستمتاع بالسجائر. ثبت أيضًا أن Bupropion SR فعال في مساعدة الأشخاص على الامتناع عن استهلاك الكحول عند تناوله.. جنبًا إلى جنب مع أشكال أخرى من العلاج مثل الاستشارة.. بينما قد يتسبب Varenicline Tartrate في بعض الآثار الجانبية بما في ذلك الغثيان والصداع والأرق وما إلى ذلك.. لذلك من المهم أن تناقش جميع المخاطر المحتملة قبل تناول هذا النوع إذا كان الدواء.
أخيرًا،
هناك مكملات متوفرة بدون وصفة طبية.. تحتوي على مكونات طبيعية يُزعم أنها تساعد المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن الديك الرومي البارد.. أو باستخدام طرق أخرى مثل العلاج ببدائل النيكوتين / الأدوية الموصوفة أعلاه.. ومع ذلك.. لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية التي تدعم فعاليتها.. لذا لا ينبغي الاعتماد عليها فقط عند محاولة هذا الهدف المتغير للحياة.
يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين رحلة شاقة بشكل لا يصدق.. ولكن مسلحًا بالمعرفة حول الخيارات المتاحة – سواء كان العلاج ببدائل النيكوتين أو الأدوية الموصوفة أو المكملات الطبيعية – ستجد نفسك مستعدًا بشكل أفضل من أي وقت مضى!
