与运动方式相比,运动强度对尿酸浓度的影响更大。运动强度越大,血尿酸浓度越高。因此,我们建议高尿酸人群选择中低强度运动,中等强度是最大运动心率的70%以内(最大运动心率=220-实际年龄),如果您是一位50岁中年男性,中等强度是最大运动心率控制在:220-50=170,70%即为119次/分钟。这类运动每周进行最多5次最少3次,每次时间一般为 30-60分钟/天,保证身体得到充分活动,长时间有规律的进行运动,既让相关指标得到改善,同时也不易使身体积累疲劳使尿酸水平产生负面影响,而降低总体的干预效果。
总的来说,长期适度规律运动,能有效地抑制血清尿酸,降低血清ATP,促进人体新陈代谢,加速人体内循环使尿酸排出,降低体脂肪含量及腰臀脂肪比,一定程度增加骨骼肌质量。
运动过程中,需要注意及时补充水分,降低血尿酸浓度;注意保暖,避开寒冷的环境,寒冷会导致手脚末梢血液循环不畅,尿酸易在这些地方结晶,导致痛风。
有痛风急性发作的人,急性期应多休息,待疼痛逐渐缓解后,可少量运动,从散步开始,慢慢增加运动强度。如果关节疼痛未得到控制立即运动可能导致痛风的再次发作。
总而言之,对于高尿酸血症患者一定要运动,但要注意是适当强度的运动(重点是适当强度,适当强度),运动强度因人而异,循序渐进,切不可操之过急,剧烈运动和超长时间运动。