Saprea > Ressources de guérison en ligne >Symptômes fréquents : Dissociation
Qu'est-ce que la dissociation ?
La dissociation est un sentiment de déconnexion de vos sens, pensées, émotions, identité, comportement ou souvenirs.1
Tout le monde connaît la dissociation à un certain degré. Que vous soyez survivant d'un traumatisme ou non, il y a de fortes chances que vous ayez, à un moment ou à un autre, rêvassé pendant un cours ou en attendant dans une file d'attente ou passé en pilote automatique en conduisant un itinéraire familier pour rentrer du travail.
Quels sont les symptômes de la dissociation ?
Les gens font l'expérience de la dissociation de nombreuses façons différentes. Même parmi les survivants d'abus sexuels subis dans l'enfance, les expériences de dissociation existent sur un éventail allant de modéré à sévère.
Formes légères de dissociation
À l'extrémité la plus légère de l’éventail, un survivant peut éprouver un sentiment de détachement ou de déconnexion du monde qui l'entoure. Il peut souvent perdre le fils du temps, avoir des difficultés à se concentrer sur le présent ou à s'engager pleinement dans son environnement et ses situations.
Une autre façon de vivre la dissociation est de se sentir déconnecté de ses propres émotions, ce qui peut conduire à un sentiment de vide ou de néant. Ce vide est similaire à l'épuisement émotionnel associé à la dépression. Et tout comme les personnes peuvent se sentir déconnectées de leurs émotions, elles peuvent ressentir une déconnexion similaire avec leur corps. Un tel engourdissement ou détachement peut rendre l'écoute des messages et réactions du corps difficile à discerner pour les survivants, ainsi que ce que ces messages tentent de communiquer.
Certains survivants ont décrit ces sentiments d'engourdissement, de détachement ou de déconnexion comme le fait de vivre derrière une vitre. Cette vitre ressemble à une barrière entre eux et le reste du monde, une barrière qui les empêche de s'engager réellement dans les situations, les relations et les défis de leur vie.
Formes sévères de dissociation
D'autres survivants d'abus sexuels subis dans l'enfance peuvent lutter contre des niveaux plus sévères de dissociation. Ces niveaux se produisent lorsqu'une personne se dissocie à un degré qui a un impact significatif sur son fonctionnement quotidien et son bien-être. Par exemple, elle peut se dissocier plus fréquemment, pendant de plus longues périodes ou à une intensité plus élevée. C'est cette intensité qui fait la différence entre ces sentiments de vide, d'engourdissement et de détachement et le fait de "perdre le temps" ou d'être incapable de se souvenir d'une grande partie de sa journée.
Cette intensité accrue peut conduire à ce que l'on appelle la dépersonnalisation, ou le sentiment d'être détaché de son corps et de ses pensées. Dans ces cas de dissociation, un survivant peut avoir l'impression d'avoir quitté son propre corps et de se voir du point de vue d'une tierce personne. Ce type de dissociation correspond à ce que de nombreux survivants ont décrit comme des expériences hors du corps qui se sont produites pendant leur agression. Dans ce genre d'expérience, la victime a généralement l'impression de flotter hors de son corps et de voir l'abus se dérouler d'un autre point de vue, comme si le traumatisme arrivait à quelqu'un d'autre.
Bien que le fait de se dissocier temporairement de son corps soit essentiel lorsqu'on est enfant et qu'on subit des abus, le fait de se dissocier des années après que le danger est passé et qu'on soit occupé à vivre sa vie d'adulte peut entraîner des interruptions et des difficultés indésirables. Par exemple, se dissocier lors d'une présentation sur le lieu de travail, lors d'une conférence parents-enseignants ou lors d'une relation sexuelle avec un partenaire entraînera des difficultés, de l’anxiété et des stress supplémentaires.
Si vous pensez que la dissociation est un symptôme qui a un impact sur votre vie, nous vous encourageons vivement à demander l'aide d'un professionnel de la santé. Non seulement il pourra vous aider à identifier le degré de dissociation, mais il pourra également déterminer si votre dissociation est le signe d'une condition sous-jacente, telle que la dépression, l'anxiété, le stress aigu, la toxicomanie ou le syndrome de stress post traumatique.1,2
Comment la dissociation est-elle liée aux abus sexuels subis dans l'enfance ?
La dissociation est l'un des impacts courants à long terme des abus sexuels subis dans l'enfance. En fait, on estime que les traumatismes de l'enfance sont à l'origine d'au moins 90 % des personnes qui se dissocient.1
Ce lien significatif est en partie dû à l'impuissance accrue qu'éprouve un enfant lors d'un traumatisme, tel qu'un abus sexuel. N'ayant que peu ou pas d'options pour faire face ou trouver une échappatoire, le cerveau de l'enfant recourt à la stratégie d'autoprotection de la dissociation. Cela signifie que si vous vous êtes dissocié pendant que vous étiez abusé sexuellement en tant qu'enfant, votre réaction était naturelle, voire nécessaire. La dissociation a joué un rôle très important - elle vous a maintenu en vie. C'était la façon dont votre cerveau vous a gardé en sécurité (et vous a permis de vous échapper temporairement, en mettant de la distance entre vous et une situation traumatisante qui, autrement, aurait été insupportable.1
Et comme votre cerveau encore en développement a appris à se dissocier pendant ces moments de traumatisme de l'enfance, il a continué à le faire même lorsque vous avez vieilli et que le danger n'existe plus. Votre cerveau n'est pas pleinement conscient de ce changement et peut encore recourir à la dissociation en période de stress pour continuer à vous protéger.
Mais cette réaction par défaut peut s'avérer inefficace, car la dissociation peut interférer avec votre vie quotidienne d'adulte. Elle peut interférer avec vos relations, votre vie professionnelle, votre intimité sexuelle, votre rôle de parent ou vos études ainsi qu'avec la conscience que vous avez de vos propres pensées, émotions et messages de votre corps. Elle peut même nuire à votre perception de la réalité. Cette interférence continue non seulement à entraver votre fonctionnement quotidien, mais peut aussi vous empêcher de vous remettre du traumatisme qui a déclenché votre dissociation en premier lieu.
Comment puis-je savoir si je fais l'expérience de la dissociation ?
Vous trouverez ci-dessous plusieurs questions tirées d'une évaluation du Centre National pour le syndrome de stress post-traumatique (National Center for PTSD) qui pourraient vous aider à explorer si vous présentez un niveau inquiétant de dissociation.3 Nous tenons à souligner que ces questions n'ont pas de valeur diagnostique. Cependant, vos réponses à ces questions peuvent vous donner une meilleure idée de ce qu'est la dissociation et si c'est un symptôme que vous pourriez ressentir et dont vous voudriez discuter avec un professionnel de la santé.
Évaluation de la dissociation
- Vous êtes-vous déjà senti déconnecté de votre corps ?
Si oui, à quelle fréquence ?
-
- Une ou deux fois par mois.
- Une ou deux fois par semaine.
- Trois ou quatre fois par semaine.
- Tous les jours.
- Avez-vous déjà eu l'impression d'être "absent", comme si vous ne saviez pas vraiment ce qui se passe autour de vous ?
Si oui, à quelle fréquence ?
-
- Une ou deux fois par mois.
- Une ou deux fois par semaine.
- Trois ou quatre fois par semaine.
- Tous les jours.
- Avez-vous déjà eu l'impression d'être à l'extérieur de votre propre corps, comme si vous vous regardiez d’un point de vue exterieur ?
Si oui, à quelle fréquence ?
-
- Une ou deux fois par mois.
- Une ou deux fois par semaine.
- Trois ou quatre fois par semaine.
- Tous les jours.
- Avez-vous déjà "perdu le temps" ou été incapable de vous rappeler où vous étiez ou ce que vous faisiez pendant une grande partie de la journée ?
Si oui, à quelle fréquence ?
-
- Une ou deux fois par mois.
- Une ou deux fois par semaine.
- Trois ou quatre fois par semaine.
- Tous les jours.
- Avez-vous déjà eu du mal à vous reconnaître en regardant votre reflet ?
Si oui, à quelle fréquence ?
-
- Une ou deux fois par mois.
- Une ou deux fois par semaine.
- Trois ou quatre fois par semaine.
- Tous les jours.
- Vous êtes-vous déjà senti perdu, confus ou désorienté dans un endroit que vous devriez normalement bien connaitre ?
Si oui, à quelle fréquence ?
-
- Une ou deux fois par mois.
- Une ou deux fois par semaine.
- Trois ou quatre fois par semaine.
- Tous les jours.
- Avez-vous déjà eu l'impression que votre propre corps n'était pas réel ?
Si oui, à quelle fréquence ?
-
- Une ou deux fois par mois.
- Une ou deux fois par semaine.
- Trois ou quatre fois par semaine.
- Tous les jours.
- Avez-vous déjà eu l'impression que le monde qui vous entoure était irréel, flou ou altéré - plus comme un film que vous regardez que comme une réalité dont vous faites partie ?
Si oui, à quelle fréquence ?
-
- Une ou deux fois par mois.
- Une ou deux fois par semaine.
- Trois ou quatre fois par semaine.
- Tous les jours.
- En dehors de se sentir fatigué ou de la prise de médicaments qui provoquent la somnolence, y a-t-il eu des moments où vous avez eu l'impression d'être étourdi ou dans le brouillard ?
Si oui, à quelle fréquence ?
-
- Une ou deux fois par mois.
- Une ou deux fois par semaine.
- Trois ou quatre fois par semaine.
- Tous les jours.
- Vous êtes-vous déjà retrouvé dans un endroit sans aucun souvenir de la façon dont vous êtes arrivé ?
Si oui, à quelle fréquence ?
-
- Une ou deux fois par mois.
- Une ou deux fois par semaine.
- Trois ou quatre fois par semaine.
- Tous les jours.
Ressources pour aider à combattre la dissociation
Vous trouverez ci-dessous trois recommandations issues de notre bibliothèque de ressources. Chacune de ces recommandations est un outil qui pourrait être efficace pour vous aider à gérer la dissociation que vous vivez actuellement.
RESSOURCE DE GUÉRISON
TECHNIQUE D'ANCRAGE
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LA PLEINE CONSCIENCE
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MOUVEMENT
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