Dok je kamera fotoaparata neprekidno bljeskala, instinktivno sam uvukla trbuh, nadajući se da će slika prekriti moju nesigurnost i stvoriti iluziju savršeno isklesanog tijela. Jeste li se ikada našli u ovoj ili sličnoj situaciji? Štoviše, jeste li se, zbog želje za izgledom tijela kao s posljednje reklame za ljetni odmor, uhvatili kako uvlačite trbuh do te mjere da vam se počinje vrtjeti u glavi? Niste jedini. Ipak, jesu li ovi svjesni i nesvjesni pokreti dobri za naše zdravlje?
Sindrom pješčanog sata
Trbušni mišići su uključeni u gotovo svaki naš pokret, održavajući tijelo stabilnim i uravnoteženim. Ovi mišići također štite kralježnicu te osiguravaju da unutarnji organi ostanu tamo gdje bi trebali. Ipak, određena zdravstvena stanja i nepotrebno zatezanje ovih mišića u svakodnevnom životu mogu uzrokovati neuravnoteženost trbušnih mišića. S vremenom može doći do sindroma pješčanog sata - stanja koje radi štetne promjene u strukturi trbušne stijenke. Ako se ne liječi na vrijeme, promjena vidljivog nabora u sredini trbuha kao posljedicu može imati nepovoljne učinke na unutarnje organe i druge dijelove tijela, piše Živim.
Četiri su glavna uzroka sindroma pješčanog sata koji dovode do neravnoteže u radu trbušnih mišića:
- određena urođena stanja kao što je defekt trbušne stijenke povezan s protruzijom crijeva
- loše držanje koje dovodi do odmicanja kralježnice od svoje normalne zakrivljenosti u obliku slova S
- bol u trbuhu - kada osoba nesvjesno steže trbušne mišiće kako bi smanjila ili izbjegla neugodu
- slika tijela - sve rašireniji fenomen, posebice kod mladih osoba koje zbog nezadovoljstva svojim tijelom kontinuirano stišću abdomen kako bi postigli efekt ravnog trbuha.
Mišićna neravnoteža
Uvlačenje trbuha uzrokuje kontrakciju ravnog trbušnog mišića poznatijeg pod nazivom six-pack mišići. Budući da se višak masnog tkiva obično pohranjuje u donjem dijelu trbuha, mišići gornjeg dijela imaju tendenciju biti aktivnijima. Ova radnja stvara nabor na trbuhu tijekom dužeg razdoblja, pri čemu se pupak povlači prema gore.
Bez obzira na uzrok namjerno ili nenamjerno uvlačenje trbuha stvara veći pritisak na donji dio leđa i vrat. Kompresija abdomena također smanjuje količinu prostora dostupnog za smještaj trbušnih organa. Slikoviti primjer može biti zubna pasta. Stiskanjem tube u sredini stvara pritisak na vrhu i dnu. Pritisak na vrhu, u slučaju uvlačenja trbuha, utječe na disanje tako što dijafragmu ne može povući prema dolje. Dok, s druge strane pritisak na dnu stavlja veću silu na mišiće dna zdjelice.
Iako postoji ograničeno istraživanje koje se bavi učinkom samog sindroma pješčanog sata na kapacitet disanja, istraživanje učinka restrikcije grudnog koša i abdomena na ukupni respiratorni otpor pokazuje smanjenje izdisane količine zraka za 34 posto te smanjenje ukupnog kapaciteta pluća za 27 do 40 posto. Kratkoročno, ovaj sindrom može otežati vježbanje te može doprinijeti osjećaju umora tijekom izvođenja vježbi zbog smanjenog unosa kisika u krvotok. Stiskanje trbuha može opteretiti dno zdjelice, što će utjecati na funkciju mjehura, maternice i rektuma, potencijalno uzrokujući prolaps maternice.
Reverzibilnost
Na sreću, sindrom pješčanog sata je reverzibilan. U tome mogu pomoći vježbe koje jačaju mišićne jezgre. Vježbe kao što su izdržaji (plank) ili mostovi samo su neki od primjera. Slično tome, aktivnosti poput joge ili pilatesa također će biti korisne za opuštanje mišića. Također, povremeno uvlačenje trbušnih mišića ne bi trebalo uzrokovati probleme. No ako ova radnja postane navika, poglavito zbog izgleda, uvedite vježbe koje će jačati mišiće i koje će osigurati ispravno držanje te u konačnici, osigurati vam ravan trbuh, piše Živim.