مدیتیشن ؛ آموزش تکنیک های ابتدایی
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن یا مراقبه عملی است که در آن شخص از یک روش مثل ذهن‌آگاهی، یا تمرکز ذهن بر روی موضوعی خاص استفاده می کند.
مراقبه (مدیتیشن) ازفکر یا فعالیتی خاص برای آگاهی وبه دست آوردن یک حالت روانی آرام و پایداری ذهنی بهره می گیرد.
در معنا میتوان مدیتیشن را نوعی روان کاوی در نظر گرفت.
مراقبه یک تمرین ذهنی و بدنی است که در آن شخص به‌آرامی توجه خود را به بُعد درونش می‌برد تا به آرامش جسمی، روانی و ذهنی دست پیدا کند.
به طور کلی مدیتیشن روشی برای ارام کردن روان آدمی است که با استفاده از مهارت‌های مختلفی مانند تسلط بر ذهن انجام می شود.
مراقبه یا مدیتیشن می تواند به طور چشمگیری در کاهش استرس موثربوده و می تواند بسیار آرامش بخش باشد.
مدیتیشن علاوه بر افزایش آرامش،همچنین می توند باعث خوداگاهی و رفاه روانی شود.
مدیتیشن در ادیان
اشخاص به دلیل اهداف دینی و غیر دینی مدیتیشن می‌کنند. برخی ازآیین های ادیان به خصوص ادیان شرقی و بودایی روش‌های مدیتیشن را دربرمی‌گیرند.
بیشترروش‌های مدیتیشن ریشهٔ شرقی دارند. از روش‌های معروف مدیتیشن شرقی درون‌پویی متعالی ذاذن ، تی ام و ویپاسانا می باشد.
بیشتر انواع مدیتیشن از تمرینات مذهبی شرقی به‌خصوص از چین ، هند و ژاپن به غرب راه پیدا کرده اند.
فقط در سه دهه گذشته این روش هابه‌طور جدی برای دستیابی به سلامتی و برای درمان استرس و کاهش دردهای مزمن استفاده می شود.
مدیتیشن شخص را با تمرکز و آزاد کردن نیروی چاکرا و توانایی کنترل این نیرو به آرامش روحی و جسمی می رساند.
- مدیتیشن به سه روش درون پویی متعالی، تمرکزی و تنفسی هست که دربسیاری از کشورها استفاده می شود.
شما یک کلمه (که مانترا نامیده می‌شود) را در طول زمان مدیتیشن با خود تکرار می‌کنید تا افکار خود را متمرکز کنید.
درون‌پویی تنفسی از راه مشاهده دم و بازدم است، توجه به تنفس در مدیتیشن خیلی مهم است.
درون‌پویی تمرکزی ازراه تمرکز روی زمان حال، و مشاهده بدون قضاوت است
اثرات مدیتیشن
درون‌پویی متعالی در سال ۱۹۶۰ زمانی که ماهاریشی ماهش آن را به آمریکا برد، عمومی شد و گسترش پیدا کرد.
در این زمان، گزارش‌هایی از استادان مدیتیشن هندی که قادر به ایجاد تغییر در آگاهی ذهنی و کنترل اعمال بدن نظیر فشار خون بودند، به غرب رسید.
این اتفاقات جرقه‌هایی برای دانشمندان و محققان غربی و کسانی که بر روی روش‌های سلامتی کار می‌کردند،ایجاد کرد.
این رخداد شروعی برای شروع تحقیقات دربارهٔ افزایش سلامتی در تکنیک‌های قدیمی شد.
هزبرت بنسن یکی از پزشکان دانشگاه هاروارد هنگامی که در سال 1975 کتاب مشهورش به اسم «پاسخ ارامیدگی» را منتشر کرد اعتماد به این روش ها بیشتر شد.
این کتاب نشان داد که مدیتیشن چگونه می تواند به درمان فشارخون بالا، دردهای مزمن و بیماری‌های جسمی کمک کند وموجب شادی روان می‌شود.
امروزه مراقبه به عنوان یک درمان کمکی در بسیاری از بیمارستان‌ها و مراکز درمانی در سراسر آمریکا آموزش داده شده است.
مدیتیشن همچنین بخشی از تکنیک های ترکیب ذهن و بدن مثل تایچی و یوگا می‌باشد.
چرا وکازن به مدیتیشن پرداخته است؟
مراقبه برای شکل دادن به سایر عادت‌های رفتاری درست وسبک زندگی سلامت به شما کمک می کند.
قصد داریم که شما هنگام روبرویی موقعیت های استرس زا مانند هنگام جلسات دادگاه و هنگام تقدیم و تنظیم لایحه احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید.
مزایای مدیتیشن به روش های نوین
یکی ازنکات جالب توجه مراقبه و بوت کمپ هایی که گروه وکازن برگزار می کند این است که:
- درباره‌‌ی مسائل ناراحت کننده کمتر نگران می شوید
- بیشتر از قبل متوجه لذت هایی که در زندگیتان جریان دارد خواهید بود.
- در هنگام مواجه با استرس خیلی سریع می توانید آن را مدیریت کرده و کنترل کنید.
10 نکته مدیتیشن وکازن چگونه به شما کمک می کند؟
هنر مراقبه علاوه بر آن که به تنظیم افکار شما کمک می کند باعث پویایی ذهن شما نیز می شود.
این فرایند باعث خود اگاهی می شود و موجب شده خودتان را بهتر از گذشته درک کنید.
این امر به انعطاف‌پذیری شما در مشکلات وهنگام بروز استرس کمک شایانی می کند.
میدانیم که ارامش حین مشکلات ساده نیست اما اگربا قدم‌های کوچک آغاز کنید با تمرین بدون شک بهتر می شوید.
انتظارنداشته باشید که در شروع کار به آرامش عالی برسید. اصلا به همین خاطر است که برای مدیتیشن پیشوند تمرین را استفاده می کنند.
بیایید در سفر 10 نکته مهم در مورد مدیتیشن با ما همراه شوید.
۱. روزتان را با مدیتیشن آغاز کنید
احتمال دارد مراقبه کردن را تا زمانی که به آن عادت نکرده‌اید فراموش کنید. پس ساعت
تنظیم کنید و سعی کنید برنامه ریزی منظم داشته باشید.
۲. شرایط را برای خود سخت و خاص نکنید
کافی‌ست روی مبل یا تخت یا فرش خود بنشینید. اگر راحت هستید روی زمین و چهارزانو بنشینید. چیزی که اهمیت دارد جایی که راحت هستید بنشینید.
برای شروع بهتر است که جای آرامی باشد بعدا یاد میگیرید که بتوانید در جاهای شلوغ هم آرام باشید و مراقبه کنید.
۳. به مدت دو دقیقه در جایی بنشینید.
ممکن است مدیتیشن به مدت 2 دقیقه خنده دار به نظربرسد اما تمرینی عالی است.
به مدت یک هفته روزی یک باردو دقیقه در جایی بنشینید. هفته بعد آن دو دقیقه دیگر به زمان اضافه کنید.
این چهار دقیقه را یک هفته ادامه بدهید با اضافه کردنِ زمان می‌توانید در ماه روزی ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید.
مهم نیست چگونه انجامش می‌دهید، فقط انجامش دهید.
۴. در ابتدا به احساساتتان توجه کنید
وقتی شروع به مدیتیشن می‌کنید،چه احساساتی دارید ؟
حالت ذهنی شما چگونه است؟
هر احساسی که با خود به این سفر آورده‌اید را بپذیرید. یعنی بپذیرید که اتفاقات مختلف در حال انجام هستند.
واینکه نمی توان جلوی همه اتفاقات بد را گرفت اما باید در برابر آن ها ارامش خود را حفظ کرد.
۵. نفس‌های خود را بشمارید
به نفس‌‌هایتان توجه کنید. کافی است توجه‌تان را به مسیر عبور هوا به سمت ریه‌ها متمرکز کنید.
وقتی نفس‌تان را به داخل فرو می‌برید بشمارید «یک»، و هنگام بیرون دادن نفس‌تان بشمارید «دو».
شمردن را تا رسیدن به عدد ۱۰ ادامه دهید، سپس دوباره از ابتدا، شمردن را آغاز کنید.
۶. وقتی توجه ذهن شما منحرف شد مجددا به مسیر برگردید
ممکن است هنگام مدیتیشن دچار پرش مغزی شوید و حواستان پرت شود. اصلا اشکال ندارد.
وقتی متوجه شدید که حواستان از مسیر منحرف شده، لبخند بزنید و با آرامش و تمرکز بر روی تنفستان ادامه دهید.
ممکن است پرت شدن حواستان شمارا نا امید کند.اما طبیعی است و برای همه‌ی ما پیش می‌آید.
فراموش نکنید که این یک تمرین است و طبیعی است که از روز اول در آن عالی نباشید.
۷. نگاهی دوستانه داشته باشید
اگر حین مراقبه احساسات و افکاری به ذهنتان آمد، نگاهی دوستانه به آنها داشته باشید. احساسات و افکارتان رااز خود غریبه ندانید.
به احساسات و افکارتان به چشم دشمن یا مزاحم نگاه نکنید. اگرچه همه‌ی وجود شما را تشکیل نمیدهند اما بخشی از وجود شما هستند.
۸. خیلی نگران درست انجام دادن مدیتیشن نباشید
ممکن است مراقبه را درست انجام ندهید، اما مهم نیست، همه‌ی ما همینطور هستیم.
راه بدون نقصی برای مدیتیشن وجود ندارد و هیچ کس کامل نیست اما می توانیم اصول پایه را رعایت کنیم.
کافی است از اینکه دارید مدیتیشن می‌کنید خوشحال باشید.
۹. لازم نیست ذهن خود را خالی کنید
بسیاری از افراد بر این معتقد هستند.که مدیتیشن معادل با توقف جریان فکر و خالی کردن ذهن است. اما این تفکر اشتباه است.
گاهی در فرایند مراقبه پیش می‌آید که ذهن شما خالی شود. اما هدف مراقبه این نیست.
اگر افکاری به افکاری به سرتان می زند طبیعی است، برای همه چنین است. مغز ما کارخانه تولید فکر است.
وما نمی‌توانیم همه چیز را در آن خاموش کنیم. فقط کافی است توجه خود را متمرکز کنید.و هنگامی که دچار پرش فکری شدید مجددا تمرکزکنید.
۱۰. با هر چه در ذهنتان ظاهر می‌شود مدتی همراهی کنید
هنگامی که افکاری دارید سعی کنید مدتی با آن افکار همراه شوید. پیش‌تر گفتیم که تمرکز بر تنفستان ادامه دهید.
بعد ازاینکه یک هفته تمرکز بر تنفستان را تمرین کردید.امادگی دارید با افکار و احساساتی که حین مراقبه ظاهرمی‌شوند همراهی کنید.
ما انسان‌ها تمایل نداریم که با احساساتی مانند درماندگی، خشم، اضطراب و … روبرو شویم.
یکی از تمرینات کاربردی هنر مراقبه اندکی همراه شدن با احساسی است که هنگام مدیتیشن ظاهر می‌شود.
کافی‌ست با احساس و فکرتان مدتی همراهی کنید و کنجکاو باشید و بتوانید بر روی افکار و احساساتی که دارید متمرکز شوید.