Los calambres en las piernas son una dolencia que todos, en algún momento, hemos experimentado. Y no son nada agradables. En algunos casos, los calambres pueden tornarse insoportables.
Cuando los calambres en las piernas se deben a razones físicas o relacionadas con ejercicio, la mejor forma de evitarlos es bebiendo mucha agua y evitando el exceso de ejercicio.
Cuando se experimentan calambres causados por motivos médicos, es fundamental buscar atención médica y recibir el tratamiento adecuado.
Es muy común experimentar calambres en las piernas por las noches. Suelen aparecer cuando estás profundamente dormido y te despiertan súbitamente, estropeando lo que podría haber sido una noche tranquila de descanso.
En este artículo te compartimos más información sobre los calambres. ¿Qué son?, ¿Por qué ocurren? ¿Y qué podemos hacer para evitarlos y tratarlos?
Contentenido
- 1 ¿Qué son los calambres en las piernas?
- 2 Factores de riesgo
- 3 ¿Qué producen los calambres en las piernas y pies?
- 4 ¿Con qué frecuencia se da el calambre en las piernas?
- 5 ¿Cómo evitar los calambres en las piernas?
- 6 Calambres en las piernas durante el embarazo
- 7 Calambres en natación
- 8 Video: Así se ve un calambre de piernas, un caso severo.
- 9 ¿Cómo calmar los calambres en las piernas?
- 10 ¿Alguna recomendación para estirar el musculo?
- 11 ¿Cómo quitar los calambres en las piernas en forma definitiva?
- 12 ¿Qué cantidad de líquido debo ingerir en ejercicios?
- 13 ¿Porque los calambres son mas comunes en la noche?
- 14 Dependiendo del síntoma debes acudir al profesional
- 15 Fisioterapia para tratar los calambres en las piernas
¿Qué son los calambres en las piernas?
Un calambre es básicamente una contracción involuntaria del músculo. Esto generalmente se siente como un nudo doloroso en el área de la pierna donde aparece y la deja momentáneamente inmóvil. Ese nudo doloroso es el músculo contraído.
Los calambres en las piernas son más comunes en el músculo de la pantorrilla, pero también pueden ocurrir en los muslos o en las plantas de los pies.
Normalmente, duran solo unos momentos antes de que el músculo se relaje y el dolor desaparezca, pero ese corto tiempo suele ser insoportable.
Factores de riesgo
Los factores de riesgo que tienden a tener un aumento de padecer los calambres en las piernas son:
Personas mayores.
A medida que transcurren los años, es común observar que las personas en la etapa de la edad adulta experimentan una gradual disminución de su masa muscular.
A medida que la masa muscular se reduce con el tiempo, los músculos que quedan se ven sometidos a una mayor exigencia para mantener la fuerza y la funcionalidad muscular.
Perdida de Liquido
Por lo general, experimentamos pérdida de líquidos a lo largo del día, pero aquellas personas que practican deportes en condiciones de calor extremo tienden a perder líquidos de manera más acelerada.
Como consecuencia de esta disminución en los niveles de líquidos, las personas son más propensas a experimentar calambres musculares con mayor rapidez.
Problemas de base
También unos de los riesgos para padecer de calambres en las piernas es estando con alguna enfermedad de base como: diabetes y hepáticos.
¿Qué producen los calambres en las piernas y pies?
Hay una variedad de cosas que pueden provocar calambres en las piernas. Pero es importante tener en cuenta que no siempre existe una explicación precisa de por qué se producen.
Los calambres en gran medida se producen durante la noche, cuando nuestras piernas están ligeramente flexionadas.
Algunos especialistas han sugerido que la posición al dormir es un desencadenante, especialmente cuando se duerme boca abajo.
Si no has tensado un músculo, probablemente experimentaras calambres por la fatiga muscular.
La hidratación también es vital. El líquido en el cuerpo ayuda a procesar minerales y nutrientes importantes para el buen funcionamiento de los músculos.
Otra posible razón puede ser la falta de electrolitos, como potasio o magnesio. Estos minerales ayudan a que sus músculos funcionen de forma adecuada.
La mayoría de los casos de calambres musculares no indican una afección subyacente preocupante. Las personas mayores de 65 años corren un mayor riesgo de padecerlos.
¿Con qué frecuencia se da el calambre en las piernas?
Es común que entre el 40% y el 60% de la población que supera los 50 años experimente este fenómeno, y esta incidencia tiende a aumentar con el paso de los años.
Sin embargo, en los niños y adolescentes no es muy frecuente este padecimiento.
Aunque los calambres musculares pueden manifestarse en cualquier parte del cuerpo, los grupos musculares más propensos a experimentarlos son los cuádriceps, el conjunto isquiosural y el tríceps sural, que engloba la unión del gemelo medial y lateral con el sóleo.
¿Cómo evitar los calambres en las piernas?
Si está tratando de prevenir estos sucesos dolorosos, es mejor identificar y minimizar las circunstancias que pueden aumentar su probabilidad.
Existen varias razones que podrían desencadenarlos o propiciarlos, relacionadas al estilo de vida, condiciones médicas o circunstancias específicas, como el embarazo.
Razones de estilo de vida
Hay ciertas actividades que pueden hacerte más propenso a sufrir calambres en las piernas. Estos incluyen ejercicios que dependen en gran medida de los músculos de las piernas, como por ejemplo:
- Correr maratones o carreras recreativas
- Algunos ejercicios, como sentadillas o levantamiento de pesas.
- Deportes que requieren correr mucho, como el fútbol o el baloncesto
En estos casos, la fatiga muscular es la principal causa de calambres en las piernas. Los riesgos son aún mayores cuando estos músculos se encuentran fatigados en climas cálidos o cuando no hay una hidratación adecuada.
Puedes prevenir los calambres en las piernas relacionados con la actividad física bebiendo mucha agua y evitando hacer ejercicio cuando te sientas agotado. El sobreúso de los músculos puede ser un desencadenante.
Razones médicas
Los calambres pueden estar relacionados con diversas condiciones médicas.
Si tienes alguna de estas afecciones y experimentas más calambres en las piernas de lo habitual es importante consultar al especialista:
- La enfermedad de Addison
- Trastorno por consumo de alcohol
- Insuficiencia renal
- Problemas de tiroides
- Enfermedad de Parkinson
- Diabetes tipo 2
- Sarcoidosis
- Cirrosis
- Enfermedad cardiovascular
Además, existen algunos medicamentos que pueden contribuir a los calambres en las piernas, como:
- Pastillas anticonceptivas
- Diuréticos
- Naproxeno (Aleve)
- Albuterol, un medicamento para el asma
- Estatinas
Calambres en las piernas durante el embarazo
El embarazo también puede aumentar el riesgo de sufrir calambres en las piernas.
Debes saber que en realidad los calambres en las piernas durante el embarazo son bastante comunes. Afectan a casi la mitad de todas las mujeres embarazadas.
No se conoce bien su causa, pero puede deberse a la reducción en los niveles de calcio o por el aumento en los niveles de fósforo en la sangre.
También es importante considerar que el peso aumenta durante el embarazo. Esto asociado a una disminución del ejercicio que puede fatigar más fácilmente el músculo.
Si experimentas muchos calambres en las piernas durante el embarazo, es importante que consultes al médico.
Calambres en natación
Si practicas natación, es muy probable que ya hayas experimentado algunos calambres durante la rutina de nado.
Los calambres al nadar se deben básicamente a una contractura muscular dolorosa en alguno de los miembros, mientras se está realizando el ejercicio del nado.
Suele afectar principalmente a las piernas, aunque generalmente no son peligrosos, podrían representar un riesgo si el nadador está lejos de la orilla.
Aún no se sabe con certeza por qué se producen en este caso específico. Aunque la mayoría de los especialistas coinciden en que la deshidratación y el sobre esfuerzo son sus desencadenantes.
Video: Así se ve un calambre de piernas, un caso severo.
El siguiente video fue viral por algún tiempo y muestra un calambre, bastante severo, en la pantorrilla. El hombre que lo filmó tuvo la fuerza de soportar el calambre y sostener su celular al mismo tiempo.
¿Cómo calmar los calambres en las piernas?
Prevenir los calambres es la clave, pero si estás sufriendo un calambre doloroso es útil saber qué hacer.
Aquí tienes un par de tratamientos caseros para calambres en las piernas, que te ayudarán a tratarlo al momento de que aparecen.
Estirar el músculo
Detén cualquier actividad que pueda haberte provocado el calambre y estira ligeramente el músculo, manteniendo suavemente el estiramiento.
También puede masajear el músculo mientras realizas el estiramiento y una vez que el calambre desaparece, para prevenir su aparición.
Si el músculo de la pantorrilla tiene calambres en medio de la noche, levántese y coloque peso lentamente sobre la pierna afectada para empujar el talón hacia abajo y estirar el músculo.
También puedes intentar caminar sobre los talones si el dolor es insoportable.
Aplicar calor
La aplicación de calor puede proporcionar alivio durante un calambre.
Algunos profesionales también recomiendan usar magnesio en el exterior de la zona afectada en forma de sales de Epsom. Puede aplicarse con una toalla húmeda, caliente, presionando sobre el músculo afectado.
También puedes aplicar calor seco utilizando una almohadilla térmica. Coloca la almohadilla en la zona afectada y regula la temperatura adecuadamente para sentir el alivio necesario.
¿Alguna recomendación para estirar el musculo?
Es necesario en el día a día puedas tomarte el tiempo para estirar los músculos más propenso a sufrir de calambres en las piernas.
De 3 a 4 sesiones de estiramiento del músculo de la pantorrilla, los cuádriceps, los isquiotibiales y el grupo anterolateral.
Como también se puede hacer los estiramientos antes de dormir para estar prevenido, estirando la zona de la pantorrilla.
¿Cómo quitar los calambres en las piernas en forma definitiva?
Generalmente, los efectos de un calambre desaparecerán en minutos. Pero si sueles experimentar calambres continuamente, es importante que hables con tu médico.
Actualmente, no existen medicamentos diseñados específicamente para tratar los calambres musculares recurrentes.
Sin embargo, si tus calambres son una consecuencia de otra afección, abordar ese problema subyacente podría brindarte el alivio que necesitas.
Algunas recomendaciones que podrías seguir para evitar los calambres pueden ser:
Aumenta el magnesio
Si tienes calambres en las piernas con regularidad que no están relacionados con una afección más grave, puedes intentar agregar más magnesio a tu dieta.
Algunos alimentos, como las nueces y las semillas, son excelentes fuentes de magnesio.
También existen en el mercado muchos suplementos de magnesio, que pueden complementar en forma efectiva la falta de este mineral.
Es preferible que hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento de magnesio, especialmente durante el embarazado.
Mantente hidratado
Como mencionamos anteriormente, la hidratación es clave en la prevención de los calambres en las piernas. Tomar suficiente agua o bebidas con electrolitos, podría prevenir otro calambre.
¿Qué cantidad de líquido debo ingerir en ejercicios?
Cuando realizamos ejercicios físicos la cantidad de hidratación va en aumento.
Por lo que dependerá cuán exigente y duradero es la actividad y sumado al clima que nos rodea, cuanto más calor aumenta también la deshidratación.
Como consecuencia deberemos ingerir agua entre 1 a 2 horas antes de los ejercicios y tomando en lapsos de 15 a 20 mín. unos sorbos de agua durante el ejercicio.
¿Porque los calambres son mas comunes en la noche?
Investigaciones sobre calambres nocturnos en las piernas sugieren que el cansancio muscular es una causa común.
Los atletas, después de actividades intensas, pueden experimentarlos. Permanecer de pie mucho tiempo puede agotar los músculos, aumentando así la posibilidad de calambres nocturnos.
Dependiendo del síntoma debes acudir al profesional
Considera que las directrices anteriores es de forma general. Ya que los calambres en las piernas aparecen esporádicamente.
- En caso contrario, sera necesario acudir al profesional del área si pasan las siguientes situaciones:
- Los dolores ocasionados son fuertes y no mejora al masajear.
- El calambre en la pierna es muy continuo.
- A la par del calambre, se presentan síntomas de debilidad en los músculos, hinchazón o la zona afectada se pone roja.
Fisioterapia para tratar los calambres en las piernas
Si sufres de calambres en forma recurrente, una visita al fisioterapeuta puede ayudarte a sobreponerte a esta situación.
El fisioterapeuta te ayudará a identificar las posibles causas y podrá realizar una serie de masajes para relajar los músculos. También, te indicará ejercicios claves que puedes realizar en casa para disminuir la probabilidad de que ocurran.
Si vives en México, Puebla, y necesitas ayuda con esta u otras dolencias, no dudes en contactarnos. Puedes enviarnos un mensaje desde el sitio Web o utilizando el icono de Whatsapp en la parte inferior derecha.
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