很多人年纪一大或者运动过多，就会出现膝关节有疼痛感、肿胀，经常影响到自己的生活，拍了片子后发现是“关节积液”的问题。关节中的积液就好比下暴雨时在地上的积水，地上有水咱们第一时间是要拿水泵把积水抽走吗?不，首先要依靠的是排水系统，如果仅仅依靠排水系统处理不了积水，这个时候我们只好通过水泵解决问题。如何增强我们的排水系统就是我们要学习的关键。
一、什么是关节积液
膝关节本身作为滑膜比较多的部位，其中的积液，是膝关节内部滑膜分泌出来的调节身体免疫的保护液，这样的保护液本身能够起到润滑关节作用，减轻了关节活动过程中产生的摩擦。但很多人因为膝关节积液异常，对膝关节产生了强烈的刺激，膝关节变得红肿、发热，这样的情况，对于膝盖的损伤，也会持续加大。
二、引起膝关节积液的原因有哪些?
膝盖积液不是一种具体疾病，膝关节积液是一种临床上的疾病表现，膝盖水肿、肿痛、活动下蹲困难、膝盖功能受限，基本上都伴随关节积液的产生，膝关节积液的原因较为多样，主要有：
膝关节结核、化脓性关节炎等关节感染;
外伤，如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带损伤等;
炎症，膝关节滑膜炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等;
此外膝盖劳损及退变也是重要原因，如过量剧烈运动造成了膝关节劳损、髌骨软化症、膝关节退行性关节炎。
三、如何减少膝关节积液的发生?
无论是哪种原因导致的膝关节积液，都建议进行康复治疗。咱们不仅要从病因入手，减少“下雨的量”，更要从自身入手，增强“排水能力”。两者辅之，才能有效防止复发、更好的提高生活质量。
下面为大家列举一下有助于消除膝关节积液的训练，目的是增强关节稳定性，改善伤部组织的营养代谢，保护滑膜免受刺激，提高肌肉力量，尤其是股四头肌萎缩，提升股四头肌的力量在一定程度上可以有效降低膝关节积液的诱发因素，防止复发。
1、靠墙静蹲
背部贴墙，小腿与地面垂直，膝关节正对脚尖(可以在膝关节内侧夹球，防止膝盖内扣)。
2、直抬腿
大腿绷住，在膝关节伸直情况下将大腿抬高。
3、侧抬腿
侧卧位，上腿伸直做外展动作至最大幅度，脚尖始终保持朝向前方，脚尖由朝前变成朝上。
4、蚌式运动
侧卧位屈髋屈膝，如同贝壳打开，一侧腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不动。
5、冷 敷
如果活动后膝盖肿胀酸疼，可以立即冷敷，控制滑膜代谢液体。
当发现自己可能膝关节积液时，应尽早就诊，通过接受相关检查来确诊并找到病因。一是要治疗引起积液的原发疾病，二是减轻缓解积液的状况。
对于膝关节积液来说预防也是非常重要的，通过日常对膝关节的保护可以有效避免膝关节积液。首先，避免长期剧烈运动，适当进行体育锻炼，避免关节损伤，很多膝关节积液的患者体重都偏重，过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨上的压力不均匀，造成滑膜炎症。其次，在饮食上，调整饮食结构，避免酸性物质摄入过量，多吃高蛋白质的食物，多吃青菜水果，也对预防膝关节积液有作用。
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