Das perfekte Sixpack: So viele Minuten sollten Sie Experten zufolge pro Woche trainieren
Ein definierter Körper mit Sixpack ist die ästhetischste Definition von Fitness. Aber in Wirklichkeit sind wohldefinierte Bauchmuskeln nicht das einzige Anzeichen von höchster, fast übermenschlicher Fitness. Tatsächlich werden Ihnen viele Trainer, Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten niemals raten, sich selbst zu bestrafen, um Killer-Bauchmuskeln aufzubauen. Stattdessen werden sie Ihnen (wie uns) raten, an der Stärkung Ihrer Mitte zu arbeiten – also den vier Muskeln um Ihren Rumpf und Ihr Becken herum. (Lesen Sie hier: Portionsgrößen: Mit diesen 5 Tipps essen Sie nie mehr zu viel)
Warum Core-Übungen (nicht nur) für ein Sixpack wichtig sind
Einem von der Mayo-Klinik veröffentlichten Artikel zufolge trainieren Core-Übungen Ihr Becken, den unteren Rücken, die Hüften und den Bauch. Dies führt zu einer besseren Balance, Stabilität und über längere Zeit zu einem strafferen Bauchmuskelset. “Es hilft, Verletzungen vorzubeugen, verbessert die Kraft von Ober- und Unterkörper und hilft den Menschen, beim Laufen schneller und effizienter zu werden”, erklärte Ben John, Trainer bei Manor und Botschafter von Lululemon.
Wenn man mit diesen Übungen startet, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Trainings- und Ruhetagen zu finden. Nur so kann man dem Körper die Möglichkeit geben, sich zu erholen. Core-Training kann anfangs eine große Herausforderung sein. Beginnen Sie also stets damit, sich aufzuwärmen, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen und integrieren Sie dann nach und nach die neuen Übungen in Ihre Routine. (Auch interessant: Sixpack-Ernährung: Das sind die 10 besten Lebensmittel)
So lange sollten Sie pro Woche für das perfekte Sixpack trainieren
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, sollten Sie sich nicht mit komplizierten Übungen und zu vielen Wiederholungen überfordern. Konzentrieren Sie sich zunächst auf einfache Bewegungen, die Sie an jedem zweiten Tag 15 bis 30 Minuten lang ausführen können. Dies gilt natürlich nicht für Planks. Hier beginnen Sie am besten damit, die Position jeden zweiten Tag für 30 Sekunden zu halten. Am Ende einer Woche fügen Sie 10 zusätzliche Sekunden hinzu.
Der Artikel “This is how many minutes you should spend on working on your abs in a week” ist ursprünglich bei GQ India erschienen.
Mehr zum Thema Sixpack:
Mit diesen Übungen bekommen Sie das beste Sixpack aller Zeiten
