Šobrīd pavisam aktuāla tēma - kā saglabāt labu un stipru veselību, un kā nesaslimt!
Miega nozīme.
Protams, kā pirmo noteikti gaidīji - veselībai svarīgs ir uzturs, taču ne mazāk svarīgs būtu kvalitatīvs un labs miegs! Lai Tava organisma imūnā sistēma strādātu labi, Tavam organisma ir nepieciešams labi atpūsties. Ja regulāri tiek gulēts par maz, risks saslimt ir daudz lielāks nekā tiem, kuriem nav ar miegu saistītu problēmu. Tiem, kuri guļ mazāk par 6 stundām, ir lielāks risks noķert kādu saaukstēšanos, nekā tiem, kuri diennaktī guļ vairāk kā 6 stundas. Tāpēc nenovērtē laba miega nozīmi pārāk zemu! Jo labāk izgulēsies, jo stiprāks un veselāks būsi! Tas pats attiecas tādā gadījumā, ja tomēr ir gadījies saaukstēties - labs miegs būs labas zāles!
Pieaugušiem cilvēkiem nepieciešamas aptuveni 7 stundas laba un kvalitatīva miega, savukārt bērniem 8 - 10 stundas.Par to, kā uzlabot savus miega paradumus, vari noklausīties šajā podkāstā vai izlasīt blogā
“Guli vismaz 7 stundas!”
Vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem bagāts uzturs.
Ja vēl iepriekš neesi sācis savu uzturu vairāk bāzēt tieši uz augu valsts produktiem, tad tagad ir īstais laiks to sākt darīt! Lieto savā uzturā vairāk augļus, dārzeņus, riekstus, sēklas, pākšaugus un citus augu valsts produktus, kuri satur daudz vērtīgu uzturvielu! Protams, nedrīkst aizmirst arī par vērtīgajām šķiedrvielām, kuras ir nepieciešamas mūsu mikrobiomam. Arvien vairāk parādās dažādi pētījumi, kuri uzsver mikrobioma svarīgo nozīmi dažādu organisma funkciju norisē, t.sk.arī imūno funkciju kontekstā.
“Augu valsts produkti, kuri ir vagāti ar antioksidantiem, šķiedrvielām un C vitamīnu var samazināt risku saslimt!”
Polinepiesātinātie un mononepiesātinātie tauki uzturā.
No taukiem baidīties nevajag, taču pievērst uzmanību tam, lai uzturā dominētu nepiesātinātie tauki - šis gan ir svarīgs aspekts. Pie nepiesātajiem taukiem varam pieskaitīt dažādus augu taukus, piemēram, olīveļļu, un no dzīvnieku izcelsmes produktiem - lasi un citas treknas zivis. Nepiesātinātie tauki samazina iekaisuma reakcijas organismā - protams, zems iekaisuma līmenis traumu gadījumā mums ir nepieciešams, taču hronisks iekaisums negatīvi ietekmē imūno sistēmu. Ja vien zivis nav Tavā ikdienas ēdienkartē, tad labās Omega-3 taukskābes vari uzņemt lietojot uztura bagātinātājus.
“Ēd labos taukus!”
Labās baktērijas jeb probiotikas.
Laba doma ir uzturā uzņemt dažādus fermentētos produktus, kuru sastāvā ir labās baktērijas, kuras mēz pazīstam arī kā probiotikas. Latvijā pie populāriem probiotikas saturošiem produktiem varam pieskaitīt skābētus kāpostus, dažādus raudzētus piena produktus. Iegādājoties skābētus kāpostus, pievērs uzmanību, lai tie būtu dabīgi skābēti, tieši tāpat pievērs uzmanību iegādājoties piena produktus - izvēlies tos, kuros nav pievienotā cukura, piemēram, bezpiedevu jogurtu, kefīru un citus. Probiotikas palīdzēs stiprināt Tavu veselību! Ja tomēr piena produkti un dažādi skābētie produkti nav Tavā uzturā, lieto pārbaudītus un uzticamus probiotikas saturošus uztura bagātinātājus.
“Ievies savā ēdienkartē probiotikas saturošus produktus!”
Nē dažādām pārmērībām!
Kā zināms, pārlieku liels uztura daudzums un mazkustīgums var novest pie aptaukošanās, kas ir kā sekas tam, ka nesekojam līdzi savam uzturam un ēdam pārāk daudz. Ja šī ir problēma, tad iesaku sākumā vienkārši ēst mazāk jeb samazināt porcijas. Un vēl ļoti svarīgi - darīt to lēnām, jo ir cilvēki, kuriem sāta sajūta parādās vēlāk nekā citiem. Aptaukošanās ir viens no riska faktoriem vairākām slimībām, tajā skaitā dažādām bakteriālām un vīrusu izraisītām infekcijām. Tāpēc būtu svarīgi sekot līdzi tam, kas tiek uzņemts uzturā - vai uzturs ir ne tikai kalorijām, bet arī uzturvielām bagāts, un, vai tas ir kvalitatīvs.Aptaukošanās var novest arī pie citām saslimšanām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, kas, attiecīgi,var būt tikai pastiprinošs faktors vēl daudzām saslimšanām. Ja zini, ka Tev pie šī ir jāpiestrādā, droši piesakies pie manis uz konsultācijām un kopīgiem spēkiem mainīsim un uzlabosim Tavus uztura paradumus!
“Seko līdzi sava uztura kvalitātei!”
Fiziskās aktivitātes - ejam laukā!
No savas pieredzes varu vairākkārtīgi apliecināt, ka fiziskās aktivitātes ir viena no labākajām lietām, ko jūs varat dāvināt savam ķermenim un prātam! Pēc fiziskajām aktivitātēm cilvēki jūtas daudz labāk. Protams, trenējoties kādām sacensībām un konkrētam mērķim, ne vienmēr treniņprocess būs patīkams un viegls, taču šoreiz vairāk par veselības sportu, kas būtu nepieciešams ikvienam cilvēkam jebkurā vecumā. Mēs ikdienā ļoti daudz sēžam - ja netici, paseko kādu dienu līdzi tam, cik daudz nosēdi savā darba krēslā un pēc tam mājās dīvānā. Fiziskās aktivitātes, protams, var pazemināt imūnās sistēmas spējas, tāpēc, ja iepriekš neesi nodarbojies ar sportu, tad sāc to darīt palēnām un pakāpeniski, un labāk kāda trenera uzraudzībā. Ja plāno uzsākt skriet, noteikti izlasi blogu vai noklausies podkāstu!
Šobrīd ļoti labi būtu kustēties vismaz 150 minūtes nedēļā, un Tu vari izvēlēties vairākus aktivitāšu veidus - ātru pastaigu, mierīgu velobraucienu, kādu pārgājienu, vai lēnu skrējienu!
“Sāc lēnām un pakāpeniski!”
Neaizmirsti padzerties!
Protams, iekšķīgi lietots ūdens nepasargās Tevi no vīrusiem un baktērijām, taču ūdens kopā ar ziepēm uz Tavām rokām pilnīgi noteikti!
Dehidratācija var veicināt galvassāpes, pasliktināt fiziskās spējas, fokusu, garastāvokli, un citas funkcijas, tāpēc vienmēr atceries regulāri padzerties - izvēlies tīru ūdeni! Vidēji cilvēkam nepieciešami 35ml uz 1kg ķermeņa svara. Ja nodarbojies ar fiziskajām aktivitātēm, ieteicams izdzert vismaz 500-700 ml stundā.
“Dzer tīru ūdeni!”
Centies samazināt stresa līmeni!
Nav noslēpums, ka stress ietekmē imūnās funkcijas. Stresa samazināšanas funkcijas katram cilvēkam ir atšķirīgās, un arī Tu noteikti zini savu stresa samazināšanas metodi - vai tās ir fiziskās aktivitātes, vai kāda laba grāmata, silta vanna, lēna pastaiga, mūzikas klausīšanās, meditācija. Ilgstošs stress negatīvi ietekmē imūno šūnu funkciju, kā pieaugušajiem, tā arī bērniem.
Ja Tev neizdodas atrast metodi, kas palīdz samazināt stresu, konsultējies ar speciālistu!
“Samazini stresa līmeni ikdienā!”
Izvēlies uztura bagātinātājus gudri.
Kvalitatīvi uztura bagātinātāji noteikti būs labi un vērtīgi veselībai, taču svarīgi atcerēties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj veselīgu un sabalansētu uzturu! Svarīgākais izvēlēties to, ko Tev patiešām vajag un to, ko neuzņem ar uzturu, jo daudz vitamīnu un minerālvielu mēs varam apēst pārdomājot savu uzturu. Lielākajai daļai ir D vitamīna deficīts, tāpēc to būtu nepieciešams uzņemt ar uztura bagātinātājiem! Pārējo gan skaties pēc analīzēm un nepieciešamības. Izvēlies drošus un pārbaudītus uztura bagātinātājus. Vairāk par uztura bagātinātājiem noklausies šeit.
“Izvēlies pārbaudītus un drošus uztura bagātinātājus!”
Palielināts svars un aptaukošanās tiek definēts kā patoloģiska vai pārlieku liela tauku akumulācija organismā, kas var nodarīt kaitējumu veselībai.