Lying Leg Hip Raise ukax pampankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lying Leg Hip Raise ukax pampankiwa
Uka Lying Leg Hip Raise on Floor ukax mä suma ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakata, nayrar sartañ atletanakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa, maynix ch’amapampi ukhamarak flexibilidad ukamp chikachasiñataki. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw uchañ munapxaspa, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amap juk’amp ch’amanchañataki, equilibrio ukat estabilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lying Leg Hip Raise ukax pampankiwa
- Qunqurinakam doblam ukat kayunakax pamparuw ch’allt’añama, kunawsatix caderas ukanakax jilxattaski ukhax qunqurinakamat amparanakamar mä chiqa chiqawj lurasma.
- Qhipäx chiqaparu uñjasaxa, mä kayuxa techo tuqiru apxataña, maynïri kayuxa ch’uqt’aña.
- Mä qhawqha segundonakakiw ukham katxaruñama, ukat jukʼat jukʼatwa kayumpi ukat caderasampi qalltañar kuttʼayañama.
- Mayni kayumpi ejercicio luraña, ukatxa kayunakaxa mayjt’ayaskakiñawa munata jakhuwimpi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lying Leg Hip Raise ukax pampankiwa
- Controlado movimientos: Caderanak pampat jiltayañamawa, ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukat jukʼat jukʼatwa kawkhantï qalltawaykta uka chiqar kuttʼayañama. Janiw pantjasiwix jank’ak sarnaqañakiti jan ukax ch’amampiw caderanak jiltayañax wakisispa, kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat janiw amtat musculonakarux sumpun uñch’ukkaniti.
- Engage Your Core: Ejercicio tukuykamax núcleo ukarux engañjañamawa. Ukax janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti purakaman musculonakapar ukhamarak glúteos ukat isquiotibiales ukanakar irnaqañapatakiw yanaptʼaraki. Mä pantjasiwix abs ukar samarañapatakiw jaytañawa, ukax chhuxriñchjataruw t’aqhisiyaspa.
- Chakinakax ch’ullqhiñapataki: Ejercicio tukuykamax kayunakax pampan ch’uqt’atäñapatakiw ch’amachasiñama. Talonanak jiltayaña
Lying Leg Hip Raise ukax pampankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lying Leg Hip Raise ukax pampankiwa?
Jïsa, qalltirinakax Lying Leg Hip Raise on Floor ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio lurañatakix mä juk’a ch’amawa ukatx janiw kuna equipos especiales ukanakas munaskiti. Ukampirus wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakiw ch’amachasiñasa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas jikxatasma ukhaxa, saytʼasiñama ukat mä profesional de fitness ukar jisktʼasiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lying Leg Hip Raise ukax pampankiwa?
- Cadera jiltawi ponderado: Aka variación ukanxa, cadera jiltawi lurasaxa caderas ukanaka taypina mä peso katxarutawa, ukaxa juk’ampi resistencia yapxati ukatxa ejercicio ukaxa juk’ampi ch’amancharaki.
- Estabilidad Bola Cadera Levantamiento: Aka versión ejercicio ukax mä bola de estabilidad ukampiw kayunak manqhanx apnaqasi, janiw pampankiti, ukax juk’amp musculonakaruw ch’amancharaki kunatix pelotax inestabilidad ukaniwa.
- Cadera jach’a jach’a tukuña: Aka mayjt’awitakixa, kayunakaxa mä jach’a chiqaru uchatawa mä banco jan ukaxa mä paso ukhama, ukaxa juk’ampi ch’amancharaki ukatxa glútes ukatxa isquiotibiales ukanakaruxa juk’ampi ch’amampiwa uñch’uki.
- Hip Raise con Banda de Resistencia: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw thixninakar muyuntat uchataraki ukatxa jumax cadera elevación ukax banda resistencia ukar uñtasit luraraki, ukax mä componente lateral ejercicio ukar yapxati ukat anqäx thixninakaruw irnaqaraki ukat
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lying Leg Hip Raise ukax pampankiwa?
- Puente de Glute: Aka ejerciciox Lying Leg Hip Raise on Floor ukaruw phuqt’i kunatix glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, musculos ukanakax cadera elevación ukanx ch’amanchatarakiwa, ukhamat ch’amañchañataki ukhamarak jan ch’amanïñapatakix jisk’a janchi tuqin.
- Bicicleta Crunches: Aka ejerciciox Lying Leg Hip Raise on Floor ukaruw phuqt’i kunatix abs inferiores ukaruw uñt’ayaraki, ukax caderas pampat apsuñkamaw uñt’ayasi, ukat obliques, ukax movimiento de torsión ukaruw yanapt’i, ukhamatw taqpach núcleo ch’amap juk’amp askiptañapatak yanapt’i ukatxa estabilidad ukanaka.
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