Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayrïr amparanakan musculonakaparuw ch’amancharaki ukat katxaruñ ch’amañcharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix deportes jan ukax lurawinakan ch’aman katxaruñ munapki ukanakatakix wali askiwa, kunjamatix qalat makhataña jan ukax levantamiento de pesos ukanaka. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax taqpach ampar ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchaspawa, sapa uru lurawinakan ukhamarak yaqha entrenamientos ukanakan juk’amp suma irnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl
- Nayra amparanakamax thixninakamar samartʼayañamawa, ukhamatwa muñecanakamax qunqurinakamat warktʼatäñapa.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax alayaruw muñecanak flexionasaw liwxatañama, ukat qhipa amparanakam jan sayt’añapataki.
- Mancuernas ukanakax kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam liwxatasaxa, mä jukʼa samartʼañamawa, ukhamatwa nayra amparanakaman contracción uñachtʼayasma.
- K’achata k’achata mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata control ukaxa taqpacha sarnaqaña pachana utjañapataki. Ukhama luraña munata jakhuwi reps.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl
- Suma katxaruña: Mancuernax amparanakam alayaru uñtataw katxaruñama, ukat amparanakamsa amparaparuw sum chintʼañama. Mancuernajj amparanakamar samartʼañapawa, janiw amparaman samartʼañapakiti. Janiw mancuerna ukx sinti ch’amampiw katxaruñamäkiti kunatix ukax nayrïr ampar ukat muñeca ukarux ina ch’usat tension uñstayaspawa.
- Controlado movimiento: Mä pantjasiwix ejercicio jankʼak lurañawa. Wali askiw mä juk’a ukat controlado movimiento ukar uñjañaxa. Mancuerna ukaxa wali jach’aruwa apxataña, ukatxa juk’ata juk’ata jisk’achañawa. Ukhamatwa ejercicio tukuyañkamax muñeca musculonakapax taqpach ch’amanchatäni.
- Janiw sinti pesaje apnaqañamäkiti: Sinti pesaje apnaqañax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama.
- Amparamajj jan chʼamanïñapataki
Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, jan usuchjasiñataki ukhamarak suma forma uñakipañataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarañ yatxattʼat jaqiruw nayraqat uka ejercicio uñachtʼayañax wali askïspa. Aka ejerciciox nayra amparanaka ukat muñecas ukanakar ch’amañchañatakix wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl?
- Barbell Seated Palms-Up Wrist Curl: Mancuernas apnaqañat sipansa, mä barbell ukampiw aka variación ukax apnaqasispa ukax panpacha muñecas ukarux mä pachan irnaqañapatakiw yanapt’i.
- Cable Seated Palms-Up Wrist Curl: Aka variación ukax mä cable maquina ukampiw resistencia ukatakix apnaqasi, ukax mä juk’amp constante tensión ukaw ejercicio tukuykamax churaspa.
- Mä Brazo Mancuerna Seated Palmas-Up Wrist Curl: Aka mayjt’awix mä ampar mä kutiruw uñt’ayasi, ukhamat sapa mayni nayrïr ampar musculonakar chuym churañataki.
- Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl: Aka mayjt’awix palmeras ukan posición ukarux mayjt’ayiwa, alaya tuqiru uñtañataki, ukax yaqha conjunto de músculos ukan nayra amparapan irnaqaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’ata Palmas Uka Muñeca Curl?
- Rizos de Martillo: Aka ejerciciox braquialis ukat braquioradialis ukanakaruw uñch’uki, ukax pä musculos ukanakaw flexión de antebrazo ukat codo ukanakanx walpun ch’amanchasi. Uka ch’akhanakar ch’amanchasaxa, Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ukanxa juk’ampi ch’amanchañawa ukatxa mä equilibrio ukaw ampar jiltawipanxa utjarakispa.
- Reverse Barbell Curl: Aka ejerciciox janiw bíceps ukaki ch’amañchkiti, jan ukasti nayrïr ampar musculonakaruw ch’amañcharaki. Ukax rutina ukar uñt’ayasax, antebrazo musculos ukanakax jan yäqatäñapatakiw uñjasma, ukax katxaruñ ch’amap juk’amp askinjamaw yanapt’aspa ukat Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ukamp yanapt’arakispa.
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