Biraketa Push-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Biraketa Push-Up
Rotational Push-Up-a gorputzaren goiko indarra, bizkortasuna eta oreka hobetzen dituen ariketa dinamikoa da, muina ere lotzen duena. Maila guztietako fitness zaleentzat entrenamendu aproposa da, batez ere beren fitness funtzionala eta gorputzaren kontrola hobetzea helburu dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak gorputzaren indar orokorra areagotzen lagun dezake, jarrera hobetzen eta errotazio-potentzia hobetzen lagun dezake, entrenamendu integrala nahi duten kirolari eta pertsonentzat osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Biraketa Push-Up
- Jaitsi gorputza lurrerantz, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, ohiko flexio batekin egingo zenukeen bezala.
- Gorputza hasierako posiziora bultzatzen duzun bitartean, biratu gorputza eskuinera, eskuineko besoa lurretik altxatuz eta zuzen gora luzatuz sabairantz.
- Eutsi posizio honi une batez, ondoren eskuineko eskua lurrera itzuli eta push-up mugimendua errepikatu.
- Hurrengo flexioaren ondoren, biratu zure gorputza ezkerrera, ezkerreko besoa lurretik altxatuz eta zuzenean sabairantz luzatuz. Jarraitu alboak txandakatzen errepikapen bakoitzean.
Ariketa burutzeko Oharrak Biraketa Push-Up
- **Mugimendu Kontrolatua**: Saihestu ariketa azkartzea. Biraketa-bultzadaren fase bakoitza modu kontrolatuan egin behar da. Zorutik gora bultzatzen duzun bitartean, biratu gorputza alde batera eta luzatu alde bereko besoa sabairantz. Eutsi labur posizio honi hasierako posiziora itzuli eta beste aldean errepikatu aurretik. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete eta ez dituzte muskuluak modu eraginkorrean lotuko.
- **Engage Your Core**: Ariketa hau zure besoei eta bularrean ez ezik, zure muinari buruzkoa ere bada. Ziurtatu zure parte hartzea
Biraketa Push-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Biraketa Push-Up?
Bai, hasiberriek Rotational Push-Up ariketa egin dezakete, baina erronka izan liteke goiko gorputzaren indar eta oreka ona eskatzen baitu. Oinarrizko push-uparekin hastea gomendatzen da eta, gero, pixkanaka-pixkanaka aldakuntza aurreratuagoetara aurrera egitea, biraketa-pultsadura bezalakoa. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Zailegia iruditzen bazaizu, ariketa alda dezakezu belaunetan eginez indar gehiago lortu arte.
Nola Aldatu ohiak dira Biraketa Push-Up?
- T-Rotational Push-Up-ek dumbbell bat dakar esku bakoitzean biraketan zehar erresistentzia gehitzeko eta goitiko prentsa bat biraketa bakoitzaren goialdean.
- Beso bakarreko biraketaren bultzadak beso batekin flexioa egitean datza, gero beso librea sabairantz biratu eta luzatu.
- Rotational Medicine Ball Push-Up-ak esku batekin flexio bat egitea eskatzen du medikuntza-baloi baten gainean, ondoren baloia biratu eta altxatu sabairantz.
- Oinak altxatutako errotazio push-up-ak erronka gehigarri bat gehitzen du oinak urrats edo banku batean altxatuz push-up eta biraketan zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Biraketa Push-Up?
- Russian Twist erlazionatutako ariketa bat da, errotazio-mugimendu bat ere badakarrelako, muskulu zeiharrak eta core indar orokorra hobetzen laguntzen baitu, eta hori funtsezkoa da Rotational Push-Up-an forma eta kontrol egokia mantentzeko.
- Dumbbell Bench Press Rotational Push-Up-a osa daiteke bularra, sorbaldak eta triceps muskuluak indartuz, hau da, push-up mugimenduetan erabiltzen diren muskulu-talde nagusiak, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Biraketa Push-Up
- Gorputz pisuaren bularraren ariketa
- Gerria Tonifikatzeko Entrenamenduak
- Errotazio Push-Up Teknikak
- Bularrentzako gorputz-pisuaren entrenamendua
- Gerria Argaltzeko Ariketak
- Errotazio Push-Up Entrenamendua
- Bularra sendotzeko ariketak
- Gorputz-pisuaren biraketa-flexioak
- Gerrira zuzendutako gorputz-pisuaren entrenamendua
- Bultzada birakaria Bularretarako eta Gerrirako.