Stretch Ciste Seasmhach le taic
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch Ciste Seasmhach le taic
Tha an Stretch Ciste Seasmhach na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air fèithean a’ bhroilleach, a’ brosnachadh sùbailteachd agus a’ leasachadh suidheachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth a bhios a’ cur seachad amannan fada aig deasg no coimpiutair, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris an t-suidheachadh air adhart a thathas a’ cleachdadh gu tric. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh teannachadh bodhaig àrd a lughdachadh, cuairteachadh àrdachadh, agus cunnart teannachadh fèithe a lughdachadh, ga fhàgail na roghainn ion-mhiannaichte airson slàinte bodhaig àrd iomlan a chumail suas.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Ciste Seasmhach le taic
- Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh, gan cumail aig àirde ghualainn agus beagan air an lùbadh aig na h-uilllean.
- Thoir air com-pàirtiche seasamh air do chùlaibh agus faigh grèim air do ghàirdeanan no dùirn gu socair.
- Gu mall, leig le do chompanach do ghàirdeanan a tharraing air ais, a 'sìneadh fèithean do bhroilleach. Dèan cinnteach gu bheil smachd air a’ ghluasad agus nach adhbhraich e mì-chofhurtachd sam bith.
- Cùm am pìos seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, an uairsin leig às agus ath-aithris mar a dh 'fheumar.
Moltan airson a' dèanamh Stretch Ciste Seasmhach le taic
- Suidheachadh làimhe: Cuir do làmhan air balla no rud làidir aig àirde a’ bhroilleach. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan còmhnard an aghaidh an uachdair agus chan e dìreach do chorragan. Cuidichidh seo le bhith a’ cuairteachadh a’ chuideam gu cothromach agus a’ lughdachadh cunnart leòn caol-dùirn. Na cuir do làmhan ro àrd no ro ìosal, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn no nas ìsle air ais.
- Gluasadan slaodach agus fo smachd: Mean air mhean lean air adhart gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach agus na guailnean. Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan sgiobalta, leumnach, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
- Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron eacarsaich. A 'cumail do
Stretch Ciste Seasmhach le taic Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Ciste Seasmhach le taic?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Stretch Ciste Seasmhach le Cuideachadh a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean a' chiste a shìneadh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd iarraidh air proifeasanta fallaineachd airson stiùireadh.
Deuglanaichan cumanta de na Stretch Ciste Seasmhach le taic?
- Stretch Wall Chest: Tha seo ag iarraidh ort seasamh ri taobh balla agus cuir do phailme còmhnard na aghaidh le do ghàirdean dìreach, agus an uairsin cuir do bhodhaig air falbh bhon bhalla gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh thairis air do bhroilleach.
- Stretch Ciste Os cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile agus a' ruighinn do làmhan suas thairis air do cheann, a 'ceangal do chorragan agus a' putadh do làmhan chun a 'mhullaich gus am bi thu a' faireachdainn pìos nad bhroilleach.
- Stretch Ciste air cùlaibh a’ chùil: Seas le do dhruim dìreach agus crom do làmhan air cùl do dhruim, agus an uairsin tog do ghàirdeanan gu slaodach gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach agus nad ghualainn.
- Incline Chest Stretch: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh being incline no pìos uidheamachd coltach ris, far am bi thu nad laighe aghaidh suas.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Ciste Seasmhach le taic?
- Ainglean Balla: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an t-Srath Ciste Seasmhach le Cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ cuir an aghaidh an t-suidheachaidh air adhart a dh’ fhaodadh tighinn bho fhèithean teann a’ chiste.
- Dumbbell Flyes: Bidh an eacarsaich seo ag obrachadh fèithean a’ bhroilleach ann an dòigh eadar-dhealaichte seach an Stretch Ciste Seasmhach le Cuideachadh, le bhith a’ toirt seachad trèanadh dìon a dh’ fhaodas na fèithean sin a neartachadh, a dh’ fhaodadh buannachdan a’ chiste àrdachadh.
Teaigsean ceangailte ri Stretch Ciste Seasmhach le taic
- Stretch Chest le Cuideachadh
- Eacarsaich Ciste Chuidichte
- Le cuideachadh le sìneadh bodhaig àrd
- Stretch Pectoral le taic
- Eacarsaich Sùbailteachd Ciste le taic
- Eacarsaich le taic airson fèithean a 'chiste
- Sìneadh fèithean a 'chiste le cuideachadh
- Sìneadh le cuideachadh airson fèithean pectoral
- Eacarsaich Leudachadh Ciste Chuidichte
- Stretch Pectoral Seasmhach le taic