Stretch ciste suidhe le taic
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch ciste suidhe le taic
Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Stretch Ciste nan suidhe le taic a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus lughdachadh teannachadh anns na fèithean broilleach is gualainn. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe, leithid luchd-obrach oifis no draibhearan, a’ cuideachadh le bhith a’ cuir an-aghaidh droch bhuaidhean dòigh-beatha sedentary. Le bhith a’ toirt a’ phìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an gluasad bodhaig iomlan a leasachadh, teannachadh fèithe a lughdachadh, agus anail nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch ciste suidhe le taic
- Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh aig àirde ghualainn, agus an uairsin lùb do uilleanan gu 90 ceum le do làmhan a 'coimhead air adhart.
- Le gluasad fo smachd, tarraing na h-uilllean agad air ais gu slaodach cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ faireachdainn an sìneadh nad bhroilleach agus na guailnean.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a’ dèanamh cinnteach gun toir thu anail domhainn agus cothromach air feadh.
- Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Stretch ciste suidhe le taic
- Suidheachadh gàirdean: Leudaich do ghàirdeanan chun an taobh agus beagan air do chùlaibh, le do làmhan a 'coimhead air adhart. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan a leudachadh ro fhada air ais a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air na guailnean. Bu chòir na gàirdeanan a bhith co-chòrdail ris a 'bhodhaig agus gun a bhith air an leudachadh nas fhaide na loidhne ghualainn.
- Stretch socair: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an sìneadh, dèan cinnteach gun dèan thu e gu socair agus mean air mhean. Na cuir do ghàirdeanan ro fhada air ais no cuir cus cuideam an sàs. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir am pìos a bhith air a faireachdainn sa chiste agus chan ann anns na gàirdeanan no na guailnean.
- Anail: Tha anail ceart riatanach ann an eacarsaich sam bith, a’ gabhail a-steach an t-Sìn le Ciste nan suidhe
Stretch ciste suidhe le taic Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch ciste suidhe le taic?
Seadh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Stretch Ciste nan suidhe le Cuideachadh a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air ìre àrd de fhoghlam corporra no neart, ga dhèanamh freagarrach do luchd-tòiseachaidh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd dearbhte.
Deuglanaichan cumanta de na Stretch ciste suidhe le taic?
- Stretch Ciste le Taic Singilte le gàirdean: Anns an atharrachadh seo, cha chleachd thu ach aon ghàirdean aig an aon àm gus a shìneadh an aghaidh balla no rud làidir, a’ toirt cothrom airson pìos nas cuimsichte air gach taobh de do bhroilleach.
- Stretch Ciste le Cuideachadh le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon. Bidh thu a 'cumail a' chòmhlain leis an dà làmh air cùlaibh do dhruim agus ga tharraing gu socair gus fèithean do bhroilleach a shìneadh.
- Stretch ciste le taic air ball seasmhachd: Feumaidh an atharrachadh seo ball seasmhachd. Bidh thu nad shuidhe air a’ bhall agus mean air mhean lean air ais, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu na taobhan gus do bhroilleach a shìneadh.
- Stretch ciste le taic le rolair foam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air rolair foam fada, le do ghàirdeanan air an leudachadh a-mach gu na taobhan, a ’leigeil le grabhataidh fèithean do bhroilleach a shìneadh
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch ciste suidhe le taic?
- Sreathan nan suidhe: Bidh iad ag obair air na fèithean àrd air ais agus gualainn, a tha an-aghaidh fèithean a’ chiste. Le bhith a 'neartachadh nan raointean sin, faodaidh e cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh iomlan agus a 'cothromachadh buaidh pìos a' chiste.
- Pectoral Flys: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean pectoral, a tha air an sìneadh gu dìreach aig àm an t-Sìn le Ciste nan suidhe. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh e sùbailteachd agus raon gluasad a choileanadh tron phìos àrdachadh.
Teaigsean ceangailte ri Stretch ciste suidhe le taic
- Eacarsaich sìneadh ciste le taic
- Ciste suidhe sìneadh le cuideachadh
- Eacarsaich sìneadh a’ chiste
- Eacarsaich le taic airson a 'bhroilleach
- Eacarsaich Leudachadh Ciste nan suidhe
- Trèanadh Sùbailteachd Ciste le taic
- Sìneadh fèithean broilleach na suidhe
- Eacarsaich sìneadh pectoral le taic
- Sìneadh corp àrd na shuidhe
- Teicneòlasan faochadh broilleach le taic