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Oñembo'y Agarro Cercano Prensa Militar

Exercise Profile

Body PartKiranuhaxwi
Equipmentሀነበሉ
Primary MusclesDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Secondary MusclesDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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Introduction to the Oñembo'y Agarro Cercano Prensa Militar

Pe Prensa Militar Standing Close Grip ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ojepytasóva umi hombro, tríceps ha espalda yvate gotyo. Iporãiterei oimeraẽvape ĝuarã ohekátava omoporãve haĝua cuerpo superior mbarete, particularmente umi atleta ha levantadores de pesas-pe ĝuarã. Pemoĩvo ko ejercicio pende rutina-pe ikatu pemomba’eguasu definición muscular, omokyre’ỹ poder de levantamiento aéreo ha omoporãve estabilidad cuerpo superior-pe.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oñembo'y Agarro Cercano Prensa Militar

  • Eñongatu nde jyva recto, emombarete nde núcleo ha eity yvate gotyo pe barra ojepysopa peve nde po nde akã ári.
  • Epytu’u sapy’ami pe movimiento yvate gotyo reasegura haĝua reipuruha nde músculokuéra reipuru rangue impulso.
  • Mbeguekatúpe emboguejy jey pe barra pe posición oñepyrũhápe hombro altura-pe, emantene control pe movimiento pukukue javeve.
  • Ejapo jey ko proceso pe número de repetición reipotávape g̃uarã, easegura emantene hag̃ua nde formulario peteĩchagua káda repetición pukukue javeve.

Tips for Performing Oñembo'y Agarro Cercano Prensa Militar

  • Agarro: Pe versión agarre cercano ko ejercicio-pe g̃uarã, nde po hiʼag̃uivevaʼerã ojuehegui ojuehegui hombro pukukue. Ejeasegura nde agarre oĩha firme ha katu ani ojejokoiterei ani haĝua reñembopy’aju hekope’ỹ nde muñeca-pe. Peteĩ javy jepivegua ha’e jajagarra pe barra tuichaitereíva térã ijyvyku’ietereíva, ikatúva okompromete pe ejercicio efectividad ha ombohetave pe riesgo de lesión.
  • Movimiento Controlado: Pe clave jahupyty hagua pe iporãvéva Prensa Militar Standing Close Grip-gui ha e jajapo pe movimiento petet manera controlada-pe. Emopu’ã yvate pe barra nde akã ári ojepysopa peve nde po, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey oguejy haĝua. Ani reity

Oñembo'y Agarro Cercano Prensa Militar FAQs

Can beginners do the Oñembo'y Agarro Cercano Prensa Militar?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Prensa Militar Standing Close Grip. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador térã individuo experimentado oĩva presente odirihi haĝua pe movimiento, especialmente iñepyrũrã. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportanteterei reñembopiro’y porã ha rehendu nde rete ani haĝua reñeha’ãiterei.

What are common variations of the Oñembo'y Agarro Cercano Prensa Militar?

  • Close Grip Prensa Militar Cuello rapykuéri: Ko variación oike omboguejy pe barra ijajúra rapykuéri rangue tenonde gotyo, ojepytasóvo diferente parte músculo hombro rehegua.
  • Mancuerna Close Grip Prensa Militar: Ojepuru rangue barra, ko variación oipuru mancuerna, ikatúva oipytyvõ oñemyatyrõ haguã desequilibrio muscular ha ombohetave rango de movimiento.
  • Máquina Smith Close Grip Prensa Militar: Ko variación oipuru máquina Smith, ikatúva ome e estabilidad ha pytyvõ, ko ýte umi ipyahúvape ejercicio-pe térã omba apóva peso pohýi reheve.
  • Prensa Militar de agarre cercano de un solo brazo: Ko variación ojejapo petet po reheve petet jey, ikatúva oipytyvo oñecentra hagua hombro mbarete ha estabilidad individual rehe.

What are good complementing exercises for the Oñembo'y Agarro Cercano Prensa Militar?

  • Fila Erecta: Fila vertical omba apo umi hombro ha trampa rehe, músculo oñembohapéva avei Prensa Militar Standing Close Grip aja, upéicha oñembotuichave hombro mbarete ha estabilidad general.
  • Inmersiones de Tríceps: Ko ejercicio ombojoaju Prensa Militar Standing Close Grip oñecentrávo tríceps rehe, peteîva umi músculo primario ojeporúva prensa-pe, oipytyvõva omopu'ã haguã mbarete ha resistencia ko grupo muscular-pe.

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