Leg Bench Side Bridge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Leg Bench Side Bridge
Leg Bench Side Bridge temrînek bi hêz e ku bingehê dike armanc, bi taybetî lingên guhêz, pişta jêrîn û lingan xurt dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên di her astê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ku lê digerin ku aramî û hevsengiya xweya bingehîn zêde bikin maqûl e. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bibe alîkar ku hêza giştî ya laş, pozîsyona xwe baştir bike û di pêşîlêgirtina birînên pişt û hip de bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Leg Bench Side Bridge
- Destê xwe yê azad rasterast ber bi tavan ve dirêj bikin û lingên xwe ji ser rûkê rakin, ji serê xwe heya lingên xwe xetek rast biafirînin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bibin ku navika we tevlihev e û laşê we li hevûdu ye.
- Bêyî ku bi tevahî dest lê bidin, lingên xwe paşde berjêr berjêr bikin, û dûv re dîsa lingên xwe bilind bikin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re aliyek biguhezînin û heman tevgeran bi aliyê din ê laşê xwe re bikin.
Têrakan binxwendinê Leg Bench Side Bridge
- Bingeha xwe tevbigerin: Gava ku hûn lingên xwe ji erdê rakin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên xwe yên bingehîn tevdigerin. Ev temrîn ne tenê ji bo rakirina laşê we ye, lê di heman demê de ji bo stabîlkirina stûyê we jî ye. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir zêde xwe bispêre hêza mil an milê, ku dikare bibe sedema zirarê.
- Tevgera Kontrolkirî: Bi awayekî kontrolkirî lingên xwe ji erdê rakin, ji serê xwe heya lingên xwe xetek rast biafirînin. Ji lezkirina tevgerê an karanîna lezê ji bo rakirina laşê xwe dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
- Gerdena xwe bêalî bihêlin: Bawer bikin
Leg Bench Side Bridge FAQ
Karwan bindest dikin Leg Bench Side Bridge?
Erê, destpêk dikarin biceribînin Leg Bench Side Bridge. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev tevgerek pêşkeftî ye û dibe ku astek hêz û hevsengiyê hewce bike. Divê destpêk bi temrînên giraniya kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî riya xwe berbi tevgerên dijwartir ên mîna vê yekê vebikin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de her temrînek nû bikin da ku forma rast peyda bikin û ji zirarê dûr bikevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Leg Bench Side Bridge?
- Pira Aliyê Bench Weighted: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku pira kêlekê dikin dumbbell an kettlebell di destê xwe de digirin, hêmanek hêzek zêde li werzîşê zêde dikin.
- Pira Alî ya Bench Elevated Foot: Ev guhertoya lingê jorîn li ser platformek bilindtir an rûngehek din tê danîn, bi lê zêdekirina berxwedanê tundiya werzîşê zêde dike.
- Pira Bench Side with Hip Abduction: Ev guhertoyek tevgerek revandina hipê vedihewîne, ku hûn lingê xwe yê jorîn ji nîvê laşê xwe dûr dixin dema ku pozîsyona pira alî diparêzin.
- Bench Side Bridge with Rotation: Ev guhertoyek zivirîna torsoyê li werzîşê zêde dike, ku hûn digihîjin milê xweya azad di binê laşê xwe de û dûv re vedigerin, û bi ziravtir lingên xwe yên guhêzbar tevdigerin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Leg Bench Side Bridge?
- Planks: Pîra Leg Bench Side Bridge temam dikin ji ber ku ew her du jî masûlkeyên bingehîn, di nav wan de yên oblique, tevdigerin. Ev di zêdekirina hevseng, aramî, û hêza giştî ya laş de dibe alîkar.
- Lunges: Lunges xebatek din a bi bandor e ku Pira Aliyê Leg Bench temam dike. Ew masûlkeyên laşê jêrîn, nemaze çargoşe, hamstrings, û glutes dikin armanc, tone û hevsengiya masûlkeyê baştir dikin, mîna feydeyên Pira Aliyê Leg Bench.
Amûreyên têkiliyê bo Leg Bench Side Bridge
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Xebata Leg Bench Side Bridge
- temrîn-hedef kemberê
- Perwerdehiya giraniya laş ji bo bejnê
- temrîn lingê Side Bridge
- Xebata bedenê ya bedenê
- Teknîkî Leg Bench Side Bridge
- temrîn Home ji bo bejna
- Leg Bench Side Bridge temrîn giraniya laş
- Tehlîlên Pira Aliyê ji bo tonkirina bejnê