Stretch Glute rûniştî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Stretch Glute rûniştî
Seated Glute Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûnê û sivikkirina hişkbûna masûlkeyên weya glûteal hatî çêkirin, ku dikare di kêmkirina êşa pişta jêrîn de û baştirkirina tevgeriya giştî de bibe alîkar. Ew çalakiyek îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, di nav de werzişvanên ku dixwazin performansa xwe zêde bikin û xebatkarên nivîsgehê ku armanc dikin ku bandorên rûniştina demdirêj berteng bikin. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona we baştir bike, lihevhatina laş çêtir pêşve bibe, û qada tevgera we zêde bike, tevgerên rojane hêsantir û rehettir bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Glute rûniştî
- Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê deynin ser lingê xwe yê çepê, da ku çokê we yê rastê li tenişta çoka weya çepê rûne.
- Bi destê xwe yê rastê bi nermî çokê xwe yê rastê ber bi erdê ve bikşînin, divê hûn di glûta xweya rastê de dirêjbûnê hîs bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, bi kûr ve nefes bistînin û hewl bidin ku di dirêjbûnê de rihet bibin.
- Dirêjiyê berdin û li aliyê berevajî dubare bikin bi çokê xwe yê çepê xwar bikin û lingê xwe yê çepê bixin ser lingê xwe yê rastê.
Têrakan binxwendinê Stretch Glute rûniştî
- Teknîka Birêkûpêk: Laşê xweya jorîn ber bi rastê xwe ve bizivirînin, milê xwe yê çepê li derveyê çoka xweya rastê û destê xwe yê rastê li pişta xwe ji bo piştgiriyê bidin erdê. Ev helwesta destpêkê ye. Hêdî hêdî bi milê xwe zextê bikin da ku dirêjbûnê zêde bikin. Bînin bîra xwe, dirêjbûn divê di masûlkeyên glute de û ne di stûyê de were hîs kirin.
- Nefesa xwe kontrol bikin: Girîng e ku hûn di vê dirêjbûnê de bi rêkûpêk nefesê bigirin. Gava ku hûn dirêj rûdinin nefehm bikin û dema ku hûn dizivirin, ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjbûnê kûr bikin.
- Ji Zêdebûna Zêdebûnê Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv pir hişk, pir bi lez bikişîne. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an
Stretch Glute rûniştî FAQ
Karwan bindest dikin Stretch Glute rûniştî?
Erê, destpêk dikarin temrîniya Seated Glute Stretch bikin. Ev temrîn sade ye û ti amûrek hewce nake, ji bo kesên ji her astên fitnessê re guncan e. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn destpêkek in, dibe ku hûn arîkar bibînin ku perwerdekarek an pisporek fitnessê riya rast nîşanî we bide ku hûn vê dirêjkirinê bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Glute rûniştî?
- Figure Four Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizên, yek lingê xwe di ser çokê dijber re derbas dikin, û bi nermî lingê ne xaçkirî ber bi sînga xwe ve dikişînin.
- Tevliheviya rûniştî: Dema ku rûniştî, lingekî xwe bi her du çokan ve bi ser yekî din re derbas bike, dûv re tûrê xwe ber bi çokê xwar bizivirîne, di glûtê lingê xaçkirî de dirêjbûnek kûr peyda bike.
- Bi lingên xaçê Pêşveçûn: Bi lingên xwe yên li ser çokan rûniştin, paşê hêdî hêdî xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, da ku gûtan dirêj bikin.
- Dirêjkirina Butterflya Rûniştkî: Bi lingên lingên xwe bi hev re rûnin û çokên xwe ber bi aliyan ve bidin, dûv re xwe bidin ber xwe da ku ling û ranên xwe yên hundur dirêj bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Glute rûniştî?
- Pira Glute: Ev werzîş ne tenê gûtan xurt dike, ku nermbûna ku ji Stretcha Rûniştî ya Glute bi dest xistî temam dike, lê di heman demê de ling û pişta jêrîn jî dike armanc, pozîsyona çêtir pêşve dike û xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
- Massaja Glute Roller Foam: Ev werzîş bi karanîna çîpek kefek ku zextê dike û masûlkeyan dike, ku ev dikare bibe alîkar ku tengahiya masûlkeyê azad bike û bandora dirêjkirinê baştir bike, Stretcha Seated Glute temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Stretch Glute rûniştî
- Glute Stretch temrîn rûniştî
- temrîn giraniya bedenê hip
- Glute ji bo nermbûna hipê dirêj dike
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hips
- Rûtîniya dirêjkirina hipê rûniştî
- Xebata dirêjkirina glûtê
- Hip temrîn giraniya laş
- Teknîkî Stretch Glute rûniştî
- Dirêjbûna Glute giraniya laş
- Hips xurtkirina temrîn rûniştî