Un estudio de la Universidad de Elche reveló que, durante las procesiones de Semana Santa, un costalero soportaba una media de 70 kilos de peso durante el recorrido, con picos de hasta 100. Vale que la fe mueve montañas pero, para superar esta penitencia tienen que entrenar durante todo el año y realizar una serie de ejercicios para evitar lesiones cervicales, de espalda o de rodillas.

Ya hay quien lo llama 'costalfit' o rutina de costalero, y consiste en entrenar la resistencia, la fuerza y la coordinación. En Sevilla, Granada o Córdoba ya hay gimnasios que ofrecen estos entrenamientos específicos. Al cargar el paso sobre el cuello y, en concreto sobre la séptima vértebra, el peso se transmite a todo el cuerpo y hay cinco ejercicios básicos para no tener sustos...

Los 5 mejores ejercicios para ser costalero y no acabar lesionado

Aparte de controlar la respiración, fundamental para soportar el esfuerzo, los costaleros deben reforzar los músculos del cuello, la espalda, los glúteos y las piernas.

1- Core: planchas, pasos de granjero, crunchs, Superman's pulls... Son fundamentales para mantener el equilibrio durante el recorrido y mantener recta la espalda.

2- Flexores profundos del cuello: su función es mantener una correcta alineación de cabeza y cuello y se pueden fortalecer tumbándonos boca arriba y, apoyando la cabeza en algo un poco elevado, flexionar el cuello suavemente hasta tocar la parte superior del pecho con la barbilla. No forzar nunca.

3- Glúteos: para evitar lesiones lumbares, hay que trabajar estos músculos del culo. Primero porque ayudarán a caminar mejor y absorberán parte del impacto sobre el suelo al pisar. Hip thrust, sentadillas e incluso peso muerto son ideales.

4- Espalda y trapecios: hacer dominadas o jalones son perfectos.

5- Rodillas: zancadas, desplazamientos laterales con banda elástica y sentadillas, por ejemplo.

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