许多人有骨盆侧倾的状况， 造成骨盆侧倾的原因很多，有先天遗传因素，但更多是与生活习惯有着很大的关系。比如长期不适当的坐姿，翘二郎腿。睡姿不正，总得歪着身子睡或侧睡，否则就睡不着。
中枪的小伙伴要注意了，骨盆侧倾会使你腰酸背痛、核心无力、臀部扁平。
骨盆侧倾什么样
骨盆侧倾会导致体态问题，会让人看起来很“别扭”：“侧倾”即骨盆向侧面倾斜。由于我们的骨骼是相互连接的，骨盆的侧倾，会导致脊柱侧弯、高低肩、腿看起来不一样长。
骨盆侧倾：可以看到两侧臀部明显高低不一，连带着脊柱会侧弯，重心也不是均匀分布在两条腿上的。
骨盆侧倾的危害1 容易导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆变形。2 会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差，这时下半身很容易积累赘肉，腰部松弛，臀部变大。3 可造成下腹部两侧的肌肉不平衡，使一侧下腹部明显突出，这种突出是任何节食、运动都无法恢复的。4 还可引发多种妇科疾病，严重的甚至增加分娩的困难。自测骨盆是否侧倾1 走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。2 走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。3 用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。4 仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。5 仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。6 对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。7 从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。
如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。
这时，最好去找健身教练，请他帮你量身定做训练方案，七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。
如何改善骨盆侧倾
轻微的骨盆侧倾都是可以通过运动来改善的：
1 泡沫轴放松
放松骨盆高的那一侧。因为骨盆高的一侧肌肉紧张有力，需要放松拉长肌肉，让体位回归正常。2 BOSU球站立
站在BOSU球不稳定的平面上运动。这样可以加强核心肌群，同时能让不平衡的肌肉力量重归平衡。
有骨盆侧倾的人，通常重心都在一条腿上，而不是平衡分布在两条腿上。努力的维持平衡，左右缓慢移动，会加强核心，并矫正侧倾。
3 箭步蹲转体
后摆腿踢臀跑，手抱头后退式箭步蹲 。每侧保持20秒，做两组。4 梨状肌伸展
每侧保持20秒，做两组。改变坏习惯可避免骨盆侧倾
除了健身外改变坏习惯可避免骨盆侧倾。你可不要小看平时的这些坏习惯，只有从平时的一点一滴做起，才能打造出你的完美骨盆。
少穿高跟鞋由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，会使身体倾斜，增加腿和骨盆的负担，骨盆也随之倾 斜，而长久下来，还会让骨盆移位，容易引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的机会。别跷二郎腿
跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。
应该尽量避免久坐，每坐1小时就要起身活动活动。长期坐着的人也要保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
不要跪坐在地板上坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好，这样很容易使骨盆变形。不要睡在过软或过硬的床垫上
睡太软的床会使腰部下沉，睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫，这都会引起骨盆变形。
理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
关注微信号：，教你轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，在家练就马甲线！
关注微信号：！分享增肌减脂、美体健身资讯！为健身爱好者提供最专业的动作指导。
关注微信号：健康食物，分享独一无二的健康美食，让美食与您的健康两不误！
微信回复“关键词”还可获取更多菜谱：（例如）土鸡 | 鸡蛋 | 红烧肉 | 茄子 | 营养早餐 | 香锅 | 鸡翅 | 酸辣粉 | 芋头 | 鱼香肉丝 | 油焖虾 | 拌面 | 回锅肉 | 秋葵 | 蛋挞 | 鱼 | 凉拌菜 | 素食 | 豆浆 | 面条 | 煲汤返回搜狐，查看更多
责任编辑：