Tips para Bajar de Peso
En Colombia, el 56.4% de la población tiene exceso de peso y se relaciona con Hipertensión Arterial, Diabetes, Apnea del Sueño y otras enfermedades que reducen la expectativa de vida. A continuación, te enseñamos algunos tips para bajar de peso
La Obesidad tiene múltiples causas y debe ser tratada por varias especialidades (grupo multidisciplinario) quienes la abordan desde diferentes perspectivas. Gracias a este enfoque, se identifican y controlan más fácilmente los factores que llevaron al aumento excesivo de peso.
El Acuerdo Fundamental
Independiente de la estrategia para bajar de peso es indispensable realizar cambios de fondo que perduren en el tiempo. Es imposible pretender estar delgado, estando acostado frente al TV y comiendo papas fritas. No existe una solución mágica para estar delgado y es fundamental ser consciente de que se tiene una Adicción a la Comida.
Si no se realizan cambios de fondo, luego de cualquier tratamiento (medicamentos, Balón o Cirugía Bariátrica), al poco tiempo el paciente tendrá reganancia de peso.
Para prevenir la reganancia de peso, hay que mantener estos 3 principios:
- Alimentación saludable: No se trata de no comer o de castigarnos con la comida. Se trata de comer saludable, de ser consciente de lo que se come, de controlar los impulsos por comer desaforadamente, de reducir harinas, alimentos endulzados o ultra procesados. Es decir, de controlar la adicción a la comida
- Actividad física: La Encuesta de la Situación Nutricional de Salud en Colombia del año 2015, nos indicó que nuestros niños y niñas pasan más de 10 horas diarias frente al TV. ¿Y nosotros damos ejemplo? ¿Nos gusta salir al parque? ¿Nos gusta caminar? ¿Nos gusta la bicicleta? Afuera, en el mundo real, hay cosas increíbles por explorar, no podemos vivir detrás de las imágenes de las redes sociales de otros, somos nosotros quienes debemos hacer el cambio. Obviamente, si tienes demasiado peso, si te duelen las rodillas, la espalda, la cadera o si tienes problemas cardíacos, la actividad física que realices debe ser indicada por un Médico Deportólogo para prevenir lesiones
- Cambios del estilo de vida: Pregúntate cómo está tu entorno, cómo organizas tu semana, si tienes tiempo para cuidar de ti. Obviamente, el entorno familiar es muy importante, tener una buena red de apoyo es fundamental para generar el cambio. Rodéate de personas positivas que te llenen de ánimo para adelgazar y no de aquellas personas que lo único que hagan sea criticar
Recomendaciones
Para empezar a bajar de peso toma en cuenta lo siguiente:
- Infórmate muy bien acerca de las enfermedades que tienes y cómo estas pueden mejorar si bajas de peso
- Controla tu peso todos los días, nunca bajes la guardia, así como la actividad física que realizas
- Ponte metas claras, reales y razonables para bajar de peso y siempre asesórate por un grupo profesional
- Motívate y rodéate de personas positivas
- Controla el Estrés, la euforia y la Ansiedad, la solución no puede ser comer alimentos de manera descontrolada
- Diferencia el hambre física (que tu cuerpo necesita), del hambre emocional
- Siempre que vayas a comer algo, elige la opción más saludable y si no es posible, la menos lfrita o saturada de grasa
- Si crees que necesitas ayuda, no dudes contactar a un grupo profesional en el manejo del Sobrepeso y la Obesidad