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「日本寫輪眼少女」森川葵代表出賽疊杯抱回3獎,用實力打臉酸民!出寫真集最自豪這部位,簡易居家5訓練打造好身材

森川葵天能被世界認可!

By Avis Wu
「日本寫輪眼少女」森川葵代表出賽疊杯抱回3獎,用實力打臉酸民!出寫真集最自豪這部位,簡易居家5訓練打造好身材
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日本女演員兼模特兒森川葵,因在《這個?!實際上是怎樣的課》超能的表現,時常在一天內學會那些達人們的畢生絕活,被譽為「日本最強少女」、「寫輪眼少女」、「宇智波葵」。超強的身體素質與領悟力,在節目中利用短時間成功挑戰疊杯、射箭、劍玉、骰盅,反而被酸民打臉是節目剪接製造效果。

20款在家運動訓練菜單!只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂

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本月森川葵代表日本隊參加世界疊杯大賽,更在團體賽、雙人賽、女子個人賽分別獲得金銀銅牌的獎項,她開心發文表示:「我能走到這一步,不只是因為我自己的努力,更是因為我的教練! 鼓勵我這樣做的計劃!」森川葵早在15歲以雜誌《seventeen》出道成為素人模特兒,這次更在競技項目中得獎讓那些酸過她的人都跪了!更被網友笑稱:「是被演藝圈耽誤的開掛人!
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本月森川葵代表日本隊參加世界疊杯大賽,更在團體賽、雙人賽、女子個人賽分別獲得金銀銅牌的獎項,她開心發文表示:「我能走到這一步,不只是因為我自己的努力,更是因為我的教練! 鼓勵我這樣做的計劃!」

本月森川葵代表日本隊參加世界疊杯大賽,更在團體賽、雙人賽、女子個人賽分別獲得金銀銅牌的獎項,她開心發文表示:「我能走到這一步,不只是因為我自己的努力,更是因為我的教練! 鼓勵我這樣做的計劃!」森川葵早在15歲以雜誌《seventeen》出道成為素人模特兒,這次更在競技項目中得獎讓那些酸過她的人都跪了!更被網友笑稱:「是被演藝圈耽誤的開掛人!
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森川葵早在15歲以雜誌《Seventeen》出道成為素人模特兒,這次更在競技項目中得獎讓那些酸過她的人都跪了!更被網友笑稱:「是被演藝圈耽誤的開掛人!」

本月森川葵代表日本隊參加世界疊杯大賽,更在團體賽、雙人賽、女子個人賽分別獲得金銀銅牌的獎項,她開心發文表示:「我能走到這一步,不只是因為我自己的努力,更是因為我的教練! 鼓勵我這樣做的計劃!」森川葵早在15歲以雜誌《seventeen》出道成為素人模特兒,這次更在競技項目中得獎讓那些酸過她的人都跪了!更被網友笑稱:「是被演藝圈耽誤的開掛人!
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森川葵與教練代表日本參加世界疊杯大賽,奪得多項目獎牌!

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森川葵身高157公分有著精美比例的好身材,更在今年六月生日出了第一本個人寫真集《Ebipilaf》照片風格清新、大膽、純真、成熟應有盡有!她與媒體分享,自己的最自信的地方就是臀部,森川葵:「不喜歡臃腫的感覺,所以我做了很多簡單的訓練來增強我的肌肉。我習慣在家裡運動以維持身材。而且,(在拍攝期間)我盡量避免吃零食。」

這次的寫真集可說是第一本也可能是最後一本,她說穿著泳裝在泳池拍攝是一大挑戰,為了維持漂亮姿勢,拍攝後隔天反而感到肌肉酸痛(笑)覺得挺辛苦的~

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居家翹臀五訓練:

雖然森川葵沒有實際透露自己的居家訓練菜單,還是為大家提供五款能在家裡訓練的翹臀運動菜單!以下訓練可用一組啞鈴或是一對水壺進行訓練:

翹臀訓練:羅馬尼亞硬舉(RDL)

圖片無法顯示

訓練部位:股四頭肌、小腿肌、膕旁肌、核心、背闊肌、三頭肌

作法:重複13-15次

a. 雙腳著地站立,雙手各拿一個啞鈴。

b. 雙腿打直,從臀部開始彎曲,手往下靠近地面。低於膝蓋位置後,再起身站直。過程中臀肌和核心要用力。接著重複動作。

翹臀訓練:橋式

圖片無法顯示

訓練部位:臀肌、腹肌、膕旁肌

作法:重複13-15次

a. 平躺在地,膝蓋彎曲,將一個啞鈴放在胃與臀部的中間。

b. 臀大肌用力,固定好啞鈴以防掉落,臀部向天花板抬的越高越好。維持幾秒後,肌肉繼續用力,緩緩回到地面,接著重複動作。

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保加利亞分腿蹲

圖片無法顯示

訓練部位:腹肌、腹斜肌臀肌、大腿

額外器材:重訓椅

作法:兩側各重複10次

a. 先做弓箭步,後方的腳放在重訓椅上,前方的腳大約離自己一公尺,或是足夠讓你往下蹲的距離。

b. 手拿啞鈴放在下巴下方,像高腳杯型狀一樣。軀幹打直,核心用力,往下蹲直到前方的大腿接近水平。膝蓋與腳維持在同一直線,不能超過腳尖。接著前腳跟撐地,回到原來姿勢。

啞鈴甩擺

圖片無法顯示

訓練部位:膕旁肌、背部、股四頭肌、肩膀

作法:重複20次,做2組

a. 下背打直,膝蓋微彎,臀部往後,在雙腿之間甩動啞鈴。啞鈴甩到後面時臀肌用力,然後臀部往前將啞鈴甩向胸口高度。

b. 並不是手臂和肩膀在出力舉起啞鈴;而是臀部收緊往前時,順勢將啞鈴往前甩。啞鈴甩起來時核心、臀肌和股四頭肌都盡量用力,將啞鈴甩回腿中間後,接著重複動作。

深蹲+過頭拉舉

作法:兩側各1分鐘

訓練部位:肩膀、腿部、臀肌

作法:兩側各1分鐘

a. 右手握著啞鈴放在下巴下方,掌心朝胸,往下坐一個深蹲,維持5秒,直到臀部微低於膝蓋。

b. 臀部用力,起身回到原來姿勢。啞鈴舉高過頭,再回到原來姿勢。接著重複動作。

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對自己的過人實力超謙虛:「嘗試不同的事物,是我不放棄的捷徑」

被網友冠上各種強者稱號的森川葵,對於自己的能力可說是相當謙虛!她認為自己沒有特別偉大的才華,所以不斷的嘗試各個領域的挑戰。她分享:「我作為詩人的存在,終於展現出來了!演員、綜藝、模特、寫作、社交媒體一切……這些都是我。嘗試不同的事物,也是我不放棄的捷徑。」

在敬佩她的諸多成功之前,看似做什麼像什麼的森川葵,背後秘訣的共通點都是專注與毅力,這些特質加乘她的天賦,成就觀眾們所看到的「成功」而非只是用天才一言蔽之。

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