Polly曾經是Vogue 編輯現任為自由工作者，她三年前開始「伏地挺身挑戰」獲得驚人成績！過去Polly曾經從許多挑戰中途放棄過，包含那些每天增加一下的伏地挺身挑戰、伏地挺身變化式挑戰……久了只會感到厭煩跟不斷有想要偷懶的念頭。於是她化繁為簡，不求多也不求變，就是每天10下那麼簡單！
在2020年開始這個挑戰，每一天，經過三年後她表示：「我戰勝了我的紀律，我的決心，我的固執。」看到這個轉變絕對不是因此在三年內瘦了幾公斤，當然她也做了許多額外訓練與飲食紀錄，不光只是10個伏地挺身能讓她擁有這麼驚人的變化。
對於改變Polly 表示：「這聽起來像是一種身體上的挑戰，但更像是一種精神上的挑戰。 一個可以從內到外改變你的事情。」
伏地挺身訓練好處：
伏地挺身是個很好的「全身性動作」一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群(腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。
伏地挺身怎麼做？
- 從高棒式開始，雙腳微微寬於臀部。
- 肩膀位於手腕上方，以避免肩膀和肘關節的壓力。
- 肋骨往內、核心用力、屁股收緊，身體維持一直線，以保護下背。
- 身體往下時，手肘往外呈45度，視線看向雙手前方。
- 接著將身體往上撐，保持原來的姿勢與直線。
簡易版：靠牆伏地挺身
如果完整的俯臥撑太有挑戰性，可以先從靠牆伏地挺身開始，
- 雙手放在牆壁上，寬度略大於肩膀寬度，身體與牆壁大約一步半的距離，身體前傾大約45度。將身體打直做伏地挺身的動作。
- 放低身體，直到胸部幾乎碰到牆壁，集中精力使身體保持筆直，並利用核心將自己推離牆壁。
簡易版：跪姿伏地挺身
Polly 表示：「每一種伏地挺身都是好的伏地挺身！可以從自己能力所及的動作開始練習。」初學者可以從跪姿伏地挺身開始，跪姿可以減弱身體的一半重量，幫助核心更穩定！
除了靠牆伏地挺身、跪姿伏地挺身。平常也可以利用「棒式」加強訓練。棒式可以被視為伏地挺身的前置作業，撐起身體時就像是高棒式動作，下放時，同樣可以利用核心穩定，讓身體撐住而不直接趴到地上。
因此加入棒式訓練，可以有效幫助伏地挺身訓練。跪姿伏地挺身，適合核心還不太穩定、肌肉量較低的訓練者練習，跪姿加強穩定度，可以先從加強上半身肌力開始，再逐漸加入核心。
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