脏增肌有什么技巧吗？

我相信90%的健身爱好者，都想要增肌，但却又很难管住嘴。

今天索队要给大家说“脏增肌”，饮食方式说实话很像...养猪！

养猪的核心很简单：养大、养肥、养好肉质——说白了，就是长肉！

吃、睡、练（说的好像很容易的样子）

什么是脏增肌？

"脏增肌"就是日常不加以不控制饮食摄入热量，每天摄入的碳水，脂肪，蛋白质等营养物质的总量都超出日常所需，高于热量持平点。经常食用高热量零食，垃圾食品，烧烤，火锅，地沟油炒菜等。并且很少做有氧，但保证了自己的训练计划和休息，同时肌肉量也在不断的增加。

我靠，索队这一定是在一本正经的胡说八道！

其实，事实确实如此，道理很简单，不论什么样的饮食，我们要看的就是营养物总量的摄入，无非于碳水，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质等营养物。

干净的饮食或者“脏增肌”饮食，不管你以何种方式的摄入，只要满足各大营养物的摄入，满足肌肉生长的营养需求，那么即使不干净的饮食，肌肉也会保持持续生长。

“脏增肌”的精髓在于宁可各大营养物吃的过量，也绝对不能少了哪一样。

比如你去吃顿自助餐，同样要考虑搭配摄入够量的碳水，脂肪，蛋白质等营养物，如果只是单纯的去去吃冰淇淋，披萨，高热量甜点，那么就不能算是一顿合格的“脏增肌”饮食。

上图帅气的20岁美国小伙Uzoma是健身圈新晋的年轻选手 ，他在前两年的增肌过程中是“脏增肌”忠实拥护者。在非赛季为了充足的热量储存，暴食高热量的食品，看起来活生生像个大胖子。

当然和一般人的不健康饮食不同，虽然他非赛季常常摄入超高的热量，但他还是会大致计算每天的总热量，把各类营养物质摄入足量，同时高强度训练下日常的基础代谢也非常人能比，所以切勿轻易模仿，一旦吃成那样你很有可能瘦不回来。

我不建议你这么做！

作为普通的健身爱好者和职业比赛选手不同，别忘了你开始健身的目的是什么？不就是在平时多数时间可以看起来穿衣显瘦，脱衣有肉么，好勾搭妹子么。

而职业选手训练的目的是为了竞技比赛，他们有能力在2-3个月艰苦的备赛中严格执行计划达到比赛时超低的体脂。

对于健身爱好者来说，过高或者过低的体脂都不是健康的表现，何况大多数人没有毅力增肌增脂后，再刻苦的脱脂，这就会导致你常年看起来都毫无训练痕迹。

更可怕的是，很多健身爱好者并不了解如何在有氧训练中避免过多的肌肉流失，这会让你一年辛苦增长的肌肉量付之东流。

况且，现在很多健体的选手非赛季也会常年保持10%左右的体脂，保持清晰的肌肉轮廓，同时也可以满足增肌的营养需求。

健身模特由于商业活动的需求，他们则会常年保持的较低体脂，拉扎尔常年保持在7%，大屌哥也保持在6、7%的水平

经常食用深加工类食品，比如面包、蛋糕、汉堡等，不仅各种劣质添加剂较多，而且连基本的碳水也属于高升糖，自然是非常垃圾的增肌食物。你大量摄入，必然会长体重，因为它们会很容易让你储水、储脂，况且天朝的食品安全你懂得。

脏增肌”与训练的关系

索队关于训练水平评估的经典语录：

一等高手拼细节

二等高手拼控制

三等高手拼积累

四等高手拼蛮力

五等高手拼嘴皮

你经常会听到有人说什么“八个月练成肌肉男”、“一年走上健美舞台”。

“我这两月涨了几斤肌肉”、“我今年健身长30斤的体重”——扯淡！

你那长得不是肌肉，是五花肉，肌肉生长的速度是有限，即便你饮食全面、补剂全开，甚至是严格按照计划训练，一两年也不过长几公斤肌肉（不是体重，是指净肌肉）。

“脏增肌”对于有自控力与明确方向的选手确实是一种有效的增肌方式，但对于大多数的健身新手而言，他们往往在其中忽略营养物搭配，懒得计算热量，吃的越来越放纵。

这种难以自控，散漫的态度往往也会影响到你训练中的态度，你会常常偷懒少做1-2组，从来不会严格的把控组间距时长，训练中三心二意无法专注。

如果你不重视健身时间的积累、对控制力把握、对训练细节处理、对理论知识的提升等方面。

而只是寄希望于“加速、加快、急功近利”的人，永远不会达到很高的高度，罗马可不是一日建成的。