如何控制口吃

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共同创作者是 Patrick Muñoz

参考

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大多数人都有对公开演讲感到恐惧，或是在面试前严重焦虑的经历。口吃或结巴是一种言语障碍，并且会使患者害怕日常谈话，进而使口吃更严重。虽然口吃无法彻底治愈，但你可以打破焦虑与压力的恶性循环，减轻口吃的严重度，把它对生活的影响减到最小。

方法 1

方法 1 的 3:

缓解你对口吃的焦虑

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了解为何会口吃。口吃者可能完全发不出音，一直重复某个音节（你-你-你-你-），或是把某个音节拖得太长（你你你你-好）。他们之所以发不出声，是因为强大的压力使声带紧闭，只有放松才能再次发声。适应口吃及练习以下技巧，有助于减轻这股导致声带闭合的压力。
- 虽然口吃无法彻底治愈，但这些技巧能帮助你控制口吃，不让它妨碍生活。许多口吃者均成功克服缺点，在体育评论、电视新闻、演戏及唱歌等需要说话的领域获奖无数。^{[1]
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口吃与智力低下、个人错误或父母教导无方无关。^{[2]
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研究来源}这不是说你特别容易紧张或焦虑，你只不过是遇到了任何人都会紧张的口吃状况。^{[3]
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研究来源}口吃和你本身是个怎样的人没有关系。感到羞愧是正常的，但你也必须了解目前口吃成因仍不明，你无法指望找一个合理的成因来减少痛苦和羞愧感。最重要的还是自己放下这些负面情绪。
朋友和家人很可能知道你口吃，所以你不必害怕在他们面前“暴露”这个缺点。坦诚说出你想练习说话，在他们面前大声朗读，或是努力加入他们的谈话。这是一个很好的方法，只要让支持你的朋友知道你要做些什么，他们会支持你的。
许多口吃者试图隐瞒口吃的事实，像是避免发出特定的音，或是完全避开有压力的说话场合。这并非要你和欺负你的恶霸说话，而是在与朋友、支持你的家人及陌生人说话时，尽量不退缩或换个比较安全的词表达。口吃时也要继续说话，你会发现这么做并不会使你停滞不前，也不会像你想的那样会打扰别人。
恶霸是一回事，他们总是想让你生气或心烦，最好无视他们，或是向权威人士（例如老师）举报他们的行为。朋友则不同，朋友应该互相支持。如果朋友取笑你口吃，让你感到焦虑，不妨告诉她这样的行为使你困扰。朋友重犯时你可以提醒她，并警告她如果继续把快乐建立在你的痛苦上，你可能需要减少和她相处的时间。
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参加口吃者组成的互助小组。在网上搜索你所住的地方是否有口吃互助小组，或是参加线上论坛。口吃和许多困难一样，如果有一群人一起分享经验，就能更应付自如。你也可以从这些小组学习更多方法控制口吃，或减少对口吃的恐惧。
- 许多国家均有口吃协会。
口吃一般不会完全消失，但这不代表你无法控制它。只要你在需要说话的场合不受焦虑影响，仍能自在地说话，那么当口吃暂时变严重时，也无需感到恐慌。缓解焦虑可以帮助你与口吃和平共存，减少它造成的压力。

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方法 2

方法 2 的 3:

控制口吃

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当你不结巴时，无需特别放慢或加快语速，或是改变说话方式。即使你一次只能说几个字，就被迫停下来，也要以正常速度说话，不要试图通过改变说话方式来避免口吃。比起紧张及在意自己如何说话，不如放松，把注意力放在你说的话上，这么做更有效。
人们会焦虑及口吃，主要是觉得自己必须立刻说出某个字，结果越心急，越说不出口。事实上，遇到口吃状况时，放慢语速或暂时停下来，反而可以训练自己说得更流利、更放松。^{[4]
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当你卡在某个字时，焦虑之下的第一反应是屏住呼吸，试图强迫自己说出那个字。这只会使口吃更严重。说话的时候需要注意呼吸。卡在某个字时，不妨暂时停下来，深吸一口气，轻轻把气呼出时再试着说出这个字。说起来容易做起来难，但熟能生巧。
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假口吃。一个看似矛盾的做法是故意重复你很难发出的几个音，帮助自己克服口吃。如果你担心自己无法控制说话，不妨故意重复发音，重新夺回控制。^{[5]
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研究来源} 故意说“你你你你-好”与真正口吃的感觉不一样，因为你没有试着强迫自己说完整的句子。你只是练习发声，放慢语速，让言语更清晰，准备好后才继续说下去。再次口吃时，你可以再次重复发音，直到自己准备好再试一次。
- 你需要多练习，才能自在地假装口吃（特别是如果你习惯隐藏自己口吃的事实，并没有完全接受它）。如有必要，你可以先自己私下练习假口吃，之后才慢慢在公共场合使用这个技巧。
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用比较简单的音帮助自己发出比较难的音。口吃者经常会在发某个音时，感觉好像遇到了一堵墙或障碍物。这时候，你可以先发一个没有困难的音，让自己更容易跨过这个障碍。^{[6]
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研究来源}举个例子，发“mmmm”或“nnnnn”这两个鼻音，或许能帮助你顺利说出k或d等比较难的辅音（可能不标准，但至少声音相似）。经过充分练习，你或许能更自信及正常地发出这些困难的音。利用这个技巧应付压力大的说话场合。
- 如果你很难发出m和n声，不妨先发“ssss”或“aaa”声。
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咨询言语治疗师。让言语治疗师帮助你，可以大大减少口吃对生活的影响。一如本文说明的其它技巧，言语治疗师为你制定的训练和建议，都旨在帮助你控制口吃，减少它对说话和情绪的影响，但无法完全治愈口吃。你可能需要多练习，才能在现实生活中运用这些治疗技巧，但只要有耐心及设定实际的期望，就可以大大改善言语问题。
- 如果治疗师的建议或训练不适合你，你可以寻找其他治疗师。比较老派的治疗师可能会建议你放慢说话速度，或建议你做其它训练。可是，现代研究员及口吃者发现，这些过时的训练及建议会造成反效果。^{[7]
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  研究来源}
如果口吃仍然使你严重焦虑，你可以购买电子反馈仪。这个特殊的仪器让你以另一种方式延迟听见自己的声音。然而，这些仪器价格昂贵，并非完美的解决方法。而且在嘈杂的环境下可能会听不清楚（比如社交聚会或餐厅）。记住，这些仪器只是辅助器，无法治疗口吃，你仍需学习减轻焦虑及咨询言语治疗师。

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方法 3

方法 3 的 3:

帮助口吃的孩子

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许多小孩在学说话的头几年会口吃，虽然大多数口吃现象在一两年内就会消失，但你还是得帮助他们克服这个困难。有些言语治疗师并不了解最新的研究结果，他们可能建议你“等待口吃现象自行消失”。但其实，更好的做法是留意小孩的问题，并遵循以下步骤。^{[8]
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如果你说话语速相当快，孩子可能会模仿你，然而这么快的语速超出了他目前的言语能力。稍微放慢你的说话速度，保持自然的节奏，确保咬字清晰。^{[9]
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确保孩子说话时不会被嘲笑或打断。如果孩子很兴奋地要告诉你一些事，请放下手头上的工作，专心聆听。别让孩子觉得没有人愿意聆听他说话，以免增加他对口吃问题的焦虑，更不愿意开口说话。
孩子说话时，专注聆听，给予支持，以提高他的信心。不要帮忙接上他没说完的句子。当他卡在某个字时，不要走开或打断他。^{[10]
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学习提供反馈。父母反馈是比较近代的口吃疗法，例如80年代的Lidcombe治疗方案。在这些系统下，治疗师训练父母或看护人帮助孩子，而不是直接把孩子交给治疗师。即使你身边没有人提供这种疗法，还是可以了解它的原则与宗旨，从中获益。^{[11]
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- 只有在孩子愿意时，才和他谈论口吃问题。
- 当孩子说话流利或是口吃不严重时，请称赞他。每天在固定的时间称赞他一次或两次，不要一直重复，小题大作。
- 不要经常指出口吃者的问题，给他负面反馈。特别是不要在孩子沮丧或泄气时这么做。
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