麻烦的胸锁乳突肌

胸锁乳突肌是一块很喜欢秀自己的肌肉，在生活中，一转头我们能轻而易举地发现它的存在，是颈部众多肌肉中最大最粗的肌肉，也是颈部最重要的斜行支撑系统，然而却很少有人知道它是一个多么“麻烦的存在”。

【什么是胸锁乳突肌】

胸锁乳突肌始于耳后的头骨，向下延伸出两个头，一头止于胸骨，另一头止于锁骨。正常情况下，胸锁乳突肌可谓是全能达人，参与了颈椎屈伸、侧屈、旋转，几乎是全方位的活动，甚至还可以帮助上提胸廓，辅助呼吸，堪称实用之王。

【胸锁乳突肌引发的问题】

01.疼痛

基本头颈肩部的疼痛症状，我们都需要考虑是不是胸锁乳突肌引起的。

02.平衡问题——在运动时感到头部不适；走路会感到脚步不稳定，下脚时会无意转向另一侧；弯腰时可能跌倒；抬头时可能感觉身体在往后倾斜。胸锁乳突肌会向大脑提供有关头部相对于身体所处方向的信号，因此，如果它出现问题，大脑会得到错误的信息，从而导致头晕。

03.鼻窦症状——胸锁乳突肌可以造成类似鼻窦炎的症状，同侧鼻窦的充血及流涕。

04.视力障碍——通过对眼部肌肉的影响，胸锁乳突肌可能导致眼睑“下垂”、抽搐；视力模糊，对光线的感知下降；阅读时视物“跳跃”。

05.耳朵症状——胸锁乳突肌可以造成同侧耳朵的疼痛、听力下降，不同于普通耳鸣的异响，以及偶尔的外耳道“痒”感。

06.其他症状——牙痛，恶心，干咳，声音嘶哑，额头冷汗。

全身上下，能凭一己之力产生如此广泛问题的肌肉，大概仅此一块了。

【出现问题的因素】

胸锁乳突肌的功能作用极其重要，但是它也如林黛玉一般十分脆弱。

导致它出问题的因素有很多包括但不仅限于以下：

1. 长时间保持扭头的姿势

2. 用肩膀夹手机

3. 趴着睡觉

4. 头前伸姿势

5. 站姿不佳

6. 肌肉紧张

7. 慢性咳嗽或哮喘

8. 胸式呼吸

认真看看上面的图片，是不是生活中你经常做的动作，生活中有大量的不良姿势，尤其是以不正确的姿势使用电脑和手机，很多人都出现了头前伸的不良体态，在这个过程中胸锁乳突肌大概率出现了紧张和短缩。

如果大家出现了上述所说的症状，但是在医院的相关检查无明显的问题，就可以合理怀疑这都是胸锁乳突肌的问题造成的。

那么具体该怎么办呢？我教大家怎么去科学的放松它

【牵拉】——牵拉的是小人右侧的的胸锁乳突肌，先用手将头往左搬，然后再用眼睛去看右上方的天花板带动头往上转，在如图所示位置保持30s。同理，左侧相同。

https://www.zhihu.com/video/1352725069907574784

【手法放松】——如图，用两个指头由下到上对它进行揉捏，差不多1分钟左右，然后换边。如果有条件的话，找专业的康复师进行手法放松更安全有效。

【肌肉训练】——进行适当的肌肉训练，同时注意在生活中保持正确姿势。颈部肌肉训练，帮助头回到中立位。

【腹式呼吸训练】——减少胸式呼吸对胸锁乳突肌的影响。

肌肉的问题不是一天出现的，因此也难以在一两天内恢复好，能够坚持训练是最重要的。

没有评估就没有针对性，以上训练仅供参考，如果在训练和放松中出现任何问题需要停止训练并及时和专业人士联系。