『手部疼痛地图』教你对图自查！

“人有两个宝，双手和大脑。双手会做工，大脑会思考。”

一双灵活的手对我们有多重要不言而喻，不过也正因为大家在日常手部活动比较多，所以它自然而然成了疼痛的「高发区」。

你知道吗？手部不同位置的疼痛，通常预示着不同的问题。

01、腕关节（近拇指）

① 常见于 「妈妈手」

所谓的「妈妈手」，其实是一种腱鞘炎，常发生在大拇指靠近手腕的位置。

② 常见诱因

经常使用手腕/拇指，或重复抓握动作，像抱小孩、炒菜、单手使用手机等，都会造成大拇指肌腱和腱鞘过度摩擦，导致发炎肿胀。

③ 症状表现

通常表现为拇指靠近腕关节的一侧疼痛，有时疼痛会传递到拇指，拇指活动时疼痛会加重，有时还会出现弹响。

④ 自检方式

张开手掌，用四根手指包握住大拇指，然后向下弯，如果手腕处出现剧烈的刺痛，则可能是妈妈手（左右手可以同时做，对比差异）

02、食指/中指/无名指

① 常见于「扳机指」

扳机指也是一种腱鞘炎，常发生在食指/中指/无名指，也可能出现在其他手指。

② 常见诱因

日常生活或工作中，手指动作较多，比如机修人员、游戏爱好者、手工劳作者都是高发人群。

③ 症状表现

通常表现为手指僵硬、疼痛，手指做屈伸动作时会有被卡住的感觉，还会发出咔哒的响声，所以也被称为“弹响指”。

03、拇指&食指&中指

① 常见于「腕管综合征」

因为过度使用手腕/手指，导致肌腱或其他软组织发炎，压迫到腕管里面的正中神经，进而引发疼痛症状。

② 常见诱因

常见于每天长时间使用电脑，需要重复敲击键盘、移动鼠标的朋友，因此又被称为“鼠标手”。

③ 症状表现

通常表现为靠近拇指的三个半手指僵硬疼痛麻木，且常在夜间发作。

④ 自检方式

跟着进行下面2个测试，看是否有酸痛感。

① Tinel试验 ：用手指叩击腕部

② Phalen试验 ：双腕同时屈曲90° ，手臂上举保持动作1分钟

04、手肘/前臂

① 常见于「网球肘」

网球肘，是肘关节外侧前臂伸肌重复用力引起慢性撕拉伤，导致前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。

简单来说，也就是「手肘外侧发炎」。

② 常见诱因

乒乓球爱好者、砖瓦工、木工等，需要长期反复用力进行肘部活动的人群，都容易患此症。

③ 症状表现

初期只是肘关节外侧酸痛，长期累积之后，在某个时间点就会突然爆发，出现疼痛感。严重时手不能用力握物，95%以上的患者都拧不了毛巾。

④ 自检方式

1、用力握拳后手腕向掌面弯，是否感觉到肘部疼痛？

2、将左手掌向下按在桌面上，右侧手指压在左手指尖上，然后努力让左手手指往上翘，左肘外侧是否有疼痛感？

手部疼痛潜在的原因有很多，通过物理治疗师专业的评估，可以帮助明确病因，然后进行有针对性的康复会更加安全有效。

@脊柱特工 提示 ：如果你也有手部疼痛问题，欢迎随时咨询，我们有国家认证物理治疗师为你评估并定制安全、高效的康复方案！