产后大肚子收不回去？原来是腹直肌分离惹的祸！

有些产后妈妈会遇到这种情况，明明生完宝宝了，为什么过了这么久，肚子还是这么大，腹部为什么如此松驰呢？导致这种情况出现的就是腹直肌分离。

什么是腹直肌分离

肚子上有8块腹肌，这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。

然而，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙，这就是产后腹直肌分离！

如何自测腹直肌有没有分离:

1、选择仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。

将上身抬起，感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指，如果你感觉不挤压，那就试着把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。肌肉之间最远的距离，也就是腹直肌分离的距离了。

2、如何根据这个距离来判断状况是否正常？

1指以内：正常状态。

1-2指：需采取措施帮助恢复腹直肌。

2-3指：必须要重视了，指望腹直肌自我恢复已经没有可能，需要通过运动改善。

3指以上：应尽早去医院检查。

几乎所有的孕妈妈都会出现腹直肌分离，区别在于分离程度。产后第3天约60-70%的妈妈腹直肌的间隙会超过两指宽。等到产后4-8周，这些妈妈中70%的人会逐渐恢复关闭，剩下约30%的妈妈腹直肌分离过度，像弹簧一样如果超过弹性的极限，这个间隙就难以自行恢复了。

一般来说，腹直肌分离2-3指以内的，主要靠肌肉锻炼来恢复。

如果说分离超过了3厘米，也就是说大概超过两到三个手指宽的时候，能自己恢复的可能性比较小，就需要到医院处理了。

腹直肌分离的影响：

腹直肌分离导致腰围增粗、腹部松弛膨隆，女性产后依旧有大肚子，影响产后妈妈的身材恢复，同时也会打击自信心！

而且腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就会越弱，对脊柱的承托力就会越小。这直接导致腰部、背部更容易受累，经常腰酸背痛，严重的甚至起床都会觉得费力。

不仅如此，腰背部经常受力，还会把腹部的肌肉进一步往两边拉，导致恶性循环。

很多产后妈妈为了能尽快恢复身材，产后会做一些增强腰腹力量的锻炼，其实当腹直肌分离超过3 厘米时，不建议进行躯干弯曲及躯干扭转的训练如仰卧起坐、卷腹、扭呼拉圈，做这些动作会加重腹白线的分离，使腹直肌分离的情况更加严重！

目前治疗腹直肌分离效果较好的方法是电刺激治疗，慈心园产后康复可以针对腹直肌分离进行电刺激治疗。

电刺激治疗使腹部肌肉兴奋性提高，腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练 唤醒因受损而功能暂停的肌肉本体感受器，使分离的肌群恢复正常。

锻炼腹部肌肉 、恢复脊柱生理弯曲，改变骨盆的倾斜度，缓解腰部、背部疼痛症状 、加强血液循环，牵拉肌肉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉紧张 促进新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。

在做电刺激治疗的时候，在家可以自己配合腹部肌肉的锻炼，比如说站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿这些动作。