腰椎L2、L3、L4横突骨折恢复笔记（不定时更新）

第三个月，作死了一次，去篮球场自己投了一会儿，复健的锻炼量有点大，隔天还去按摩了一下，虽然跟按摩师傅说按腰要比较轻，但多少可能会按到，后面一周基本处于酸痛的状态，从座椅着办公又回到躺着两天，后面就好了。2月末3月初回京正式回京正常上班了，回京办公第一周感觉负荷还是有点大，周二申请在家办公躺着歇了一天，周末出去逛了15000步，还行，不是很酸痛。主要描述一下这个月酸痛或者刺痛的状态，感觉也不是横突骨的疼痛，而是臀部和腰部连接处的一周会比较疼，按上去会有刺痛，而且两侧都有，左侧会更明显。怀疑可能是长久没有锻炼导致的神经疼，也问了医生，医生说不用太担心。

第二个月，这段时间虽然医生不让我久坐和久走，but我有时候还是会出去逛逛，比如去咖啡馆做一下午，出去走几千步也有，久坐确实还是会有些酸痛，但是躺一晚上也就不疼了，二月3号的时候复查了一下拍了x片医生说可以稍微活动啦，只是不能剧烈运动。然后从3号到12号我就在家尝试开始坐着办公了，不过也是循序渐进，一开始是半天，后来可能整天（但是中午晚上一般还是躺着），周末也会正常看电影，打麻将，基本也是3，4个小时以上的，感觉没啥问题了，后续我就开始准备在家复健半个月回京上班了。

day29 在家用dr复查拍片（之前是ct），惊喜来了，是2，3，4骨折，不是2，3骨折。但看上去比之前拍的ct相比要合在一起了，医生说还是以休息躺着为主，顺便斥责了我昨天居然还出去逛了一下，这样风险比较大，长不好严重会引起慢性腰疼，我后面还是老实点吧

下面是之前ct拍出来的

day27 今天感觉状态不错，可以不戴腰围站起来走动好些步了，受伤部位也不怎么疼了，晚上还出去走了几百步，走完受伤的部位其实不疼，反而是背部其他位置酸痛，算是有些质变了。估计跟我受伤前经常运动有关吧，感觉腰肌恢复的还挺快。

下面是原回答

今天是骨折后的第21天，后续准备不定时的更新一下恢复的进展，也希望自己的经历能帮助到其他跟我一样不幸同样位置受伤的人吧。

先谈一下怎么受伤吧，我是在崇礼翠云山银河的山顶被一个单板鱼雷撞伤的，这个人是真的菜，我在雪道的最左边且站着没动，这个鱼雷居然能横切雪道精准撞到我，但凡他有一点点避开人的意识或者他知道自己要撞人了先往地下趴到我也不至于被撞成骨折。

被撞伤倒地的我

因为他速度不慢，被撞到的瞬间疼痛感很强，倒在地上忍不住大叫了一声，我开始以为可能只是这两天滑不了了，直到从腰部有一阵撕心裂肺的刺痛传来我感觉估计要休息一阵子了...一开始救援队来的时候我还想尝试坐他们的雪橇摩托下去，站起来的时候我感觉自己要吐了眼前一黑感觉自己要休克过去（也可能是山顶太冷零下20℃，我一直没动身体很冷），最后是救援队拉着担架把我送了下去。到医院做完检查告诉我是腰部横突骨折，说是小骨折，先静养一个月，这里提个比较坑的，本来其实我想住院几天因为实在不想移动太疼了，但是医院病房全部提供给了阳性患者没有位置（当然后来我也阳了），我寻思到底是骨折需要住院还是阳了的需要住院...最后我就近住了个民宿。

这里简单科普一下什么是腰椎横突骨折吧（我一开始也没理解对导致后来护腰戴的位置不对起身的时候很疼），下面腰椎的侧面图，我是l2，l3横突骨折。

腰椎示意图

横突从正面看就是脊柱延伸出来的横向的骨头，用来提供腰部肌肉的附着点。

横突示意图

因为人的很多动作都依赖核心发力，这个地方断了直接导致短时间我只能躺着，长时间也需要等骨头完全长好了慢慢恢复核心到之前的水平，因为我的骨折移位是有点明显的，后续还得看骨头长的情况。我本人也很爱运动，核心没法发力那其实打篮球健身包括滑雪都做不了。所以恢复程度关乎于我后续是否可以参加一下爆发力的运动。

接着就是康复日记了。

day1 非常疼，除了腰部骨折不时的刺痛还有被撞的外伤淤青还有我长时间躺着无法移动尾椎压迫的疼痛，第一天我基本没吃喝东西也几乎没法入睡，唯独休息可能就是在一分钟里面有那么几十秒没那么疼我休息一下。

day2 身体感受差不多，爸妈来了可以照顾我了。

day3~day6 我基本没怎么吃东西，还有个问题是我没法排便，因为骨折和躺着会引入肠胃蠕动变慢，加上我进食也很少，另外腰部也不敢发力， 所以这个时间可能持续的有点长，后来慢慢敢发力了，吃了些东西了，包括香蕉水果药物等等促进肠胃蠕动的东西，慢慢能排便也顺畅了。所以如果你跟我一样受伤有这个问题也不用太担心，只要不是10几天就问题不大，当然前提是你在医院B超检查过受伤并没有影响到胃等器官。期间我顺便也感染新冠了，体验了物理和魔法叠加伤害。

day14 前14天我基本是绝对静卧，期间当然也尝试了能不能侧卧简单移动等，但那个骨头的刺痛我是真不想再经历了，应该是第12天左右我感觉刺痛是没有了，剩下的就是纯疼，而且随着时间减缓的疼，就还好了。14天我尝试坐起来了一次，非常眩晕，应该是长期卧床导致的低血压，另外这段时间腿部没有锻炼，我根本站不起来，腿部摸上去都感受不到肌肉了，所以当晚我跟我爸一起锻炼了一下腿部蹬的力量唤醒了一下肌肉。

我这里还经历一个误区，我以为侧卧应该向受伤的对侧卧，这样骨折地方可以抬起来便于愈合，但又很疼，后来跟医生沟通了一下其实怎么舒服怎么来就行，没有病理依据，我向伤侧侧卧其实是更舒服的。

day15 我可以站起来了，但是没法移动，后来我发现是因为腰围带错位置了，我一开始以为横突是接近臀部的位置，其实完全不是，后来戴对了站起来移动就没那么疼了。

day16~day20 借助拐杖可以走动，其实也可以不用拐杖但为了减轻腰部压力还是一侧拄了。期间因为住在民宿实在不方便，崇礼县城吃的种类也很少还很贵不利于恢复，跟爸妈商量了还是坐高铁、飞机回家，当然过程是出租车我躺着后排，高铁机场都是走轮椅服务的流程。当然避免不了还是要长时间坐着，腰背很酸痛。

day21 也就是今天回到了家，后面再更新恢复的进展。

下面贴一下前20天对我非常有用的一些道具，

• 可倾斜的床上小桌板
• 懒人手机支架。
• 侧卧垫。可以帮助我简单的侧转向。
• 硬质腰围