经常出现疼痛可能骨盆倾斜了
盆骨后倾的定义
骨盆侧倾是骨盆左右高低不同,重心没有均匀分布在两条腿上。骨盆侧倾导致骨盆一侧升高,经常出现一侧腹部收缩凹陷、降低,另一侧腹部肌肉被拉长。当人在自然站立的状态下,髂前上棘的位置不处在同一水平线,而是某一侧升高时,则说明有可能已经出现了骨盆侧倾。
骨盆位于人体正中,连接着上半身和下半身,有着承上启下的作用。它要是骨盆倾斜了,还会顺带影响者脊柱、下面的膝关节,甚至到踝关节,整个身体都歪了,为以后的身体疼痛埋下了隐患。
出现骨盆倾斜原因
1、因为肌肉的使用不当。比如臀肌力量不足,导致腰部肌肉代偿,甩着胯走路或跑步。
2、走路或站立时,每个人在体重分配上、脚底着地的方法上有各自的习惯,比如脚外八和脚内翻。这些动作和习惯,都会导致相关的肌肉,无法均衡的出力,或用力过度。
3、跷二郎腿这些我们自以为舒适的姿势,正在伤害着我们骨盆和脊柱。错误的姿势时间久了,慢慢就有了症状,以骨盆侧倾的形式产生。
骨盆倾斜检测评估
站姿
1)左右肩膀高度不同。
2)骨盆(腰)的高度不同。
3)两只脚不都是指向正前方,且旋转角度不同。
4)双手的高度不同
坐姿
1)坐姿,抱着双膝时,双膝的中点不在身体正中央。
2)坐姿,抱着双膝时,双膝的高度不一。
3)坐姿,将脚掌合并时(束脚式),左右膝盖高度不同。
生活中的观察
1)鞋底的磨损不均。
2)穿着衣服时(比如裙子或裤子),左右有一方,容易掉下来。
3)如果有你有上述问题,骨盆有可能是左右高度不一样了,要注意啦!
肌肉动力学分析
骨盆侧倾上升侧部分肌群紧张,主要有同侧腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌、腰大肌。下降侧臀中肌、臀小肌紧张,同侧腹肌被拉长。
骨盆后倾的潜在危害
骨盆侧倾常常伴随着脊柱侧弯、长短腿、高低肩等问题的出现。高侧骨盆髋关节内收,则该侧内收肌柔软度会减少,而外展肌被牵拉,该侧肌肉会无力。高侧骨盆的椎间孔会变狭窄、神经根容易出现发炎,低侧骨盆椎间盘受到牵拉,会容易出现肌肉疲劳和韧带拉伤,同时髋关节外展时会遭受较大压力。
骨盆侧倾的自我康复训练
自我侧方腰背拉伸
自我臀部肌肉激活
自我腹肌拉伸
腰背部侧卧强化