Stabilisieren

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Stabilisieren

Mit diesen effektiven Übungen kannst Du den gesamten Körper kräftigen, gleichzeitig trainierst Du Dein Gleichgewicht.

Übung 1: Ganzkörperkräftigung und Stabilisierung
Lege Dich seitlich auf den Boden und stütze Dich auf den Unterarm auf. Nun hebe das Becken hoch und versuche in einer geraden Körperlinie diese Position ca. 10 bis 20 Sekunden zu halten. Wiederhole anschließend diese Übung nocheinmal und wechsle dann auf die andere Seite.
Du kannst diese Übung noch um einen Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Du Dich nicht am Unterarm aufstützt, sondern auf der Hand.

Übung 2: Ganzkörperkräftigung und Stabilisierung
Lege Dich seitlich auf den Boden und stütze Dich auf den Unterarm auf. Nun hebe das Becken hoch, strecke den oberen Arm zur Decke und versuche in einer geraden Körperlinie diese Position ca. 10 bis 20 Sekunden zu halten. Wiederhole anschließend diese Übung nocheinmal und wechsle dann auf die andere Seite.
Versuche auch einmal, das obere oder untere Bein anzuziehen, das erschwert diese Übung beträchtlich.

Übung 3: Gleichgewicht und Stabilisierung
Ausgangsposition: Bankstellung. Spanne den Bauch an und achte auf einen geraden Rücken (Bauchnabel nach innen ziehen). Strecke das rechte Bein gerade nach hinten und den linken Arm nach vorne. Halte diese Position 5 bis 10 Sekunden und wechsle dann die Seite. Die Bewegungen gehen nach vorne und nach hinten, nicht nach oben.