有氧运动or无氧运动，你更适合哪一种，你知道吗？

导语：我们在减肥的时候通常会采用健身运动的方式来达到瘦身的效果，但是大多数人并不知道如何找到适合自己的减肥方案，所以才会有很多人去找健身教练带自己。但是并不是所有人都会有时间或者是有资金去请健身教练，今天我就教给大家如何去辨别自己到底适合那种运动，以便于之后的训练更有效果。

一、有氧与无氧

在我们要找到适合自己的运动方式之前，首先我们要对两种运动方式都有更多的了解。两种运动方式一种是有氧运动，一种是无氧运动，接下来将分别说一下两种运动的区别以及各自都包括哪些运动。

1、区别

其实有氧运动和无氧运动的字面上的区别就在于这个“氧”，氧我们应该都知道是氧气吧，这两种运动方式与氧气的关系就在于我们自身的消耗上，其实有氧运动和无氧运动最大的区别就在于心率上。 

 

 

有氧运动是大多数减肥人群会去选择的减肥方式，因为有氧运动比起无氧运动不会那么地剧烈，你想想，有氧运动大部分都是一些比较和缓，周期比较长的运动。游泳，不可能是只游半个小时就散伙了吧，谁游泳不得两三个小时啊。就连瑜伽还都要半个小时到四十分钟，虽然消耗地卡路里少，但这真的是正宗的有氧运动啊。所以在我们没有基础也不想练肌肉的人群眼中，有氧运动是减肥的绝佳选择。 

 

 

无氧运动也就是跟有氧运动相反的，无氧运动很剧烈，时间一般也会很短暂，在短暂的时间内爆发出力量进而达到消耗身体脂肪和能量的作用。就拿短跑来说，短时间内要求爆发力出来，不就是典型的无氧运动。这样一看我们运动会的时候进行的项目都是无氧运动，无氧运动结束后需要进行充分的拉伸和休息，也最容易造成肌肉的拉伤。

二、如何选择

其实像我们女生的减肥除了体重计上的变化，最主要的就是能让身边的人都看出来自己瘦了，要是别人都说自己瘦了但是体重没变，女生心里也会特别的高兴。那么对于单纯想要减肥减脂的伙伴们最适合的就是有氧运动，因为这些运动不是高强度运动，对于大部分人来说都不是一个太难的事情。就算是不去进行游泳，滑冰等运动项目，像一些HIT，还有瑜伽都会是减肥的很好选择。 

 

 

那么无氧运动适合的人群就是想要增肌的，有些男生都非常地瘦弱，像豆芽菜一样，那么为了得到强健的体魄和健壮的躯体，无氧运动会是一个绝佳的选择。在健身房内我们经常能看见一些大件的健身器材，像哑铃杠铃，都会是辅助进行无氧运动的最佳拍档。 

 

 

结语：不管是有氧运动还是无氧运动，在进行完运动之后都需要让自己的身体得到充分 的拉伸和休息，切记伤害身体，有的人想在短时间内提升自己，就去让自己的身体进行超负荷的运动，这反而是害了自己。运动量力而为，减肥放平心态。

来源：腾讯网