現代人容易因久坐、長時間看手機、聳肩等動作習慣，造成脖子前傾和肌肉緊繃的問題，久而久之，不但容易虎背熊腰還可能壓迫呼吸道。想矯正姿勢、養成女星氣質的話，以下整理出4個天鵝頸的養成動作和3項改善體態的習慣，再搭配上背肌、手臂的訓練，不只能打造完美肩頸線，還能緊緻下顎線和改善頸紋！
改善體態習慣1：與電腦螢幕保持距離
使用電腦時，可以使用螢幕架、桌上支架將電腦架高，視線應齊平螢幕的上三分之一部份，並與電腦螢幕保持45到60公分的距離。
改善體態習慣2：調整枕頭高度
睡眠時如果枕頭過高，脖子就容易懸空，造成後頸肌處於緊繃狀態。所以在挑選枕頭時，應注意枕頭底要卡到肩部，使脊椎、胸椎和腰椎處在同一平面。
改善體態習慣3：更改滑手機姿勢
滑手機時長時間低頭，不但容易造成頸部僵硬，還會造成脖紋、雙下巴等問題。建議在滑手機時能將手機抬起，降低脖子負擔，還能瘦手臂，一舉兩得！
天鵝肌養成動作1：伸展頸闊肌
頸闊肌位於頸部淺筋膜，是將嘴角往下拉的表情肌。只要抬頭並伸長脖頸，頭抬到底時嘴巴緊抿，再打開。反覆做這個動作，就能題拉嘴角周圍肌肉，改善下顎及頸部線條。
天鵝肌養成動作2：胸鎖乳突肌伸展
長時間低頭滑手機、打字，容易引起胸鎖乳突肌緊張收縮，但只要頭向斜上方伸展就能改善此問題。不只頸部，伸展胸鎖乳突肌還能訓練下顎線。
天鵝肌養成動作3：枕下肌群伸展
枕下肌群位於後頸處，除了姿勢不良，長時間低頭滑手機也會使枕下肌群勞損，造成駝背等問題。只要將下顎內收，模仿擠出雙下巴的姿勢，就能放鬆枕下肌群。
天鵝肌養成動作4：淺前線伸展
現代生活經常久坐，淺前線容易緊繃，就會造成駝背、痠痛等問題。只要將雙手後伸扣起，慢慢抬頭，身體向後延伸，就能放鬆淺前線。
四步驟改善脖子前傾，養成女星氣質
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11分鐘打造天鵝頸
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