Running vs. ciclismo: ¿cuál es el mejor entrenamiento para mí?

Deportes y actividades

Ambos son unos excelentes ejercicios de cardio, pero ¿se considera que uno es mejor que el otro? Te contamos todo lo que necesitas saber.

Última actualización: 8 de enero de 2022

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Running o ciclismo: ¿Cuál es el mejor entrenamiento para mí?

El running y el ciclismo son dos excelentes formas de ejercicio que pueden ayudar a mejorar la condición cardiovascular, concretamente la función pulmonar, el consumo de oxígeno y el gasto cardíaco. Estos marcadores de la condición cardiorrespiratoria ayudan a prevenir enfermedades al promover la salud general del corazón.

Así que, teniendo esto en cuenta, ¿cuál de los dos es un mejor ejercicio para ti?: ¿salir a correr o montar en bicicleta? Ambos ejercicios pueden ser beneficiosos para tu salud. Pero hay diferencias clave entre los dos que podrían estar más en consonancia con tus objetivos de condición física, nivel de experiencia, preferencias personales y recursos.

Cardio para la salud del corazón

Tanto dar un paseo en bicicleta como salir a correr es hacer cardio. Un entrenamiento de cardio es cualquier ejercicio que aumente tu frecuencia cardíaca y haga que tu sangre bombee.

El cardio mantiene tu corazón sano, ayudándote a bombear sangre y oxígeno por todo el cuerpo de forma más eficiente. Con el cardio, tu función pulmonar mejora, ya que puedes absorber mejor el oxígeno. El gasto cardíaco mejora, ya que al corazón le resulta más fácil transportar más sangre con cada bombeo.

Por eso se recomienda el cardio para cualquier persona, independientemente de cuál sea su estado de salud. Puedes hacer cardio a baja intensidad, como dar una caminata por tu vecindario. O puedes hacerlo a alta intensidad, como lo harías durante un entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Puedes ajustarlo según tus necesidades, por eso, es adecuado para todos.

Cardio para perder peso

Aparte de esto, el cardio es estupendo para perder peso. Aumenta el gasto energético, es decir, la cantidad total de calorías que se queman en un día. La cantidad de calorías que quemas durante el cardio depende de la intensidad y la duración, entre otros factores. Por ejemplo, el cardio de alta intensidad quema más calorías que el de baja intensidad. La duración también es importante: correr durante una hora va a quemar más calorías que correr durante 10 minutos.

También hay otros componentes que influyen en la cantidad de calorías que se queman durante un determinado ejercicio. Una persona con un mayor peso corporal, o con más masa muscular, quemará más por sesión. Eso es porque su cuerpo tiene que trabajar más para realizar los mismos movimientos musculares, por lo que consume más energía.

Es importante entender cómo todos estos factores influyen en las calorías quemadas y en la pérdida de peso cuando se compara el running con el ciclismo.

Running vs. ciclismo

A menos que estés entrenando para un triatlón, es poco probable que corras y montes en bicicleta en el mismo entrenamiento. Entonces, ¿cómo puedes elegir entre los dos deportes? Vamos a compararlos.

1.El running es algo natural
Correr es algo que resulta natural para los seres humanos. No necesitas ningún equipo especial (más allá del calzado de running) ni habilidades para poder mover tu cuerpo en una carrera. Esa es una las razones por las que atrae a tanta gente.
2.El running es perfecto para los principiantes
En relación con el punto anterior, el running es ideal para los principiantes. Los principiantes pueden querer mejorar su condición física, pero se sienten incómodos al empezar un nuevo deporte sin ninguna experiencia previa. El running puede ser un buen punto de partida.
3.El running es fácil de adaptar
Si no tienes experiencia en el mundo del running, no hace falta que empieces con un maratón. En su lugar, considera la posibilidad de empezar con un solo kilómetro. A medida que tu resistencia y tu condición física mejoren, podrás ajustar fácilmente la distancia o la duración de tu carrera sin la orientación de un profesional.
4.El running quema la grasa abdominal
Si tu objetivo es perder peso, el running puede ser especialmente atractivo. Las investigaciones han demostrado que las carreras de alta intensidad, como los sprints HIIT, queman eficazmente la grasa abdominal, también conocida como grasa visceral. El beneficio del running en HIIT es que es eficiente en cuanto al tiempo, ya que un entrenamiento solo dura de cinco a quince minutos.
5.El running mejora el tono muscular y la densidad ósea
El running desarrolla la musculatura, en especial, en la parte inferior del cuerpo, concretamente, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Puede que no provoque un desarrollo muscular hipertrófico (un aumento del tamaño del músculo), pero sí una mejora del tono muscular. También tiene un efecto positivo en la densidad mineral ósea, que comienza a descomponerse de forma natural a medida que se envejece.

¿Por qué hacer ciclismo?

1.El ciclismo es fácil de incorporar en cualquier rutina
Cada vez son más los trabajadores que deciden ir al trabajo en bicicleta. En lugar de tener que dedicar tiempo al gimnasio, puedes cambiar fácilmente tu trayecto matutino a la escuela o al trabajo por un viaje en bicicleta. Además, los estudios demuestran que los trabajadores que van al trabajo en bicicleta son más productivos, más felices y tienen un 22% menos de días de ausencia que los que van al trabajo en auto.
2.El ciclismo es de bajo impacto
El running es un deporte de alto impacto. La rodilla de corredor, o síndrome de dolor patelofemoral, afecta a entre el 25% y el 30% de los corredores, lo que la convierte en la lesión más común del running. Es causada por la sobrecarga. El impacto de los pies contra el suelo en cada pisada repercute hasta la rótula haciendo rozar el hueso del muslo, lo que provoca dolor y molestias en la rodilla. El ciclismo es un deporte de bajo impacto. Como tal, ejerce menos presión sobre las articulaciones, lo que puede ser más adecuado para las personas que se están rehabilitando de una lesión o que padecen enfermedades específicas relacionadas con las articulaciones, como la artritis.
3.El spinning también es ciclismo
Las clases de ciclismo en interiores se conocen como spinning. El spinning puede realizarse en casa o en el gimnasio, usando una bicicleta fija. Se alternan períodos de ejercicio de alta intensidad con otros de menor intensidad, sincronizados con la música y con otras personas. Si necesitas que tu entrenamiento sea alegre y motivador, el spinning en una bicicleta estática podría ser lo tuyo.
4.El ciclismo quema las mismas calorías
Podrías suponer que el running quema más calorías porque participan más grupos musculares. Pero en realidad, cuando se monitorean la intensidad y la duración, se quema la misma cantidad de calorías. Según Harvard Health, una persona de 70 kilos puede esperar quemar unas 288 calorías por sesión de 30 minutos mientras corre a 5 mph y monta en bicicleta a 12 mph. Como ya se ha mencionado, si se aumenta la intensidad del ciclismo, se quemarán más calorías. El spinning, por ejemplo, puede quemar 369 calorías por sesión de 30 minutos.
5.El ciclismo aumenta la musculatura
El running puede desarrollar el tono muscular, pero el ciclismo puede ayudar a aumentar la masa muscular. Esto se debe a que los músculos crecen cuando trabajan contra la resistencia. Los pedales de una bicicleta actúan como resistencia, por lo que sentirás una sensación de ardor en los cuádriceps después de una sesión intensa en la bicicleta.
6.Cómo decidirse entre el running o el ciclismo
La respuesta puede ser tan sencilla como esta: elige el deporte que más te guste.

Hacer ejercicio no siempre consiste en ganar músculo y quemar el mayor número de calorías. También es importante encontrar algo que te guste y sea accesible para ti. Si tienes una preferencia entre estas dos opciones, sigue tus instintos. Ambas formas de ejercicio pueden beneficiar tu salud física y mental, así que selecciona la que más te motive.

O ¿por qué elegir solo una? Considera la posibilidad de hacer una combinación de running y ciclismo a lo largo de la semana para trabajar diferentes grupos musculares.

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