比马甲线更显瘦的“直角肩”怎么练？

来源：瑜伽徒

直角肩，顾名思义就是肩线和大臂线的夹角近似直角。很多艺人为了能够外型更完美，所以都会练出直角肩，令身形更挺拔。

想练出直角肩阻碍挺多，首先你的斜方肌不能太发达，不然肩线不够直；其次，大臂不能太粗，尤其是拜拜肉会让直角变角。如果解决了斜方肌的问题，你的直角肩就完成了80%。

斜方肌解剖功能

斜方肌的外形很像一块大披肩，从脖子到肩膀再到上背部给盖了个“暖暖和和”，从这一句话中，聪明的你已经有了一些印象，比如：这块肌肉是个“大家伙”，颈椎、肩关节、脊柱都在它的“管辖范围内”。

斜方肌分为上中下三部分，主要的作用是帮助人抬头，转头，移动肩胛骨。

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上部帮助人耸肩；
中部帮助人肩部后收；
下部帮助人挺直背。

因为斜方肌面积大，连接的骨头也比较多，位置比较浅，所以“活”得辛苦还容易受到伤害。

斜方肌有帮助我们挺直脊背和抬头的功能，但是地心引力每分每秒都在拉扯我们的身体向下，这就导致斜方肌要时刻和地心引力对抗；而斜方肌的拮抗肌群，比如说颈屈肌、胸大、小肌、肩提肌这些在人体正常状态下是都要和斜方肌“拔河”的；但是我们丝毫不在意它的辛苦，还在抓紧所有时间低头玩手机，无疑又给斜方肌的对手们添了一把火。

如果斜方肌疲累了，躺下的时候斜方肌是不是就等于休息？

也未必。比如有的人习惯单边侧身睡，或者枕头高低不合适，都会造成斜方肌两边受力不均衡，一方被过度拉扯。

因为要练直角肩，斜方肌里最妨碍的其实是上斜方肌，它是最容易被代偿的部分。比如让肩骨上回旋的“差事”还有前肌和下斜方肌也是要“出力”的，但是它们很会“偷懒”，于是就让上斜方肌独自承担了聋肩的责任，久而久之，它就习惯了“聋肩”的状态，直角肩、天鹅颈、美背什么的，就都变成镜花水月。

当然除了这些，不正常的运动方式、呼吸方式、经常提重物，都会让给斜方肌造成伤害，日积月累的，斜方肌又丑又硬。

到底如何拯救“命苦”的斜方肌？你的直角肩之梦到底能否实现？这就要看训练方法了。